자기 비판적인 마음의 속삭임을 줄이는 효과적인 방법 3 가지

자아는 때때로 우리가 결코 깨닫지 못하는 담요 속의 적이됩니다. 어려운시기에 동기를 부여하고 영혼을 태우는 대신, 당신의 머릿속에서 울리는 것은 자신을 비판하고 심지어 모욕하는“악마의 속삭임”입니다. 아래의 5 단계로 공포의 메아리를 막 으세요.

자신을 비판하는 것은 괜찮지 만 무리하지 마십시오

목표가 구축하고 개선하는 것이라면 비판이 좋습니다. 하지만 안타깝게도 내면에서 비판을받는 것은 때때로 자신을 욕하는 것입니다. 당신이 어떤 일에 성공하더라도 그 속삭임은 항상 자기 비판의 여지를 찾습니다.

이러한 목소리는 발생할 수있는 모든 나쁜 일과 부족한 일을 항상 상기시켜줍니다. 하지만 동기를 부여하는 대신 당신은 점점 더 하위 항상 실패에 대한 두려움으로 극복됩니다.

허용되면 정신적으로 손상 될 수 있습니다. 지금까지했던 모든 노력에 대해 자신 있고 자신을 사랑하고 감사하는 사람이 될 수는 없습니다. 비판이 계속해서 당신을 괴롭 히면 결국 우울증으로 이어질 수 있으며 다른 사람들을 공격하고 파괴하는 데 사용됩니다.

자기 비판의 습관을 깨기 위해 다음과 같은 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

명상은 자기 비판적 경향을 막는 효과적인 방법입니다. 주로 명상 연습 마음 챙김 이러한 부정적인 목소리를 인식하도록 돕는 것은 사실이 아니라 생각에 국한됩니다. 그래서 그것을 믿는 대신, 당신은 그것을 인정하고 명상하는 동안 당신의 숨소리에주의를 돌려줍니다.

명상하는 건 쉽지 않아 마음 챙김 이. 따라서 열심히 연습해야합니다. 적절한 명상은 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬고 내쉬는시기를 인식하는 호흡 운동에 집중하게 만드는 것입니다. 명상은 마음을 비우는 것이 아니라 무언가에 집중하는 것입니다.

당신 자신도 사랑받을 필요가있는 다른 사람들 만이 아닙니다. 이제 친구가 그녀의 실패에 대해 털어 놓았을 때 그녀에게 무엇을 말하겠습니까?

좋은 친구로서 당연히 그를 슬퍼하지 말고 끌지 말라고 격려 할 것입니다. 친구를 격려 할 수 있다면 자신도 똑같이 할 수 있습니다. 실제로 필요하지 않을 수도있는 가혹한 비판의 바다에 빠져들지 마십시오.

공감하고 자신과 평화를 이루는 데 집중하십시오. 당신이 쏟은 모든 노력을 추적하십시오. 그런 다음 실패는 정상이며 어리 석거나 무능하다는 것을 의미하지는 않는다고 스스로에게 말하십시오.

학교 다닐 때 일기를 쓴 적이 있습니까? 그렇다면 지금 습관을 다시 시작하십시오. 그러나 매일 경험하는 긍정적이고 행복한 일에 집중하십시오.

감사하는 세 가지를 적어 보자. 그런 다음 매일 수행하십시오. 기록하는 큰 이벤트 일 필요는 없지만 간단한 것부터 시작하십시오.

예를 들어, 낮잠을 잘 수있을 때 감사를 표하고, 페이스 북에서 말하지 않고 친구가 생일을 기억할 때 고맙게 생각하십시오.

책이나 휴대폰의 메모 기능에 직접 적어두면 지나치게 자기 비판적인 생각을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 방법을 사용하든 핵심은 일관성을 유지하는 것입니다. 자신을 감사하고 소중히 여기는 데 익숙해 지도록 매일 이렇게하십시오.