관상 동맥 질환자 및 황소를위한 음식 선택 방법; 안녕 건강

관상 동맥 심장병은 인도네시아에서 가장 치명적인 질병 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 경험한다면 관상 동맥 심장 치료를받을 수 있습니다. 치료를받는 것 외에도 생활 방식을 바꾸어야하며, 그중 하나는 심장 건강에 좋은 식단을 채택하는 것입니다. 그렇다면 관상 동맥 질환자에게 좋은 음식은 무엇일까요? 관상 동맥 질환자를위한 다음과 같은 건강한 식단을 확인하십시오.

관상 동맥 질환자에게 적합한 음식을 선택하는 방법

관상 동맥 질환이있는 경우 매일 음식 섭취에 더 많은주의를 기울여야합니다. 할 수있는 음식을 선택하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오

과일과 채소는 관상 동맥 질환자에게 좋은 두 가지 식품입니다. 이 두 가지 음식이 비타민과 미네랄의 최고의 공급원이기 때문입니다. 사실, 그들은 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다.

과일과 채소를 먹으면 육류, 치즈 및 간식과 같은 음식으로 인해 높을 수있는 신체의 칼로리 수준을 줄일 수 있습니다. 이렇게하면 체중이 초과되는 것을 방지 할 수 있습니다. 그 이유는 과도한 체중이나 비만이 관상 동맥 심장 질환 및 심장 발작과 같은 심장 질환을 유발할 수 있기 때문입니다.

또한 과일 및 채소와 같은 식물에서 추출한 식품의 섭취를 늘리면 심장병을 치료하고 심장 마비를 예방할 수 있습니다. 따라서 관상 동맥 심장 질환이있는 사람들은 매일 식단에 과일과 채소를 포함하도록 강력히 권장됩니다.

사실 관상 동맥 질환자를위한 일일 식단에 과일과 채소를 포함시키는 것은 어려운 문제가 아닙니다. 가장 중요한 것은 항상 과일과 채소를 먼저 씻고 다진 다음 부분에 따라 나누어 먹기 전에 냉장고에 보관하는 것입니다.

또한 다양한 다른 건강 식품과 혼합 할 수도 있습니다. 이것은 음식을 먹는 당신의 취향에 달려 있습니다. 다른 음식의 혼합물이 건강하다면, 관상 동맥 심장 질환이있는 사람들은 자신의 상태를 치료하는 과일과 채소의 이점을 느낄 수 있습니다.

또한 다양한 과일을 먹어야합니다. 신선한 과일과 채소를 먹는 데 어려움이 있다면 과일 통조림도 먹을 수 있습니다. 그러나 시럽과 섞인 과일은 설탕 함량이 더 높기 때문에 항상 피하십시오.

2. 통 곡물로 만든 식품 선택

Mayo Clinic에 따르면 통밀은 관상 동맥 심장 질환자에게도 좋은 음식입니다. 그 이유는 밀은 심장에 좋은 섬유질의 좋은 공급원이며 또한 신체의 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추는 데 도움이되는 비타민 E입니다.

그 이유는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 축적이 관상 동맥 심장병의 원인 중 하나 인 동맥을 막을 수 있기 때문입니다. 사실,이 상태는 심장 마비를 일으킬 수도 있습니다.

통 곡물로 만든 식품에는 여러 종류가 있으며 다음과 같이 관상 동맥 심장병 환자에게 제공 할 수 있습니다.

밀가루
밀 빵
통 곡물 시리얼
붉은 쌀
통밀 파스타
오트밀

사실, 관상 동맥 심장병 환자의 식단을 위해 특정 유형의 밀을 피해야 할 수도 있습니다. 밀을 포함하고 관상 동맥 심장병 환자가 섭취하지 않도록해야하는 식품은 다음과 같습니다.

흰 빵
무핀
콘 브레드
도넛
비스킷
케이크
계란 국수
버터로 만든 팝콘
고지방 스낵

3. 단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식 섭취에 익숙해집니다.

다음으로 관상 동맥 심장 질환에 적합한 식품은 단백질은 풍부하지만 지방은 적은 식품입니다. 살코기, 생선, 저지방 유제품은 단백질 함량이 높은 식품 중 일부입니다. 그럼에도 불구하고 음식을 선택할 때는 여전히 조심해야합니다.

예를 들어, 탈지유는 일반 우유보다 낫거나 닭 가슴살 튀김 대신 껍질이없는 닭 가슴살보다 낫습니다. 저지방 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 생선을 선택할 수도 있습니다.

실제로 필요한 경우 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 종류를 선택하십시오. 트리글리 세라이드라고하는 혈액 내 지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 연어와 고등어는 오메가 -3 지방산이 풍부한 좋은 생선입니다.

곡물과 견과류는 저지방 단백질의 좋은 공급원입니다. 사실, 이러한 음식은 콜레스테롤이 적기 때문에 고기를 대체 할 수 있습니다. 따라서 관상 동맥 심장 질환이있는 사람들이 건강 상태에 좋은 음식을 분류하고 선택할 수 있도록 이미 언급 한 바와 같이 여전히 지방이 풍부한 육류 또는 단백질 공급원을 저지방 음식으로 천천히 대체하는 것이 좋습니다.

이렇게하면 체내 지방과 콜레스테롤을 줄이고 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

4. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품 제한

먹어야하는 음식에주의를 기울일뿐만 아니라 관상 동맥 심장병을 포함하여 심장병 환자가 피해야하는 음식에도주의를 기울여야합니다. 관상 동맥 심장병 환자에게 좋은 식단은 지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 너무 많이 포함하지 않는 식단입니다.

이것은 또한 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 중요한 단계이므로 관상 동맥 심장 질환을 경험할 위험도 감소합니다. 관상 동맥 심장 증상이 먼저 나타날 때까지 기다린 다음 식단을 조정하고 싶지는 않을 것입니다. 따라서 이와 같은 심장병을 예방하는 것이 현명한 단계입니다.

그러나 이것이 지방이 함유 된 음식을 전혀 먹지 않아야한다는 의미는 아닙니다. 따라서 필요에 따라 지방을 섭취해야합니다. 예를 들어 소비되는 육류의 포화 지방 함량을 줄이기 위해 지방이 포함되지 않은 육류를 선택할 수 있습니다.

그런 다음 포화 지방이 풍부한 음식을 대체하기 위해 심장에 확실히 더 건강한 다른 음식을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 버터 대체물을위한 저지방 요구르트, 토스트를 만들 때 마가린 대체물로 얇게 썬 과일 또는 저지방 과일 잼이 있습니다.

지방이 포함 된 식품이나 식품 성분을 정말로 사용하고 싶다면 불포화 지방이 포함 된 올리브 오일이나 카놀라유를 사용할 수 있습니다. 불포화 지방은 제대로 사용하면 실제로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

5. 식품의 염분 함량 감소

소금이나 나트륨이 많은 음식을 먹으면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 사실, 고혈압은 관상 동맥 심장병의 위험 요소입니다. 실제로 고혈압이나 고혈압은 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 요컨대, 관상 동맥 심장 질환 환자에게 권장되는 식단은 나트륨이 적습니다.

성인에게 이상적인 소금 섭취량은 하루에 나트륨 2300mg입니다. 양은 대략 1 티스푼입니다. 그러나 건강한 상태의 성인 만이 그만큼의 나트륨을 섭취해야합니다.

사실, 매일 섭취하는 소금 섭취량을 낮출 수 있다면 더 좋을 것입니다. 나트륨 섭취에 대한 이상적인 수치는 하루 1500mg입니다.

또한 섭취하는 음식의 소금 함량을 줄이는 것이 올바른 단계입니다. 그러나 통조림 또는 전처리 식품에는 나트륨 또는 소금 함량이 더 높다는 사실을 잊지 마십시오.

그러므로 관상 동맥 질환자를위한 음식 메뉴를 준비 할 때 직접 만들거나 요리 할 수 있으면 더 좋습니다. 이렇게하면 음식의 소금 섭취량을 확실히 알 수 있습니다.

식품의 소금 함량을 줄이기 위해 할 수있는 또 다른 방법은 식품 조미료를 더 신중하게 선택하는 것입니다. 그 이유는 이미 소금이 들어있는 식재료도 있기 때문입니다.

심장 건강에 좋은 음식을 선별하고 선택함으로써 관상 동맥 심장병 환자에게 건강한 음식을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 관상 동맥 심장 치료를받는 것 외에도 관상 동맥 심장 질환을 극복하기위한 노력이 포함됩니다.

건강한식이 요법을 시행하는 것 외에도 관상 동맥 심장 질환자에게 좋은 생활 방식은 운동을 통해 신체 활동을 늘리는 것이지만 심장 질환에 좋은 운동을해야합니다. 또한, 항상 혈중 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 및 혈압을 모니터링하여 관상 동맥 심장 질환의 다양한 위험 요인을 피하십시오.