차례:
산후, 임신 중에는 커졌다가 출산 후 수축하는 등 가슴이 처지는 원인이 많이 있습니다. 이러한 자연적인 변화는 피부의 탄력을 감소시켜 가슴이 처진 것처럼 보이게합니다. 그럼에도 불구하고 운동과 같은 생활 방식의 변화로 단단한 가슴을 되 찾을 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 가슴을 조이기 위해 할 수있는 운동 운동이 있습니다.
가슴을 조이는 운동 운동
가슴을 다시 조이기 위해 비싼 수술을 할 필요가 없습니다. 운동은 가슴을 매력적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동을 통해 가슴을 구성하고 가슴 아래에 위치하는 주요 가슴 근육을 만듭니다. 더 큰 가슴 근육은 유방 조직을 앞으로 밀고 유방 피부를 단단하게 만들어 유방을 더 단단하고 조밀하게 보이게합니다.
다음은 연습 할 수있는 가슴을 조이는 간단한 운동입니다.
1. 덤벨 벤치 프레스
출처 : 여성 건강
벤치에 똑바로 누워서 각 손에 덤벨을 들고 있습니다 (A). 덤벨을 내려 가슴 옆에 더 가깝게 만듭니다 (B). 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 10 번 반복합니다.
2. 밀어 올려
출처 : 여성 건강
몇 가지 유형이 있습니다 푸시 업 유방을지지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 할 수 있다면 해 푸시 업위치에 널빤지,하지만 그렇지 않은 경우 푸시 업무릎에. 푸시 업 일반적으로 팔이 무릎에있는 동안 팔꿈치에 팔을 구부리고 유지하여 수행합니다. 널빤지.
방법푸시 업즉, 네 발 모두에서 시작하고 손바닥은 어깨보다 약간 넓고 발은 서로 가깝습니다. 몸은 머리에서 발끝까지 일직선 (A)을 형성해야합니다.
가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 아래로 내립니다. 상완을 몸과 45도 각도로 유지하십시오 (B). 잠시 휴식을 취한 다음 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 해푸시 업 10 회 90 초 동안 휴식을 취합니다.
3. 경사 덤벨 벤치 프레스
출처 : 여성 건강
높이가 약 15-30 도인 벤치에 앉아 다리를 바닥에 똑바로 놓습니다. 두 개의 덤벨을 잡고 어깨 위로 똑바로 팔을 잡습니다 (A). 덤벨을 가슴 옆으로 천천히 내립니다 (B). 그런 다음 덤벨을 천장쪽으로 다시 누르십시오. 이 동작을 10 번한다.
4. 덤벨 플라이
출처 : 여성 건강
발을 바닥에 평평하게 놓고 평평한 벤치에 엎드려이 동작을 수행하십시오. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 (A) 덤벨을 어깨에 대십시오.
팔꿈치에 약간의 곡선을 유지하면서 팔꿈치가 가슴에 닿을 때까지 체중을 줄이십시오 (B). 웨이트를 뒤로 밀면서 같은 팔꿈치를 팔꿈치에 유지하십시오. 이 동작을 10 회 수행하고 90 초 동안 쉬십시오.
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