차례:
최근에는 마라톤 달리기가 사랑 받고 있습니다. 물론 먼 거리를 감안할 때 마라톤을 달리기 위해서는 특히 초보자를위한 특별한 준비가 필요합니다. 성공적으로 통과하려면 초보자를위한 다음 마라톤 팁 중 일부를 고려하십시오.
초보자를위한 마라톤 달리기 팁
마라톤에 참가할 준비를하고있는 초심자라면 물론 육체적 운동 만이 필요하지 않습니다. 이 스포츠는 근육 부상을 피하기 위해 훈련, 헌신 및 운동에 대한 헌신이 필요합니다.
이미 마라톤 러닝 페스티벌에 참가할 계획이있는 초심자 분들은 다음과 같은 준비와 요령에 주목하세요.
1. 편안한 옷과 신발 선택
초보자를위한 마라톤 달리기의 요령 중 하나는 일반적인 준비를하는 것입니다. 마라톤뿐만 아니라 모든 스포츠에서 준비조차 필요합니다.
달릴 때 몸은 많은 움직이는 공간이 필요합니다. 이를 위해 가볍고 움직이기 쉽도록 설계된 옷과 러닝 팬츠를 선택하십시오.
편안한 러닝 복은 일반적으로 나일론, 울 또는 폴리 에스테르로 만들어집니다. 이러한 유형의 소재는 착용하기 편하고 몸이 숨을 쉴 수있는 공간을 제공합니다.
면으로 만든 러닝 옷을 피하십시오. 땀을 흡수 할 수 있지만면은 실제로 땀을 흘리면 옷을 건조하게 만듭니다. 물론 이것은 달리는 동안 당신을 불편하게 만들 것입니다.
옷 외에도 올바른 신발을 신어야합니다. 부드럽고 가벼운 쿠션이있는 운동화를 선택하여 발이 더 편안하게 달리고 부상을 입지 않도록하십시오.
사용할 신발이 이미 신 었는지 확인하고 달리기를 시도하십시오. 방금 구매 한 신발을 사용하지 않도록하여 자신이 신기에 적합한 지 여부를 알 수 있습니다.
2. 물리적 준비
초보자를위한 다음 마라톤 달리기 팁은 신체적 준비를하는 것입니다. 이 운동은 일주일 동안 할 수 있습니다. 할 수있는 운동은 다리 근육의 힘과 지구력을 훈련시켜야합니다.
다음은 1 주일 일정에 대한 권장 사항과 수행 할 수있는 운동입니다.
- 월요일: 쉬운 페이스 런 또는 5-7km 조깅
- 화요일: 퇴근 후 야간 달리기 연습
- 수요일: 코어와 다리 근육의 근력 훈련, 예를 들어 널빤지 또는 자전거 위기
- 목요일과 금요일: 마라톤 훈련 후 휴식을 취하여 근육을 회복하고 이완
- 토요일: 5km 트레이닝 런
- 일요일: 7km 달리기 훈련
그러나 마라톤 시작 3 주 전에 달리기 활동을 줄여야합니다. 마라톤이 열리기 1 주일 전에는 휴식에 집중하십시오. 마라톤 전에 신체 근육도 휴식을 취해야합니다.
3. 영양가있는 음식 먹기
초보자뿐만 아니라 마라톤을 뛰고 자하는 사람들에게도이 팁은 확실히 유용합니다. 마라톤 준비 중에 얻는 영양에주의를 기울이십시오.
예를 들어, 빵, 쌀, 파스타, 과일, 녹말 채소와 같은 복합 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취합니다. 이 식사를 통해 몸이 더 오래 포만감을 유지할뿐만 아니라 마라톤을 준비하기에 충분한 힘을 얻을 수 있습니다.
한 가지 더 중요한 것은 몸에 수분을 유지하는 것입니다. 일반적으로 체액 섭취가 충분히 이루어 지도록 2 리터의 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.
그러나 마라톤 준비를 위해 등장 성 음료를 마시거나 스포츠 음료 탈수를 방지하기 위해 다른 것.
몸에 수분이 부족하지 않도록 갈증을 기다리지 않고 항상 마셔야합니다. 물론,이 체액 섭취량을 충족하면 초보 주자가 마라톤을하는 데 도움이됩니다.
4. 실행하기 전에 건강을 확인하십시오
마라톤을 준비 할 때 놓치지 말아야 할 초보자를위한 중요한 팁은 건강 체크를하는 것입니다. 마라톤을 잘 완주하려면 반드시 자신의 신체 상태와 건강을 알아야합니다.
뛰게 될 마라톤의 계획과 준비에 대해 의사에게 말하는 것을 잊지 마십시오.
일반적으로 의사는 특히 특정 질병의 병력이있는 경우 수행해야하는 운동이나 영양을 권장합니다.
5. 자기 동기 부여
초보자와 전문가 모두 마라톤 준비에는 길고 성숙한 과정이 필요합니다. 때로는 집중력을 유지하기 위해 계속 동기를 부여해야합니다.
초보자 일지라도 마라톤 달리기 훈련의 훈련에 대한 동기를 유지하기 위해 할 수있는 팁 중 하나는 친구를 준비하도록 초대합니다.
달리기 연습은 자신감을 높일 수 있습니다. 친구가 있으면 장거리 달리기를 할 때 내면의 힘뿐만 아니라 동기 부여가 높아집니다.
훈련과 일관된 훈련은 물론 위의 초보자를위한 다양한 마라톤 러닝 팁을 수행하면 마라톤을 완수 할 확률이 더 높아집니다.
장거리 달리기를 성공적으로 완수하면 향후 마라톤 대회에서 새로운 성과를 달성 할 수있는 동기가 될 것입니다.
엑스
