차례:
임신하면 필요한 영양 섭취량이 증가하고 있습니다. 그 이유는 당신이 먹는 모든 음식은 태아의 성장과 발달이 유지 될 수 있도록 태아와 공유되어야하기 때문입니다. 특히 라마단 기간에 금식하는 경우 비타민과 미네랄 요구 사항이 여전히 충족 될 수 있도록 가능한 한 식단을 조정해야합니다. 음, 임산부에게 필요한 중요한 영양소 중 하나는 칼슘입니다. 그렇다면 임산부는 금식 할 때 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까? 이것이 전체 설명입니다.
임산부와 태아를위한 칼슘의 다양한 이점
아시다시피 칼슘은 골다공증의 위험으로부터 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 실제로 이것은 임산부뿐만 아니라 자궁의 태아에게도 적용됩니다.
임산부는 임신 전보다 더 많은 칼슘이 필요한 경향이 있습니다. 이는 엄마의 몸에 들어가는 모든 칼슘 섭취가 태아의 뼈와 치아의 성장에 사용되기 때문입니다. 산모의 칼슘 필요량이 충족되지 않으면 태아는 산모의 뼈에서 약간의 칼슘을 섭취합니다. 물론 이것은 산모의 뼈 건강을 방해하고 앞으로 골다공증 위험에 영향을 미칠 것입니다.
뼈와 치아의 성장 외에도 태아는 간, 신경 및 근육의 발달을 극대화하기 위해 칼슘이 필요합니다. 사실, 칼슘은 아기의 심박수를 강화하여 아이가 건강하고 정상적인 상태로 태어날 수 있도록하는데도 유용합니다.
한편 임산부의 경우 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이기 위해 칼슘 섭취가 필요합니다. 이 두 가지는 임신 중에 가장 자주 발생하는 합병증 유형에 포함됩니다. 따라서 산모와 태아에게 해를 끼칠 수있는 임신 합병증의 위험을 예방하기 위해 임산부의 칼슘 요구량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다.
독점 모유 수유가 끝날 때까지 아기가 태어나더라도 매일 필요한 칼슘을 충족해야합니다. 왜냐하면이 칼슘은 뼈의 건강을 유지하고 앞으로 뼈가 잃는 것을 막기 위해 항상 필요하기 때문입니다.
금식시 임산부의 칼슘 필요량
금식 중 임산부의 칼슘 요구량은 일반적으로 평상시와 동일합니다. 단식 중에 필요한 칼슘이 과도하지 않고 충족되도록 가능한 한 식단을 조정해야합니다.
임산부의 칼슘 필요량은 임신 1, 2, 3 분기에 평소보다 200mg 씩 증가하지만 임산부의 나이에서도 볼 수 있습니다. 자세한 내용은 인도네시아 공화국 보건부 규정 제 10 호를 통해 영양 적 정비 (RDA) 기준 임산부의 칼슘 함량을 살펴 보겠습니다. 2013 년 75 월 :
- 18 세 이하의 임산부는 하루 1,400mg의 칼슘이 필요합니다.
- 19 세에서 29 세 사이의 임산부는 하루에 1,300mg의 칼슘이 필요합니다.
- 30 ~ 49 세 임산부는 하루에 1,200mg의 칼슘이 필요합니다.
단식 중에 필요한 칼슘을 유지하려면 우유, 치즈, 요거트, 시리얼, 시금치와 같은 다양한 칼슘 공급원을 섭취하십시오.
기본적으로 이러한 식품으로 일일 칼슘 요구량을 충족하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 예를 들어, 칼슘이 1,300mg 인 25 세에 임신 한 경우 칼슘 1,000mg이 들어있는 시리얼 한 그릇과 칼슘 299mg이 들어있는 우유 한 잔을 먹으면이를 충족 할 수 있습니다.
그러나 일부 임산부는 메스꺼움이나 구토를 유발하는 경향이 있기 때문에 우유 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 진정하십시오. 다음과 같은 여러 가지 칼슘 공급원을 다룰 수 있습니다.
- 오렌지 주스, 415mg의 칼슘 함유
- 정어리, 375mg의 칼슘 함유
- 두부, 칼슘 253mg 함유
- Bok coy, 74 밀리그램 포함
- 흰 빵, 73 밀리그램 포함
필요한 경우 CDR을 마셔 칼슘 요구량을 충족하십시오. CDR에는 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이되는 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 및 비타민 B6의 조합이 포함되어 있습니다. 또한 CDR을 마시면 금식 중에 필요한 영양분을 충족 할 수 있습니다. 그러나 CDR을 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하여 자궁의 건강을 확인하십시오.
엑스
