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수면 부족, 유전 적 장애, 신체 활동으로 인한 피로, 생활 방식, 연령 영향 및 환경 적 요인 등으로 인해 건망증이나 노인이되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 좋은 소식은 여러분이 먹는 음식이 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
기억력과 뇌 기능에 좋은 식단은 뇌로의 혈액 순환을 증가시킬 수있는 음식 유형입니다. 그 외에도 뇌에는 항산화 제가 필요합니다. 뇌의 뉴런은 특히 자유 라디칼에 의한 산화에 취약합니다. 그것은 껍질을 벗긴 사과 조각과 같으며, 그러면 사과가 일찍 갈색으로 변하고 "늙음"이됩니다. 마찬가지로, 대략 당신의 뇌에 일어난 일. 산화 방지제는 이러한 자유 라디칼을 중화시키는 기능을합니다. 뇌가 충분한 항산화 제를 섭취하면 뇌의 기억의 핵심 인 해마라고하는 뇌의 일부를 포함하여 뇌의 일부가 자유 라디칼 공격으로부터 보호됩니다.
다음은 노령화를 예방할 수있는 식품 목록입니다.
1. 야채
"야채를 먹어야한다"는 말은 더 이상 여러분의 귀에 익숙하지 않은 명령이 아닙니다. 사실 야채는 뇌의 건강을 포함하여 신체에 매우 유익합니다. 야채에는 이미 설명했듯이 뇌 건강에 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 브로콜리, 양배추, 녹색 채소와 같은 채소는 뇌의 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 베리와 체리
열매, 특히 선명한 색상의 열매 (예 : 블랙 베리, 블루 베리, 체리)는 포함 된 항산화 물질로 인해 뇌의 기억 기능을 향상시킬 수있는 안토시아닌 및 기타 플라보노이드가 풍부합니다.
3. 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품
오메가 -3 지방산은 뇌 건강에 필수적입니다. 더 구체적으로, 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 청소년의 기억 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? DHA는 뇌에서 가장 풍부한 지방산입니다. 따라서 충분한 DHA를 섭취하면 뇌가 더 효율적으로 작동합니다. 연어, 참치, 정어리 등과 같은 해산물을 먹어 이러한 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니다. 매주 식단으로 고기를 생선으로 바꾸십시오. 음식에 알레르기가있는 경우 해물, 대신 의사 나 영양사와 상담 할 수 있습니다. 어유, 해초 및 미세 조류 보충제에서 오메가 -3 지방산을 얻을 수도 있습니다.
4. 호두
호두는 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 호두는 또한 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 목록에 호두 추가 간식 당신의 선택.
5. 계란
계란은 세포가 제대로 기능하도록하는 비타민 모양의 물질 인 콜린을 함유 한 몇 안되는 식품 중 하나입니다. 계란은 아기의 뇌가 발달 할 때 임산부가 섭취하는 데 특히 중요합니다. 콜린 자체는 인간 두뇌의 기억의 중심 인 해마의 발달에 특히 중요합니다. 달걀 노른자 자체에는 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 비타민 B12는 뇌에 독성이 있고 낮은 뇌 활동과 관련된 물질 인 호모시스테인을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
6. 심황
강황은 인도네시아에서 잘 알려진 식품 성분입니다. 아시다시피, 강황은 노란색이고이 강황은 매우 선명합니다. 이 노란색은 커큐민이라는 항산화 제에서 비롯됩니다. 연구에 따르면 커큐민은 뇌의 신경 채널을 차단할 수있는 단백질 인 아밀로이드의 형성을 방지 할 수 있습니다. 커큐민은 또한 산화와 염증을 예방할 수 있습니다.
7. 오트밀
오트밀 또는 곡물에서 발견되는 높은 섬유질 함량 및 단백질 통 곡물 혈당이 주기적으로 혈류로 전달되도록 도울 수 있습니다. 뇌는 설탕을 에너지 원으로 사용하며, 정기적으로 정기적으로 연구되는 설탕은 기억이 필요한 작업에 대한 정보를 뇌가 저장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위에서 언급 한 음식을 먹은 후 즉시 매우 예리한 기억을 갖게된다는 의미는 아닙니다. 그러나 이러한 음식은 장기적인 기억력 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
