당신이 부진하고 황소라면 9 에너지 부스트 음식; 안녕 건강

쉽게 피곤합니까? 에너지가 부족할 수도 있습니다. 졸릴 때 종종 에너지가 부족하다고 생각하지 않습니다. 해결책 중 하나는 커피를 마시는 것입니다. 물론 이것은 커피에 포함 된 카페인이 주의력을 증가시키고 두근 거림 효과를 유발할 수 있기 때문에 신체에 건강하지 않습니다. 그렇다면 해결책은 무엇입니까? 에너지가 부족할 때주의해야 할 것은 음식 섭취입니다. 소비 할 수있는 에너지 증진 식품이 무엇인지 알고 싶으십니까?

또한 읽으십시오 : 에너지 드링크, 소비에 좋은가요?

에너지 부스팅 식품 목록

다음은 신체에 필요한 에너지를 제공 할 수있는 몇 가지 식품 목록입니다.

1. 아몬드

간식 좋아하세요? 음, 여기 에너지 증가에 적합한 간식이 있습니다. 아몬드에는 마그네슘과 비타민 B와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있으며이 두 영양소는 모두 에너지로 전환 될 수 있습니다. 이 책의 저자 인 Rachel Berman, RD, CDN에 따르면 입문자를위한 신진 대사 촉진에브리 데이 헬스 (Everyday Health)가 인용 한, 마그네슘 수치가 낮 으면 운동에 익숙해지면 쉽게 피곤해질 수 있음을 보여줍니다. 이는 마그네슘이 혈당 조절 및 혈압 조절과 같이 신체의 신진 대사에 중요한 역할을하기 때문입니다. 한편, 비타민 B 부족은 쇠약감, 집중력 부족 및 과민 반응으로 이어질 수 있습니다. 약 1 온스의 아몬드 또는 23 개의 견과류를 제공 할 수 있습니다.

2. 연어

연어는 종종 가장 유익한 식품 중 하나로 선전됩니다. 여전히 Berman에 따르면, 오메가 -3 지방산 형태의 영양소는 기억력을 향상시키고 우울증을 줄이고 에너지를 생성하며 기분을 개선하는 것으로 생각됩니다. 오메가 -3 지방산이 심장 건강에도 좋다는 사실을 알고 계셨습니까? 예,이 물고기는 실제로 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있으므로 심혈관 질환 발병 위험이 감소합니다.

체중 감량에 도움이되는 또 다른 오랫동안 기다려온 혜택이 있습니다. 연어는 저녁 식사의 주요 메뉴가 될 수 있으므로 밤에 과식 할 필요가 없습니다. 단백질이 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다. 따라서 여전히 체중을 줄일 수 있으며 에너지는 여전히 존재합니다.

또한 읽기 : 체중 감량을 원하십니까? 하루에 3 번 이상 먹도록하자

3. 바나나

바나나 좋아하지 않아? 이 과일은 에너지 부스터로 사용할 수 있기 때문에 다시 생각할 시간입니다. 아침에 바쁠 때는 아침을 거르지 마세요. 하루를 보내려면 몸에 영양 섭취가 필요합니다. 음, 바나나를 아침 메뉴에 저지방 우유 또는 요구르트 한 잔으로 만들 수 있습니다. 이 음식은 지방과 단백질의 조합으로, 그 기능은 점심 시간 전에 굶주리는 것을 예방할 수 있습니다. Berman에 따르면 바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 B가 포함되어 있으며 이러한 영양소는 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 오트밀

오트밀 일명 밀, 확실히 여러분 모두는이 음식이 적극 권장되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 보통 우리는 아침 메뉴로 먹지만 간식으로 만들 수도 있습니다. 섬유질은 소화 기관에서 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며, 밀은 혈당 균형을 유지하고 집중력을 높일 수 있습니다. Everyday Health 웹 사이트에 인용 된 애리조나 영양 및 영양학 아카데미의 MS, RD 회장 인 Melinda Johnson에 따르면, 오트밀을 먹으면 평범한 빵으로 아침 식사를하는 것보다 아침 내내 에너지를 높일 수 있습니다.

또한 읽기 : 아침 식사를위한 7 가지 건강한 오트밀 요리법

5. 식물의 철분이 함유 된 식품

철분은 또한 사람을 더 활기차게 만들 수 있습니다. Health 웹 사이트에서 인용 한 설문 조사에 따르면 20 ~ 49 세 여성의 10 %가 철분 결핍 또는 철분 결핍을 경험하며, 이로 인해 신체적, 정신적 지구력이 감소하고 쇠약함이 느껴집니다. 몸에 철분이 필요한 이유는 무엇입니까? 이 영양소는 세포에 산소를 전달하는 기능을하므로 철분이 조금만 있으면 면역력이 저하 될 수 있습니다. 여성은 PMS 동안 철분 섭취를 늘릴 것을 강력히 권장합니다. 견과류, 시금치, 참깨에서 철분을 찾을 수 있습니다. 또는 비타민 C가 많은 음식을 먹을 수 있습니다.이 비타민은 신체의 철분 흡수를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

6. 냉동 식품 선택

믿거 나 말거나 냉동 식품에는 풍부한 영양소가 포함되어 있습니다. 건강 영양학자인 신시아 사스 (Cynthia Sass)에 따르면, "냉동은 영양분을 잠급니다. 따라서 다른 성분을 첨가하지 않은 냉동 과일은 신선한 과일을 갓 수확하지 않는 한 신선한 과일과 동일하거나 더 많은 영양분을 함유 할 것입니다." 과일을 수확하면 그 안의 영양분이 감소하기 시작합니다. 풍부한 영양소는 에너지 증가에 좋습니다.

7. 과일을 다양하게

물론 바나나는 아침 식사에 적합하지만 사과, 딸기, 토마토와 같은 다양한 슈퍼 과일을 먹으면 더 좋습니다. 체중을 조절하고 싶을 수도 있지만 같은 과일로 제한하면 항산화 제와 영양소 섭취를 제한하여 에너지와 면역력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 우리를 더 오래 채우게하는 5 가지 과일

8. '진짜'음식 먹기

여기서 명백한 의미는 가공 된 감자 (감자 칩)보다 통 곡물을 선택하고 주스보다 전체 과일을 선택하는 것과 같이 '자연적'에 더 가깝다는 것입니다. Sass에 따르면 가공 식품을 "진짜"식품으로 대체하는 사람들이 있고, 그들의 에너지는 남아 있고, 심지어 어떤 사람들은 살을 빼기도합니다.