차례:
녹차 또는 녹차 모든 사람들, 특히 성인과 노인에게 매우 인기가 있습니다. 심장병 및 암의 위험을 낮추는 등 잘 알려진 이점은 다음과 같은 추세를 낳았습니다. 차 자기 전에. 그러나 잠자리에 들기 전에 녹차를 일상적으로 마시기 전에 다음과 같은 효과가 무엇인지 자세히 알아봐야합니다.
잠자리에 들기 전에 녹차를 마시면 어떤 이점이 있습니까?
다양한 종류의 차를 마시는 것은 일반적으로 하루를 시작하는 일상입니다. 그러나 한 종류의 차, 즉 녹차는 의도적으로 밤에 마신다. 그 이유는 녹차의 건강상의 이점을 얻기 위해서입니다.
녹차는 식물에서 나온다 동백 나무, 카테킨 및 아미노산과 같은 중요한 화합물로 알려져 있습니다.
카테킨은 종종 약물로 사용되는 강력한 항산화 화합물이며 아미노산은 뇌 기능을 지원할 수있는 식물의 단백질입니다.
글쎄요, 한 종류의 아미노산, 즉 테아닌은 수면의 질과 양을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 테아닌의 존재는 대부분의 사람들이 잠자리에 들기 전에 일상적으로 녹차를 마시 게 만드는 요인입니다.
Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition에 발표 된 2017 년 연구는 테아닌이 수면의 질에 미치는 영향에 대해보고했습니다.
하루 종일 3-4 컵 (750-1,000ml)의 저 카페인 녹차를 마시면 피로와 스트레스를 줄여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
테아닌이 체내로 들어가면 호르몬 코티솔 (스트레스 호르몬)을 감소시킵니다. 뇌의 자극도 감소하여 마음이 차분해질 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 녹차를 마시는 것의 부작용
테아닌은 스트레스를 줄이고 더 나은 수면으로 이어질 잠재력이 있지만 녹차를 마시는 것도 부작용이있을 수 있습니다. 녹차는 커피와 마찬가지로 카페인을 포함하는 것으로 알려져 있습니다.
카페인은 피로를 줄이고 주의력, 수분 공급 및 집중력을 높일 수있는 천연 자극제입니다. 이러한 모든 효과는 사람이 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 녹차를 마신다면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
녹차 한 컵 (240ml)에는 약 30mg의 카페인 또는 커피 한 잔에 들어있는 카페인 양의 1/3이 들어 있습니다. 카페인의 효과는 녹차를 마신 후 20 분에서 1 시간 이내에 나타납니다.
또한 카페인은 이뇨제이므로 지속적으로 소변을 보게됩니다. 화장실에 가고 싶어서 일어나기 때문에 수면을 방해 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 녹차를 마시는 것이 일상입니까?
지금까지 취침 시간에 녹차를 마시는 것의 이점을 실제로 조사한 연구는 없습니다. 녹차의 테아닌 함량은 카페인을 상쇄하는 것으로 알려져 있지만 부작용의 위험은 여전히 남아 있습니다. 특히 카페인에 매우 민감하거나 밤에 차를 마시는 데 익숙하지 않은 사람들을 위해.
녹차를 취침 루틴으로 만드는 것은 모든 사람에게 유익하지 않을 수 있습니다. 이를 알아보기 위해 취침 시간에 차를 마시는 효과를 관찰하기 위해 한 번 시도해야 할 수도 있습니다.
수면을 방해하는 경우 취침 시간에 녹차를 마시지 마십시오. 아침, 오후 또는 저녁과 같은 다른 시간에 차를 마실 수 있습니다.
수면 장애를 일으키지 않는다면 마시는 녹차의 카페인을 몸이 견딜 수 있다는 의미입니다. 그러나 그렇다고 많은 양의 녹차를 마실 수 있다는 의미는 아닙니다.
하루 카페인 한도는 400mg입니다. 이것은 녹차 8 컵에 해당합니다. 따라서 녹차의 이점에 끌리기 때문에 녹차를 너무 많이 마시지 마십시오. 수면을 방해 할까봐 걱정된다면 잠자리에 들기 전에 녹차를 마시지 마십시오.
사진 출처 : Fox News.
