명상의 다른 방법은 뇌와 정신 건강에 다른 영향을 미칩니다

명상 습관이 실제로 뇌의 구조를 바꿀 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 다른 유형의 명상은 다른 방식으로 뇌 구조에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 명상은 사람의 뇌 구조를 어떻게 바꾸고 얼마나 멀리 변화할까요? 아래에서 자세한 정보를 확인하세요.

명상이 뇌에 미치는 영향에 대한 연구가 있습니까?

지금까지 명상과 인간의 뇌에 대한 가장 큰 연구 중 하나에서 독일의 신경 과학자들은 9 개월 간의 명상 프로그램에 300 명 정도의 참가자를 참여 시켰습니다.

이 실험은 세 기간으로 구성되었습니다. 이들 각각은 참가자들이 세 가지 다른 유형의 명상을받는 동안 3 개월 동안 지속되었습니다. 첫 번째 유형은 인식에 초점을 맞추고 두 번째 유형은 연민 적이며 세 번째 유형은인지 능력입니다.

그런 다음 연구자들은 실험을 시작할 때와 각 3 개월 후에 MRI 기계로 참가자의 뇌를 측정하고 모니터링했습니다.

명상은 뇌의 구조를 어떻게 바꾸나요?

참가자들은 세 그룹으로 나뉘어 각 유형의 명상을 다른 순서로 수행했습니다. 예를 들어, 한 그룹은 마음 챙김 명상 (마음 챙김 명상) 매일 30 분, 주 6 일.

이러한 유형의 명상 중에 참가자는 눈을 감고 호흡에 집중하도록 배웁니다. 3 개월이 지난 후이 그룹의 참가자들은 뇌의 전두엽 피질이 두꺼워지는 것을 보였습니다. 뇌의이 부분은 추론, 의사 결정 및 경계의 복잡한 과정과 관련된 영역입니다.

그런 다음 그룹은 다른 사람에 대한 연민과 공감을 개발하는 데 초점을 맞춘 일종의 명상으로 전환했습니다. 첫 번째 세션에서와 마찬가지로 연구자들은 명상 세션이 끝난 후 참가자의 뇌의 변화를 관찰했습니다. 이 그룹은 감정 조절에 중요한 뇌 영역의 변화를 겪었습니다. 변화를 겪는 것은 참가자의 두뇌 만이 아닙니다. 연구팀은 또한 참가자들의 두뇌 변화에 따른 행동의 변화를 발견했습니다.

명상은 또한 스트레스를 완화 할 수 있습니다

여전히 같은 연구에서 독일의 전문가들은 참가자가 면접이나 시험과 같은 스트레스 상황에 어떻게 반응했는지 측정했습니다. 연구자들은 명상을 수행 한 모든 참가자들이 명상하지 않은 사람들보다 더 차분하고 스트레스를 덜받는 것을 발견했습니다.

연민과 공감 명상을 수행 한 참가자들은 스트레스가 많은 상황을 경험 한 후 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 51 % 낮았습니다.

시도에 관심이 있습니까? 초보자를위한 명상 방법

유익을 얻기 위해 오래 명상 할 필요가 없습니다. 먼저 5 분 세션으로 시작하십시오. 나중에 익숙해지면 기간을 다시 연장하여 더 길어질 수 있습니다. 가이드로서 시도 할 수있는 몇 가지 명상 방법이 있습니다.

호흡 운동 (마음 챙김 호흡)

천천히들이 쉬고 내쉬십시오. 예를 들어, 깨어 난 후 언제 어디서나 할 수 있습니다.

당신이하는 모든 것을 멈추고 심호흡을하십시오. 호흡을 조심하고 다른 것에 대해 생각하지 마십시오. 호흡을 세고 집중을 유지하여 더 차분 해지십시오.

걷기 운동 (신중한 걷기)

호흡 운동과 유사하게, 깊은 인식을 가지고 걷는 동안 한 걸음 씩 걷습니다. 천천히 그리고 덜 서두르도록 노력하십시오. 몸의 속도를 늦추면 마음도 차츰 차분해집니다.

말하기 및 듣기 연습 (신중한 말하기와 듣기)

상대방의 눈을 바라보고 상대방이하는 말에주의를 기울여 듣는 것을 깊이 연습하십시오. 다른 것에 대해 생각하지 마십시오.

의식적인 경청과 마찬가지로 말하기 전에 심호흡을하고 말하려는 단어에 정말로주의를 기울이십시오. 이 두 가지 행동 모두 다른 사람과의 의사 소통 및 관계 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 명상은 자신이 느끼는 감정을 인식하는 것입니다. 마음 챙김 명상의 가장 좋은 방법은 사람마다 다르므로 시도해보고 어떤 방법이 가장 적합한 지 알아보십시오.