중요한 두뇌 영양소와 비타민이 충족됩니다

뇌 건강을 유지하려면 모든 연령대의 모든 사람들이해야합니다. 그 이유는이 중요한 기관이 모든 신체 기능을 조정하는 데 중요한 역할을하기 때문입니다. 뇌의 한 부분에만 손상이 있으면 다양한 증상과 질병이 발생할 수 있으며 이는 물론 사람의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 뇌 건강을 유지하는 한 가지 방법은 필요한 비타민과 영양소를 충족하는 것입니다.

그렇다면 어떤 비타민과 영양소가 뇌 건강에 좋은지 알고 있습니까? 여기에 완전한 정보가 있습니다.

뇌 건강을 유지하기위한 영양소 및 비타민 목록

특정 비타민과 영양소는 인간 두뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을한다고합니다. 이러한 영양 적 요구를 충족시키는 것은인지 기능을 향상시키고 기억 상실을 예방하며 미래의 다양한 뇌 질환의 위험을 줄이기 위해 어린 시절부터 두뇌 발달을 지원하는 것으로 믿어집니다.

균형 잡힌 영양 성분으로 건강한 음식 선택을 통해 다양한 유형의 비타민과 영양소를 얻을 수 있습니다. 특정 조건에서는 비타민 보충제가 필요할 수 있지만 섭취하려면 의사의 감독이 필요합니다. 놓치지 말아야 할 뇌의 비타민과 영양소 목록은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B1

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 신체가 에너지를 생성하도록 돕고 간, 피부, 모발 및 눈 건강에 좋은 8 가지 B 비타민 중 하나입니다. 뿐만 아니라 이러한 영양소는 신경 세포와 뇌가 서로 통신하고 메시지를 전달하도록하여 신경계가 정상적으로 계속 기능하도록 도울 수 있습니다.

반대로 비타민 B1 결핍은 실제로 알츠하이머 병 환자의 정신 상태, 학습 능력, 에너지, 신체의 스트레스 처리 능력 및 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 곡물, 통 곡물, 육류, 견과류 또는 효모와 같은 여러 유형의 음식을 섭취하여 비타민 B1 요구 사항을 충족해야합니다.

2. 비타민 B2

신체에 에너지를 생성하는 것 외에도 비타민 B2 또는 리보플라빈은 활성 산소와 싸우는 항산화 제 역할을합니다. 따라서이 비타민의 필요성을 충족시키는 것은 신체의 세포 손상을 예방하여 심장병, 암 및 뇌와 관련된 다양한 질병의 위험을 피하는 데 도움이된다고 믿어집니다.

실제로 여러 연구에서 리보플라빈이 편두통에 대한 자연적인 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다. 이러한 혜택을 얻기 위해 쇠고기, 내장 (쇠고기 간), 연어, 아몬드, 시금치, 계란, 우유 및 유제품에서 비타민 B2를 얻을 수 있습니다.

3. 비타민 B6

비타민 B6는 정상적인 두뇌 발달에 중요한 역할을하며 건강한 신경 및 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다. Harvard Health Publishing에서 B9 및 B12와 함께보고하는 비타민 B6는 높은 수준에서 치매 및 알츠하이머 병의 위험과 관련된 호모시스테인 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가금류, 생선, 감자, 녹두 및 바나나와 같은 여러 가지 음식을 섭취하여 비타민 B6 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.

4. 비타민 B9 또는 엽산

정신적, 정서적 건강을 유지하는 것 외에도 비타민 B9 또는 엽산은 적절한 뇌 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이러한 영양소는 사람이 아기, 십대 또는 임신 중일 때 신체가 DNA 및 RNA의 유전 적 구성 요소를 생성하도록 돕습니다.

반면에 엽산 결핍은 실제로 기억력과 집중력을 감소시킬 수 있으므로 쉽게 건망증이 생길 수 있습니다. 엽산이 함유 된 식품은 녹색 채소, 통 곡물, 연어, 아보카도, 통 곡물 및 오렌지 주스에서 찾을 수 있습니다.

5. 비타민 B12

비타민 B12는 적혈구의 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌의 신경 보호 층 인 수초 형성에도 역할을합니다. 따라서이 비타민을 섭취하면 뇌를 신경 손상으로부터 보호하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

반면에 비타민 B12 결핍은 실제로 빈혈, 손발 저림, 균형 문제, 기억 상실 및 치매 위험 증가와 같이 점차적으로 발전하고 시간이 지남에 따라 증가 할 수있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 쇠고기, 가금류, 생선 및 유제품에서 비타민 B12를 찾을 수 있습니다.

6. 비타민 E

비타민 E는 뇌 건강을 유지하고 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항산화 제입니다. Nutrients 저널에 언급 된 뇌는 노화에 따라 증가하는 산화 스트레스에 특히 민감하며 신경 퇴화에 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다.

비타민 E를 섭취하면 사람의인지 능력이 향상된다고해서 알츠하이머 병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 아몬드, 올리브 오일, 카놀라유, 땅콩, 육류, 우유, 녹색 채소 및 시리얼과 같은 비타민 E가 포함 된 여러 식품을 섭취 할 수 있습니다.

7. 비타민 C

비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 자유 라디칼로부터 뇌를 보호 할 수있는 중요한 항산화 제이기도합니다. 이러한 영양소는 신체가 뇌와 신경 세포에 유익한 호르몬과 화학 물질을 생성하는 데 도움이 될 수 있으며 치매의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 섭취 할 수있는 비타민 C 공급원 중 일부는 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워 및 양배추입니다.

8. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 두뇌 발달과 건강에 중요한 역할을하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 지방산은 뇌에 세포막을 형성하는 데 도움이되며 뇌 세포를 보호 할 수있는 항 염증 및 항산화 효과가 있다고합니다.

반대로, 오메가 -3 지방산의 결핍은 사람의인지 뇌 기능을 저하시키는 것으로 생각됩니다. 이를 방지하기 위해 연어, 고등어, 녹색 잎채소, 견과류, 아마씨, 호두와 같은 다양한 종류의 생선을 먹음으로써 오메가 -3 지방산의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 오메가 -3 보충제는 동일한 효과를 나타내지 않았습니다.