금식 할 때 왜 자주 졸립니까? & 황소; 안녕 건강

매년 라마단에 건강한 무슬림은 금식을해야합니다. 라마단 기간 동안 식단과 활동의 변화는 우리의 생물학적 시계와 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 결과, 금식하는 동안 종종 졸리 게 될 수 있습니다.

금식 할 때 왜 자주 졸립니까?

금식 중 졸음은 일명 신체의 생체 시계라고하는 일주기 리듬의 변화로 인해 발생합니다. 일주기 리듬 자체는 인체의 다양한 시스템과 기관에 대한 작업 일정입니다.

예를 들어, 현재 어떤 기관이 열심히 일해야하고 어떤 기관은 일정 시간 동안 쉬어야합니다.

인간의 기상-수면주기를 조절하는 일주기 리듬은 매일 관찰하기 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 이 리듬은 인간의 뇌에있는 시상 하부 신경에 의해 조절됩니다.

다양한 연구에 따르면 신체는 건강을 유지하고 신체적 및 사회적 기능을 유지하기 위해 수면이 필요하므로 수면 패턴은 사람이 하루 동안 수행하는 방식과 관련이 있습니다.

라마단의 달에는 무슬림이 낮에 금식해야합니다. 이것은 수면 패턴의 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

식사, 음주, 사회적 상호 작용 및 운동과 같은 활동은 종종 저녁에 중단되어 라마단의 수면 시간과 수면의 질을 감소시킵니다.

이러한 변화는 심각하지는 않지만 낮 동안 졸리거나 집중할 수 없게 만들 수 있습니다.

식이 요법을 처음에 하루에 세 번에서 밤에 두 번으로 변경하면 밤에 활동량이 증가하여 심부 체온 및 수면 패턴과 같은 사람의 신진 대사가 바뀔 수 있습니다.

극지방에 가까운 나라의 여름과 일치하는 라마단의 달은 건 기나 추운 계절에 비해 금식 시간이 길어질 수 있으므로 발생하는 생활 습관의 변화를 더 많이 느낄 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 금식은 일주기 리듬의 변화를 유발할 수 있습니다. 금식을하면 심부 체온과 낮 동안의 호르몬 코티솔 생산이 감소하고, 금식 중에 호르몬 인 멜라토닌의 방출도 감소하는 것으로보고됩니다.

멜라토닌은 신체의 핵심 온도를 변화시켜 수면-각성주기를 조절하는 주요 호르몬 인 반면, 소위 "스트레스 호르몬"코르티솔은 우리가 낮 동안 깨어 있도록 도와줍니다.

라마단 달에 무슬림은 밤에 먹고 마시고 대화하고 다른 활동을 할 시간을 더 많이 갖기 위해 수면 시간을 연기하는 경우가 많습니다.

또한 금식 월에는 타라 위 예배도있어 일부 사람들의 수면 시간 지연을 증가시킬 수 있습니다. 단식 중 밤에 먹고 간식을 먹는 습관은 물론 신체 활동이나 운동으로 인해 심부 체온이 상승하여 밤에 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

위의 것들은 궁극적으로 라마단 달에 수면 패턴의 변화를 가져 왔습니다. 연구에 따르면 단식하는 달에 평균 1 시간의 수면 지연이 있고 수면 시간이 30-60 분 단축되어 금식하는 사람이 낮 동안 졸리 게됩니다.

뇌파를 이용한 검사기반 다중 수면 지연 테스트 (MSLT)는 금식중인 사람들의 졸음이 주로 14 : 00 ~ 16 : 00에 느껴진다는 것을 보여줍니다.

이로 인해 라마단 기간 동안 낮잠 횟수가 3 배 증가하지만, 일반적으로 금식 후 15 일 이내에 정상으로 돌아옵니다. 낮 동안 카페인과 니코틴을 섭취하지 않으면 일부 사람들의 졸음을 증가시킬 수 있습니다.

금식은 라마단 기간 동안 직장이나 학교에서의 성과를 감소시키는 변명이되어서는 안됩니다. 대신 다음 성과를 향상시키기 위해 도전해야합니다.

다음은 단식하는 동안 낮 동안 신선한 상태를 유지하기 위해 할 수있는 팁입니다.

밤에 수면 일정을 지키고 라마단 기간 동안 생활하도록 노력하십시오. 수면 부족은 신체가 "수면 빚"을 갖게하여 낮 동안 졸리 게 할 수 있습니다.
신체의 일주기 리듬을 강화하기 위해 낮 동안 햇볕에 자주 노출되도록하십시오.
밤에 잠자리에 들기 전에 화면 장치 나 텔레비전의 빛을 피하십시오.
균형 잡힌 식단은 숙면을 취할 수 있기 때문에 식단을 잘 관리하십시오. 어떤 사람들은 공복에 잠을 잘 수 없기 때문에 작은 간식을 권할 수 있지만 많은 식사는 수면을 방해 할 수 있습니다. 일부 소식통은 우유의 트립토판 함량이 졸음을 유발할 수 있기 때문에 우유를 마시는 것을 권장합니다.
취침 4 시간 전에는 카페인이 함유 된 음료를 마시지 마십시오.
필요한 경우 낮잠을 자고 15 ~ 30 분 동안 자면 몸을 쉬기에 충분합니다. 신선한 정오에.