스트레스가 사람의 식습관에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? & 황소; 안녕 건강

당신은 스트레스를받을 때 먹는 것을 좋아하는 사람입니까, 아니면 생각이 많을 때 식욕을 잃는 사람입니까? 사실, 스트레스를 받았을 때 먹는 행동은 여러면에서 바뀔 수 있습니다. 각 개인은 자신이 경험하는 스트레스에 자신 만의 방식으로 반응합니다. 그러나 대부분의 사람들은 평소보다 더 많이 먹음으로써 스트레스에 반응합니다. 어떻게이 일이 일어 났어요?

스트레스와 식습관의 관계

많은 연구에서 스트레스와 식단 사이의 연관성을 보여주었습니다. 스트레스를받을 때 사람들은 일반적으로 칼로리가 높거나 지방이 많은 음식을 찾습니다. 사실 스트레스를 받으면 몸에 더 많은 지방이 축적 될 수 있습니다. 따라서 스트레스, 음식 섭취량 증가, 지방 저장량 증가로 인해 과체중이 될 수 있습니다.

많은 성인들은 자신이 스트레스를받을 때 먹는 사람들, 즉 스트레스를받을 때 더 많이 먹거나 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹는 사람들이라고보고합니다. 그에 따르면 이런 식습관은 그가 느끼는 스트레스에 더 잘 대처할 수있게한다. 다른 사람들은 또한 스트레스 관리에 도움이되는 식사를보고했습니다. 분명히 스트레스는 식욕, 먹는 음식의 양, 음식 선택에 이르기까지 식습관에 매우 영향을 미칩니다.

스트레스는 신체의 균형을 방해 할 수 있습니다. 따라서 신체는 스트레스에 반응하여 생리적 반응을 일으켜 균형을 회복합니다. 스트레스를 받았을 때 방해되는 신체 균형 중 하나는 음식 섭취와 관련된 신체의 생리입니다.

스트레스가 식습관을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

스트레스에 대한 반응으로 사람의 식습관이 바뀔 수 있습니다. 이것은 당신이 느끼는 스트레스의 정도에 달려 있습니다. 스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 급성 스트레스, 스트레스가 일시적인 곳-짧은 시간 동안. 예를 들어 도로 정체로 인한 스트레스입니다. 이 스트레스를 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.
• 만성 스트레스, 자신의 삶과 관련된 큰 문제가 있고 처리하기 더 어려울 때. 이 스트레스는 더 오래 지속될 수 있습니다.

급성 스트레스에 대한 신체의 반응

급성 스트레스를 경험할 때 뇌의 수질 부분은 부신에서 에피네프린 (아드레날린) 및 노르 에피네프린 (노 아드레날린)과 같은 여러 스트레스 호르몬의 방출을 신호합니다. 이러한 호르몬은 심박수 증가, 호흡, 지방 및 탄수화물 분해, 혈압과 같은 "투쟁 또는 도피"반응을 유발합니다. 동시에 신체는 소화계로의 혈류, 식욕 및 음식 섭취와 같은 생리적 활동을 늦 춥니 다. 따라서 급격한 스트레스를 받으면 식욕을 잃을 가능성이 더 큽니다.

만성 스트레스에 대한 신체의 반응

신체가 만성적으로 스트레스를 받으면 시상 하부 (스트레스를 조절하는 뇌의 중심)가 뇌하수체가 호르몬 아데노 코르티코 트로 핀 (ACTH)을 부신 피질로 방출하도록 명령합니다. 만성 스트레스가 심각하고 충분히 오래 지속되면 코르티솔 호르몬이 증가하여 만성 스트레스로부터 회복되는 기간 동안 식욕을 자극 할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 심한 사람은 식욕이 높아져서 더 많이 먹게되고, 음식은 그에게 평화를 줄 수있는 물건으로 보게 될 것입니다.

인슐린의 도움을받은 코티솔 (높은 수준)은 효소 지질 단백질 리파아제를 활성화하고 더 많은 지방을 축적 할 수있는 중성 지방 분해를 억제 할 수 있습니다. 만성 스트레스는 여성의 복부 지방 축적을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 만성적으로 스트레스를 받으면 식욕이 증가 할뿐만 아니라 신체에 더 많은 지방이 저장 될 가능성이 높습니다. 따라서 체중 증가 또는 비만이 당신을 가릴 것입니다.

스트레스는 또한 식사 선택에 영향을 미칠 수 있습니다

스트레스는 또한 식사 선택에 영향을 미치는 것 같습니다. 스트레스를받을 때 칼로리 함량이 높은 음식을 선택할 가능성이 높기 때문에 스트레스를받을 때 체중 증가에도 기여할 수 있습니다. 지방 및 / 또는 설탕이 많은 음식은 스트레스를받는 사람들에게 특별한 즐거움을 제공 할 수 있습니다.

높은 인슐린과 결합 된 높은 수준의 호르몬 코티솔은 이러한 식단 선택에 역할을 할 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 그렐린 (배고픔을 유발하는 호르몬)이이를 유발할 수 있습니다. 또 다른 이론은 지방과 설탕이 스트레스를 생성하고 처리하는 뇌 부분의 활동을 억제 할 수있는 효과가있는 것으로 보입니다.

결론

따라서 스트레스는 두 가지 방식으로 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신 중 소수는 짧은 시간 동안 스트레스를 받으면 식욕을 잃을 수 있습니다. 한편, 대부분의 사람들은 심한 스트레스를받는 동안 음식 섭취를 늘림으로써 스트레스에 반응합니다.

Dallman (2005)의 연구에 따르면 과체중 개인은 정상 또는 저체중 개인보다 만성 스트레스를받을 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 다른 연구에 따르면 다이어트 중이거나 자주 식사를 자제하는 사람들은 다이어트를하지 않거나 음식 섭취를 제한하지 않는 사람들보다 스트레스를받을 때 더 많이 먹을 가능성이 더 높습니다.