느린 신진 대사 및 황소로 인한 비만 극복; 안녕 건강

신진 대사는 생명을 유지하는 기능을하는 신체의 다양한 화학 과정을 가리키는 용어로, 그중 하나는 에너지 균형을 유지하는 것입니다. 연속적 임에도 불구하고 대사 과정은 일정하지 않고 다양한 요인의 영향을 받아 빠르거나 느리며 누구에게나 일어날 수 있습니다. 신진 대사가 느려지면 음식 비축량이 감소하고 비만으로 이어집니다.

느린 대사 란 무엇이며 왜 비만을 유발합니까?

우리 몸에는 세 가지 대사 메커니즘이 있습니다.기초 대사율 (BMR), 활동을위한 에너지 대사, 음식을 소화하기위한 에너지 대사. BMR은 우리 몸에서 가장 많은 비율을 차지하는 50-80 %로,이 메커니즘은 다양한 장기 기능을 유지하고 지방과 근육의 균형을 유지하는 역할을합니다. 일반적으로 활동을위한 에너지 연소 속도 저하와 BMR 메커니즘으로 인해 신진 대사가 느려집니다.

대사 과정의 기능은 에너지를 제공하고 영양분과 음식 또는 지방 저장량을 분해하여 손상된 신체 세포를 대체하는 것입니다. 신진 대사가 느려지면 신체가 음식을 에너지로 처리하기가 더 어려워집니다. 결과적으로 근육 질량이 감소하고 신체에 더 많은 지방층이 저장됩니다.

신진 대사 둔화 유발

다음은 신체의 신진 대사를 느리게 만드는 몇 가지 요인입니다.

노인 -노화 과정은 신체가 다양한 신체 조직 (근육 조직 중 하나)을 쉽게 잃게 만듭니다. 근육량의 감소는 신진 대사 과정을 늦추고 활동을위한 에너지 가용성을 감소시킵니다.
칼로리 부족 -조절하지 않고 극단적 인 식단을 유지하고 정상보다 적은 칼로리 섭취를하면 신체가 에너지를 덜 생산하고 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 이것은 신체의 근육량을 잃게합니다.
미네랄 결핍 -신진 대사를 유지하는 데 필요한 미네랄 중 일부는 철분과 요오드입니다. 철분이 부족하면 근육 조직으로의 산소 분배가 중단되어 지방을 태울 수 있습니다. 한편, 요오드 결핍은 갑상선 호르몬의 성능에 영향을 미치므로 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
복잡한 탄수화물 부족 -통 곡물, 야채, 과일의 섬유질은 더 많은 칼로리를 생성 할 수 있지만 지방으로 저장되는 양은 적기 때문에 신체에 좋은 탄수화물 공급원입니다.
신체 활동 부족 -운동 할 때 더 많은 에너지가 필요하면 신체가 신진 대사 메커니즘을 시작합니다. 규칙적으로 운동하면 신체가 근육량을 더 잘 유지하고 운동 후 BMR 메커니즘을 가속화 할 수 있습니다.
과도한 음주 -알코올은 지방 연소 과정을 방해 할 수 있기 때문에 과도한 소비는 신체가 지방보다 알코올을 더 자주 에너지로 사용하게하여 결과적으로 대사 과정이 느려집니다.
질병 상태 -증후군과 같은 호르몬 균형을 방해하는 일부 질병 쿠싱및 갑상선 저하증으로 인해 사람의 신체 대사가 대부분의 정상인보다 느린 경향이 있습니다.

느린 신진 대사에 대처하는 방법

신체의 신진 대사는 나이가 들면서 감소하지만 신진 대사가 너무 느려지지 않도록하는 것은 건강한 삶의 요소 중 하나입니다. 신진 대사가 빠를수록 칼로리 소모로 인해 더 많은 에너지가 생성되며 이상적인 체중을 유지하기가 더 쉽습니다. 다음은 느린 대사 과정을 다루는 몇 가지 방법입니다.

1. 단백질 소비를 늘리십시오.

단백질은 에너지 역할을하며 신체의 손상된 조직을 대체하는 데 도움이되는 영양소입니다. 단백질은 또한 음식이라고도 알려진 음식을 소화하기 위해 에너지를 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식의 열 효과 (TEF). 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 탄수화물과 지방보다 대사율이 3 배 더 높아질 수 있습니다. 다이어트 중에 단백질을 섭취하면 과도한 배고픔을 극복하고 다이어트의 부작용 인 근육량 손실을 방지 할 수 있습니다.

2. 웨이트 리프팅 및 고강도 운동

이 두 가지 운동 방법은 근육이 더 효과적으로 작동하고 운동 후에도 신진 대사를 더 빨리 증가시킬 수 있도록 도와줍니다. 웨이트 리프팅은 근육량을 증가시켜 신진 대사 속도 저하를 예방하는 데 유용합니다.

3. 냉수를 정기적으로 섭취하십시오.

식수에 대한 필요가 충족되면 신체는 일시적으로 신진 대사가 증가합니다. 반대로 탈수 상태는 신체의 신진 대사를 늦추 게됩니다. 찬물을 마시면 몸이 더 많은 칼로리를 태워서 마시는 물의 온도를 조절하기 때문에 신진 대사 효과가 더 좋습니다. 물을 마시면 음료에서 설탕 섭취를 제한하고 포만감을 더 빨리 느끼게됩니다.

4. 동시 소비

커피와 녹차 음료에서 발견되는 카페인은 중추 신경계에 동시에 작용하여 신진 대사를 5 ~ 8 % 더 높일 수 있습니다. 이 효과는 또한 체중을 유지하기 위해 지방 연소 과정을 돕는 데 효과적입니다. 카페인 외에도 녹차에는 건강에 좋은 항산화 제가 풍부합니다.

5. 발레 활동 감소

발레 활동의 한 가지 예는 우리가 일하거나 운전할 때 너무 오래 앉아있는 것인데, 이것은 덜 활동 적이기 때문에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 너무 오래 앉아있을 때의 영향을 줄이는 한 가지 방법은 작업하는 동안 30 분마다 스탠딩 또는 스탠딩 데스크를 사용하여 몸을 움직이는 것입니다. 서 있으면 신진 대사 메커니즘을 가속화하고 신체가 칼로리를 소모하도록 장려 할 수 있기 때문에 더 활동적인 경향이 있습니다.