차례:
공황 발작 또는 공황 발작엄청난 불안과 두려움의 물결입니다. 심장이 심하게 뛰고 숨을 쉴 수 없습니다. 대부분의 경우 공황 발작은 경고없이 갑자기 발생합니다. 종종 이러한 공격이 발생한 명확한 이유가 없습니다. 사실, 이러한 무력화하는 공포의 파도는 밤에 휴식을 취하거나 잠을 잘 때 발생할 수 있습니다.
공황 발작은 일생에 한 번만 발생할 수 있지만, 많은 사람들은 공황 발작이 갑자기 다시 올 것을 두려워하며 살아야합니다. 반복적 인 공격은 일반적으로 길을 건너거나 공공 장소에서 말하는 것과 같은 특정 상황에 의해 촉발됩니다. 일반적으로 공황을 유발하는 상황은 위협을 느끼고 탈출 할 수없는 상황입니다.
공황 발작의 징후와 증상은 무엇입니까?
공황 발작이있는 사람은 자신이 심장 발작을 겪고 있거나 미쳐 가거나 죽어 가고 있다고 생각할 수 있습니다. 그 사람이 경험하는 두려움과 공포는 그것을 보는 다른 사람의 관점에서 본다면 실제 상황에 비례하지 않으며 주변에서 일어나는 일과는 아무 관련이 없을 수도 있습니다.
공황 발작이있는 대부분의 사람들은 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.
- 숨가쁨 또는 얕고 급한 호흡
- 심계항진 (심계항진)
- 가슴 통증 또는 가슴 불편
- 떨림 또는 신체 오한
- 질식하는 감정 또는 마스터해야하는 가장 기본적인 6 가지 응급 처치 유형
- 현실과 환경에서 분리 된 느낌
- 발한 또는 오한
- 메스꺼움 또는 복통
- 현기증, 현기증 또는 실신
- 팔과 손가락의 무감각 또는 따끔 거림
- 열감 또는 냉증 (체온, 가슴 부위 및 얼굴 주변의 갑작스러운 증가 / 감소)
- 죽음에 대한 두려움, 신체의 통제력 상실 또는 미쳐가는 것에 대한 두려움
공황 발작은 일반적으로 짧으며 10 분 미만 지속되지만 일부 증상은 지속될 수 있습니다. 한 번의 공황 발작을 경험 한 사람은 이전에 비슷한 발작을 경험 한 적이없는 사람보다 또 다른 발작을 일으킬 위험이 더 큽니다.
공황 발작의 대부분의 증상은 육체적이며 종종 너무 심해서 주변 사람들이 그가 심장 발작을 겪고 있다고 생각합니다. 사실, 많은 사람들이 생명을 위협하는 중대한 상태라고 생각하는 치료를 받기 위해 의사 나 응급실을 여러 번 방문합니다. 공황 발작. 심계항진이나 호흡 곤란과 같은 증상에 대한 가능한 의학적 원인을 제거하는 것이 중요하지만 잠재적 인 원인으로 간과되는 경우가 많습니다.
공황 발작이있는 사람을 도울 때 어떻게해야합니까?
공황 발작을 앓고있는 사람과 함께 있으면 매우 불안하고 동요 할 수 있으며 똑바로 생각하지 않을 수 있습니다. 공황 발작 에피소드를 보는 것은 두려울 수 있지만 다음을 수행하여 도움을 줄 수 있습니다.
- 공황 발작 동안 침착하고 그 사람과 함께 있으십시오. 공격에 맞서 싸우면 상황이 악화 될 수 있습니다.
- 군중 속에 있다면 그를 조용한 곳으로 데려가십시오.
- "물이 필요해?"와 같이 그가 필요한 것에 대해 가정하지 마십시오. 의약품? 앉을 래? ". 직접 "필요한 것을 말하십시오."
- 공황 발작을 치료할 약이 있다면 즉시 제공하십시오.
- 짧고 간단한 문장으로 그에게 이야기하십시오.
- 놀랍거나 바쁘게 보이는 산만 요소를 피하십시오.
- 머리 위로 손을 올리는 것과 같은 간단한 반복적 인 활동을하도록 요청하여 집중을 유지하도록 안내합니다.
- 호흡을 되찾도록 안내하고 천천히 10을 세면서 천천히 숨을 쉴 수 있도록합니다.
때로는 진실한 말을하면 피해자가 폭행을 잘 헤쳐 나갈 수 있습니다. 그 사람과 이야기 할 때 몇 마디의 지원을 제공 할 수 있습니다. 공격이 곧 지나가고 있다고 말하거나이 시련을 겪은 것에 대해 자랑스러워한다고 말하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 또는 그의 공황 발작이 그를 많이 두렵게하지만 해를 끼치 지 않는다는 것을 이해한다고 말함으로써 그를 진정시킬 수 있습니다.
위의 간단한 지침에 따라 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 당신뿐만 아니라 사람의 스트레스 수준을 줄입니다.
- 상황이 악화되는 것을 방지
- 끔찍한 상황에서 사람에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이됩니다.
나 자신이 공황 발작을 겪고 있다면?
자신이 공황 발작을 겪고 있다면 무엇이 당신을 공황 상태에 빠뜨리고 있는지 파악하고 그 두려움에 도전하십시오. 당신이 두려워하는 것은 현실이 아니며 빨리 지나갈 것이라는 점을 끊임없이 상기시킴으로써이를 달성 할 수있다.
공황 발작 중에 많은 것들이 당신의 마음을 흐리게 할 수 있습니다-예를 들어, 죽음이나 재난에 대해 생각합니다. 긍정적 인 상상력에 집중하여 부정적인 생각을 분산 시키십시오. 당신이 평화 롭고, 편안하고, 편안하고, 편안하다고 느끼는 장소 나 상황을 생각해보십시오. 마음 속에 이미지를 투사 한 후에는 그 상상력에주의를 집중하십시오. 이 트릭은 공황을 유발하는 상황에서 마음을 떼고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 때로는 긍정적 인 생각이 도전이 될 수 있습니다. 특히 오랫동안 부정적인 생각에 익숙해 져 있다면 더욱 그렇습니다. 창의적 시각화는 연습이 필요한 기술이지만 자신과 다른 사람에 대해 생각하는 방식에서 점차 긍정적 인 변화를 느낄 수 있습니다.
공황 발작이 홀로 남겨지면 어떻게됩니까?
치료하지 않고 방치하면 공황 발작은 불안 장애와 같은 다른 심리적 문제로 이어질 수 있으며 심지어 정상적인 활동을 중단하게 만들 수도 있습니다. 공황 발작은 일반적으로 전략을 통해 치료할 수있는 상태입니다. 자조 또는인지 행동 치료와 같은 일련의 치료 세션.
약물은 공황 발작의 일부 증상을 일시적으로 제어하거나 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 약은 문제의 근원을 치료하거나 해결할 수 없습니다. 약물 사용은 심각한 경우에 도움이 될 수 있지만 치료의 유일한 방법은 아닙니다. 약물은 공황 발작의 원인을 표적으로 삼는 요법 및 생활 습관 변화와 같은 다른 치료와 결합 할 때 가장 효과적입니다.
