차례:
수면은 매일 충족되어야하는 필수 욕구입니다. 이제 잠이라는 단어를 들었을 때 거의 확실히 상상하는 것은 밤에 잠자는 것입니다. 가능하다면 한두 번 낮잠을 자십시오. 사실 낮과 밤에 수면 일정을 공유하는 데 익숙해지면 많은 이점이 있습니다! 이 수면 패턴을 이상성 수면이라고합니다. 여기에 전체 리뷰가 있습니다.
이상성 수면이란 무엇입니까?
이상성 수면은 밤과 낮에 하루에 두 번자는 습관입니다.
그러나 여기에 언급 된 낮잠은 단지 가끔주의를 산만하게하거나 단순히 수면 "부채"를 지불하는 것이 아닙니다. 2 상 수면 패턴을 채택 할 수 있으려면 매일 낮잠 시간을 정해야합니다.
이상성 수면 패턴을 가진 사람들은 일반적으로 밤에 5 ~ 6 시간의 수면을 취하고 매일 20 ~ 30 분 낮잠을 자게됩니다. 다른 사람들은 밤에 5 시간 동안 자고 하루에 1 시간에서 1.5 시간 동안 낮잠을 자는데 익숙합니다.
2 상 수면의 또 다른 형태는 밤에 6-8 시간의 수면을 취하는 것입니다. 시프트. 예를 들어, 저녁 7-9 시부 터 자고 잠시 일어나서 아침 12 시부 터 6 시까 지 다시 자십시오. 이 2 상 패턴에는 낮잠 일정이 필요하지 않습니다.
이상성 수면의 이점
하루에 두 번 수행하는 2 상 수면 패턴은 밤에 한 번자는 것보다 덜 인기가있는 것 같습니다. 왜냐하면 태양이 여전히 머리 위로 비추는 한 우리, 특히 직장인이 낮잠을자는 것이 상당히 어려울 것이기 때문입니다.
사실, 2 상 수면 패턴은 밤에 잠을자는 것보다 더 많은 이점이 있다고 믿어집니다.
많은 연구 리뷰에 따르면 많은 사람들은 이상성 수면이 신체적, 심리적 영향을 미친다고 생각합니다. National Sleep Foundation 페이지에서보고하는 낮잠에는 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
잃어버린 에너지를 보충합니다.
낮잠은 뇌의 성능과 주의력을 향상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 낮잠에서 깨어 난 후 더욱 활력을 느끼게 될 것입니다.
그러나 너무 오래 걸리지 마십시오. 15 ~ 20 분 동안 낮잠을 자면 몸과 마음에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
너무 길면 낮잠을자는 것은 깨어 난 후 실제로 피곤하고 어지러워 질 수 있습니다.
스트레스 감소
정기적으로한다면, 약간의 낮잠도 직장에서 느끼는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최적의 이점을 얻으려면 매일 같은 시간에 수면을 취하십시오. 정확히 말하면 13.00에서 15.00 사이입니다.
점심 식사 후이 시간에 혈당과 에너지 수준이 떨어지기 시작하여 졸음이 시작됩니다. 더 빨리 잘 자려면 어둡고 소음이 적은 방에서 자십시오.
기분 개선 (기분)
수면이 부족하면 졸음 만이 당신을 강타 할 수 있습니다. 하나, 기분 보통은 나 빠지고 쉽게 화를내는 경향이 있습니다.
수면이 부족할 때 가장 적절한 해결책은 실제로 잠시 휴식을 취하는 것입니다. 이것이 이중상 수면 패턴이 일상 생활에 적용되어야하는 이유입니다.
커피를 마시는 것과 비교할 때 잠깐 낮잠을자는 것이 글을 읽는 데 더 유익한 방법입니다. 낮잠은 에너지를 회복하고 기분.
수면 요구 사항 충족
정기적으로 낮잠을 자더라도 하루 7-8 시간의 수면 요구 사항을 충족하는 것이 더 쉬울 것입니다. 또한 수면 부족의 위험이나 밤 늦게자는 습관을 피할 수 있습니다.
건강에 대한 위험이 사소하지 않기 때문에 끊임없이 수면 부족에 익숙해지지 마십시오. 매일 수면이 부족한 사람들은 다음을 경험할 위험이 높습니다.
- 비만
- 심혈관 질환
- 뇌인지 기능 감소
- 제 2 형 당뇨병
어서, 더 나은 건강을 위해 2 상 수면 패턴을 적용 해보세요!
