5 청소년의 수면 장애와 건강에 미치는 영향

수면은 몸이 쉬는 시간입니다. 불행히도 수면 장애는 종종 수면의 질을 공격하고 저하시킵니다. 노인뿐만 아니라 청소년에서도 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 그들에게 가장 자주 발생하는 수면 장애는 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

청소년의 수면 장애 유형

청소년 발달에 접어 들면 잠자는 시간이 단축됩니다. 드물지 않게 오후 나 저녁의 수면 시간은 많은 활동으로 인해 희생되어야합니다.

학교에서 수업을 받거나 다양한 활동을하는 것도 그 이유 중 일부입니다. 말할 것도없이, 연주 습관간단한 기계 장치 취침 전에는 또한 종종 밤 늦게자는 시간을 잊게됩니다.

수면 장애는 어린이와 청소년에게 일반적으로 발생하는 상태입니다. 그러나이 상태는 부모가 자녀가 정상적으로 수면에 어려움을 겪고 있다고 생각할 수 있기 때문에 종종 발견되지 않습니다.

사실,이 상태는 아이에게 심각한 수면 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

외부 요인뿐만 아니라 내부의 일부 수면 장애도 수면 시간을 감소시킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 보고서에 따르면 수면 장애의 거의 30 %가 어린이와 청소년에서 발생합니다.

이 상태가 계속되면 수면의 질이 저하됩니다. 결과적으로 그들은 수업에 완전히 집중하지 못하고 피곤하며 나중에 우울증과 같은 정서적 문제를 경험합니다.

다음은 청소년에게 종종 숨어있는 수면 장애 목록입니다.

1. 수면 걷기

악몽을 치는 동안 십대들도 종종 경험합니다 수면 걷기 또는 수면 걷기. 의학적으로이 상태를 솜남 불증이라고합니다.

깊은 수면 중에 발생하는 행동 장애로 보행 또는 기타 복잡한 행동을 유발합니다.

일반적으로 심각한 문제는 아니지만 청소년의 수면 장애는 아동이 스트레스를 받고 있음을 나타낼 수 있습니다.

더 심해 져서 소아에서 자주 발생한다면 부상을 입을 수 있으므로 더 조심하고 치료에 대해 생각해야합니다.

2. 불면증

청소년에게 자주 발생하는 또 다른 유형의 수면 장애는 불면증입니다. 일반적으로 불면증이나 불면증은 스트레스로 인해 발생합니다. 따라서 어린이 수면의 질이 나빠지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

뿐만 아니라,이 상태는 사람이 수면을 시작하기 어렵게하거나, 깨어 났을 때 다시 잠들지 못하거나, 예상보다 일찍 깨어 나게합니다.

청소년의 수면 장애는 다음과 같은 많은 요인으로 인해 발생합니다.

병든

감기, 독감 또는 기침과 같이 아이가 아플 때 증상은 밤에 악화됩니다.

또한 위산 역류와 GERD는 누워서 위산이 식도로 올라갈 수 있기 때문에 불면증을 유발할 수도 있습니다.

정서적 문제 경험

스트레스는 청소년 불면증의 흔한 원인입니다. 스트레스를 유발할 수있는 것은 학교에서의 문제뿐 아니라 부모의 이혼이나 가정 폭력과 같은 가족의 문제입니다.

불편한 환경

수면에는 또한 편안함이 필요합니다. 그렇지 않으면 불면증을 경험할 때까지 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

너무 덥거나, 춥거나, 밝거나, 시끄러운 방이 한 가지 이유 일 수 있습니다.

3. 수면 무호흡증

수면 무호흡증 과체중 또는 비만인 어린이에게서 발생할 수 있습니다. 이 상태는 아이가 잠자는 동안 호흡 곤란을 유발합니다.

원인은 비대 된 편도선 또는 아데노이드 (코와 인후를 연결하는 조직)입니다.

청소년의 이러한 수면 장애는 종종 코를 골고 땀을 흘리며 쇼크 상태에서 깨어납니다.

이것이 계속되면 수면의 질이 좋지 않아 낮에 더 쉽게 졸릴 것입니다.

4. PLMD 또는 RLS

PLMD (주기적 사지 운동 장애)는 주기적 사지 운동 장애라고도합니다. 청소년의 이러한 수면 장애로 인해 무의식적으로 경련을 일으키게됩니다.

그것을 깨닫지 못한 채,이 상태는 피곤하고 수면 중에 쉽게 깨어납니다.

PLMD 외에도 RLS (하지 불안 증후군) 발에 따끔 거림, 경련, 가려움증 또는 타는듯한 느낌을 유발합니다.

이 감각을 없애기 위해이 상태의 어린이는 발이나 손을 움직일 것입니다. 이 상태는 사람이 편안한 방식으로 잠을 잘 수 없게하기 때문에 확실히 수면을 방해합니다.

5. 기면증

기면증은 아이가 갑자기 잠을 잘 수있는 상태를 설명하는 의학 용어입니다.

이 수면 장애는 만성 장애이며 수면 활동을 제어하는 ​​신경 장애로 인해 발생합니다.

일어나는 주요 징후 중 하나는 주간 졸음과 수면 발작입니다.

갑작스런 수면 발작은 운전이나 산책과 같은 활동을하면서 잠을 잘 수있는 경우를 의미합니다.

뿐만 아니라, 기면증의 또 다른 특징은 이유없이 자주 깨어있어 야간 수면을 방해하는 것입니다.

따라서 기면증은 매우 위험한 수면 장애이며 10 ~ 25 세의 연령대에서 발생할 수 있습니다.

청소년에게 필요한 수면 시간

평균적으로 10 대는 7 시간 동안 수면을 취합니다. 실제로 수많은 연구에 따르면 밤에는 9-9 시간 반의 수면이 필요합니다.

밤에 최소 8 시간의 수면을 취하면 청소년의 수면 장애를 예방할 수 있습니다. 밤에 8-10 시간의 수면 시간은 다음날 신체적 정신적 건강 문제와 활동 중단을 예방할 수 있습니다.

"일부 십대는 10 시간의 편안한 수면이 필요합니다. 특히 하루 종일 매우 바쁘고 신체적으로 활동적인 사람들"이라고 미국 소아과 아카데미 청소년위원회 의장 인 Cora Breuner, MD는 말합니다.

수면 장애가 청소년에게 미치는 영향

10 대들은 졸음과 집중력을 유지하지 않고 하루 종일 활동을 할 수 있도록 충분한 수면이 필요합니다.

청소년에서 수면 장애가 발생하면 즉각적인 효과는 제 시간에 일어나기가 어렵다는 것입니다.

또한 수면 장애가 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

1. 기분 변화 (기분 변화)

잘 알려진 바와 같이, 청소년기는 호르몬 변화로 인해 아이들이 상당히 심한 기분 변화를 경험하는시기입니다. 그러나 이것은 아이가 수면 부족을 경험할 때도 발생할 수 있습니다.

수면 장애를 경험하는 것이 원인 중 하나입니다 기분 변화 대부분의 청소년에서.

변화 기분 이 수면 장애로 인해 청소년의 경우 그가 더 변덕스럽고 수업 시간에 덜 집중할 때 나타납니다.

결과적으로 그는 평소처럼 더 민감하고 화를 낼 수 있습니다.

2. 신진 대사 장애

청소년의 수면 장애로 인한 수면 부족의 영향도 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

간호사 건강 연구에서는 수면 시간이 단축 될 때 청소년의 체중이 비만으로 증가 할 가능성이 있습니다.

이것은 신체의 다른 호르몬 변화로 인한 것이며 수면 중에 칼로리를 소모하는 신체의 능력을 감소시킵니다.

3. 피부 문제

수면은 피부를 포함하여 신체의 시스템이 제대로 기능 할 수 있도록 중요합니다. 사춘기와는 별도로 청소년의 여드름. 자녀가 수면이 부족할 때 나타날 수 있습니다.

이것은 호르몬 수치가 증가하여 염증을 유발하고 면역 체계를 방해하기 때문에 발생합니다.

여드름 외에도 수면 장애는 습진 및 건선과 같은 염증과 관련된 다른 피부 문제를 유발할 수 있습니다.

부모는 어떻게해야합니까?

십대 자녀에게 나열된 수면 장애 중 하나 이상이 있다면 그렇게하지 마십시오.

가끔 발생하고 다른 걱정스러운 증상이 뒤 따르지 않으면 문제가되지 않을 수 있습니다.

반대로 수면 장애가 다른 증상과 함께 자주 발생하거나 그 영향이 해로운 경우 의사, 심리학자 또는 아동 수면 전문가와 상담하십시오.

예를 들어, 아이가 몇 달 동안 불면증을 경험할 때 수업에서 자주 잠을 자기 때문에 학습 성취도가 급격히 떨어집니다.

이런 일이 발생하면 치료를 지연하지 마십시오. 치료하지 않고 방치 한 수면 장애는 자녀의 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다.

전문가의 도움을 요청하는 것 외에도 다음과 같은 여러 가지 방법을 수행 할 수 있습니다.

아이에게 규칙적으로 자라고

특히 수면 시간에 관해서는 십대를 관리하는 것이 정말 어렵습니다. 그러나 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것은 생물학적 시계를 복원하는 방법입니다.

이를 위해 먼저 자녀에게 수면과 기상의 중요성을 이해하도록해야합니다. 그 후, 취침 시간이되면 방에 체크인하십시오.

그가 잠들기 한 시간 전에 방의 조명을 어둡게 한 다음 너무 춥거나 너무 덥지 않도록 실내 온도를 조정하십시오. 따뜻한 초콜릿 우유를 만들어 잠을 잘 수 있도록 도와주세요.

아침에는 아이가 처음에는 어려울 수 있지만 매일 같은 시간에 그를 깨우십시오.

너무 오래 낮잠을 자도록 준비하십시오

좋은 낮잠은 너무 길지 않은 것입니다. 파워 낮잠. 파워 낮잠 잃어버린 집중력과 에너지를 회복하는데 15-20 분 밖에 걸리지 않습니다.

이를 위해 아이가 너무 멀리 가지 않도록 낮잠을 자고 20 분 후에 일어나는 습관을들이십시오. 이것은 또한 청소년의 수면 장애를 극복하는 데 도움이되는 방법으로 수행됩니다.

아이에게 잠자리에 들기 전에 장치를 끄도록 요청하십시오.

당신은 알고 계십니까 간단한 기계 장치 누군가의 수면 시간을 방해 할 수있는 청색광이 있습니까?

화면에서 나오는 빛 간단한 기계 장치 뇌 멜라토닌 생성을 방해 할 수 있습니다. 멜라토닌은 사람의 수면을 돕는 호르몬입니다.

수면 장애를 다루기 위해 자녀에게 전원을 끄도록 요청하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 기계 장치 잠자리에 들기 한 시간 전에.

아이가 놀고 싶은 충동을 참지 못하는 경우 간단한 기계 장치, 해결책을 제시하십시오. 구할 수 있다고 말해줘 간단한 기계 장치그녀는 다음날 아침 일어 났을 때 그것을 돌려주었습니다.

엑스