5 신체의 높은 크레아티닌을 줄이는 다양한 방법

근육이 수축하면 신체는 크레아티닌이라는 화학 폐기물을 생성합니다. 크레아티닌은 소변으로 배설되기 전에 먼저 신장에 의해 여과되어야하기 때문에이 물질은 근육의 에너지 원으로 작용하고 신장 기능을 평가합니다. 크레아티닌 수치는 신체의 문제를 예방하기 위해 항상 정상 수치 내에 있어야합니다. 그래서 높은 크레아티닌을 낮추는 방법이 있습니까?

크레아티닌 수치가 높은 이유는 무엇입니까?

높은 크레아티닌 수치는 너무 많은 단백질 공급원, 약물, 보충제를 섭취하고 고강도 운동을하면 발생할 수 있습니다. 이상적으로 신장은 크레아티닌을 소변으로 배설하기 전에 여과해야합니다. 간접적으로 높은 크레아티닌 수치는 신장에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

심한 탈수, 신장 감염 또는 사구체가 제대로 기능하지 않을 때 일반적으로 발생하는 기타 신장 질환 때문인지 여부. 사실 신장 사구체는 신체의 노폐물을 여과하는 과정에서 역할을해야합니다.

뿐만 아니라 당뇨병, 통풍, 근이영양증,자가 면역 질환과 같은 여러 질병이 신장과 사구체의 작용에 영향을 주어 신체의 크레아티닌 수치를 높일 수 있습니다.

높은 크레아티닌을 낮추는 다양한 방법

크레아티닌 수치를 정상으로 유지하는 것의 중요성을 감안할 때 높은 크레아티닌 수치를 낮추는 방법으로 약물을 복용하는 것이 필수적입니다. 의학적 치료를 사용하는 것 외에도 다양한 자연 요법은 다음과 같은 높은 크레아티닌 수치의 저하를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 크레아틴 보충제 복용을 피하십시오

크레아티닌은 근육에 에너지 공급원으로 크레아틴에 의해 생성되는 천연 신체 화합물입니다. 크레아틴은 신체에서 직접 생성되는 것 외에도 처방전없이 구입할 수있는 보충제에서도 찾을 수 있습니다.

근육에서 자연적으로 발생하는 크레아틴과 마찬가지로 보충제의 크레아틴도 크레아티닌을 생성 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 크레아티닌 수치가 높으면 크레아틴 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

2. 단백질 섭취 감소

단백질이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 붉은 육류 나 우유 생산과 같은 크레아티닌 수치가 급격히 증가하는 경우가 많습니다. 그 이유는 붉은 고기에는 자연적으로 크레아틴을 포함하는 동물 근육 조직이 포함되어 있기 때문입니다.

요리하면 불의 열이 고기의 크레아틴을 크레아티닌으로 전환시켜 먹었을 때 몸의 양을 증가시킵니다.

3. 섬유질을 많이 섭취

소화 시스템을 원활하게하는 것 외에도 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것은 높은 크레아티닌을 낮추는 방법으로도 유용합니다.

Medical News Today가보고 한 European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 섬유 원은 신체의 높은 크레아티닌을 감소시켜 만성 신장 질환 환자의 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.

과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 통 곡물에서 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

4. 격렬한 운동을 피하십시오

너무 격렬한 근육 활동은 크레아티닌 생성을 증가시킵니다. 근육이 더 오래 작동할수록 혈액 내 크레아티닌이 높아집니다. 그러나 크레아티닌 수치가 높은 사람들에게는 운동을하지 말아야한다는 의미가 아닙니다.

일상적인 운동은 확실히 신체 건강에 좋지만 신체 능력에 맞는 운동 유형을 선택하십시오. 적어도 크레아티닌 수치가 정상으로 돌아올 때까지 너무 격렬한 스포츠 또는 기타 일상 활동을 일시적으로 피하는 것이 좋습니다.

5. 유체의 필요성에주의

매일 마셔야하는 수분량에 대한 규칙을 과소 평가하지 마십시오. 특히 탈수 상태가 심한 경우에는 더욱 그렇습니다. 부적절한 수분 섭취는 신장의 활동을 방해 할 수 있기 때문입니다. 의사와 상담하여 섭취하기에 가장 좋은 시간과 함께 얼마나 많은 수분을 마셔야하는지 결정하십시오.