다이어트 간식은 합법적입니다

체중이 줄고 있다면 간식을 두려워 할 수 있습니다. 사실, 다이어트중인 사람들은 실제로 간식을 먹을 수 있습니다. 간식을 선택하는 데 현명하고 과식하지 않는 경우, 간식을 먹어도 뚱뚱해 지거나 식단이 망가지지는 않습니다.

어떻게, 다이어트에 건강한 간식을 시도하고 싶습니까? 다음과 같은 7 가지 가장 흔한 실수를 저 지르지 마십시오!

1. 건강에 좋은 간식을 주로 먹습니다.

과일이나 저지방 요구르트와 같은 건강에 좋은 간식을 선택한다고해서 원하는만큼 간식을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 간식은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 그 이유는 건강한 간식에는 여전히 칼로리 나 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

해결책: 건강에 좋은 간식을 너무 많이 먹지 않도록 간식 시간을 정하고 과잉 칼로리가 없도록 양을 조절하세요. 이렇게하면 간식을 먹고 싶을 때 한계가 무엇인지 이미 알 수 있습니다.

2. 건강에 좋다고하는 간식에 속아

현재 더 건강하다는 약속으로 시판되는 간식이 많이 있습니다. 예를 들어 저지방, 저당, 방부제, 유기농 또는 실제 과일로 만든 것입니다. 이와 같은 레이블이 반드시 사실은 아닙니다. 조심하지 않고 속지 않으면 칼로리, 설탕, 소금 및 지방이 많은 간식을 먹게 될 수 있습니다.

해결책: 좋아하는 스낵 제품을 구매하기 전에 항상 포장 라벨을 다시 읽으십시오. 지방이 적다고하더라도 영양 정보 표를 확인하고 총 지방 함량이 정말 낮은 지 확인하십시오.

3. 천연 비타민과 미네랄 섭취량 감소

많은 사람들은 비타민과 미네랄과 같은 매일의 자연적인 영양 요구를 충족시키는 것을 잊습니다. 이것은 당신이 포만감을 느끼고 식사 중에 간식에서 영양분을 얻었 기 때문입니다. 사실, 건강 식품의 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소는 여전히 대부분의 스낵 식품보다 체중 조절에 훨씬 더 중요합니다.

해결책: 빵, 아이스크림, 감자 튀김처럼 포만감을주는 간식을 먹는 대신 충분히 가볍지 만 영양분이 풍부한 간식을 선택하십시오. 예를 들어 브로콜리와 삶은 당근.

4. 배가 고프지 않을 때 간식

습관이기 때문에 배가 고프지 않아도 간식을 먹을 수 있습니다. 매일 너무 많이 먹기 때문에 다이어트가 지저분해질 수 있습니다.

해결책: 다이어트 중 먹는 양을 줄여서 더 자주 먹고 간식을 먹을 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 잦은 식사가 완고한 지방을 제거하는 데 약간 더 효과적입니다.

5. 포장 된 스낵 선택

포장 된 간식을 먹는 것이 맛있습니다. 예를 들어 초콜릿, 감자 칩 또는 포장 된 과일 주스. 그러나 미국의 영양사 엘리자베스 소머에 따르면 반복적으로 가공 된 포장 식품에는 더 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 부주의하게 간식을 먹으면 체중이 늘어날 수도 있습니다.

해결책: 가장 자연스러운 과정의 스낵을 선택하세요. 예를 들어, 바로 먹을 수있는 포장 된 과일 주스를 집에서 직접 만드는 신선한 과일 주스로 바꾸십시오.

6. 큰 패키지의 간식을 즉시 먹습니다.

포장 된 스낵을 강제로 먹어야한다면 꽤 큰 포장에서 직접 먹는 것에 익숙 할 것입니다. 결과적으로 간식을 너무 많이 먹었다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 한 끼에 한 갑을 마셔야한다는 느낌이 들기 때문입니다.

해결책: 포장에서 직접 먹지 마십시오. 먼저 작은 용기에 옮겨 조금씩 드십시오. 텔레비전을 보거나 연주하는 동안 간식을 피하십시오 핸드폰. 그 이유는 너무 많이 먹었다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다.

7. 갈망이 이루어지지 않는다

식이 요법으로 간식을 먹을 때 혀를 만족시키지 않는 음식을 선택할 수 있습니다. 감자 튀김을 먹고 그라 놀라 바에서 간식을 먹고 있다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 여전히 ​​갈망을 가지고 있고, 큰 식사를 할 때 대부분 탄수화물을 먹습니다.

해결책: 혀가 갈망하는 간식을 항상 먹어야한다는 것은 아닙니다. 간식을 맛있고 건강하게 유지하기 위해 지켜보십시오. 예를 들어 패스트 푸드 식당에서 감자 튀김을 먹는 대신 집에서 직접 구운 감자를 만드십시오.

엑스