EQ (감성 지능)를 높이는 6 가지 방법

감정 지능 (EQ)은 스트레스가 많은 상황에서도 감정을 표현하고 긍정적 인 방식으로 대처하는 방법입니다. EQ가 높은 사람들은 종종 효과적으로 의사 소통하고, 다른 사람들과 공감하며, 어려움을 극복하고 갈등을 완화 할 수 있습니다. 이 지식과 ​​이해는 대부분의 경우 사고를 형성하고 다른 사람들과의 관계에 영향을 미치는 비언어적 과정입니다.

IQ와 EQ의 차이점은 무엇입니까?

지적 지능이나 IQ와는 달리 EQ는 당신이 타고난 것이 아니라 배울 수있는 능력입니다. 그러나 감성 지능을 연구하는 것은 그 지식을 삶에 적용하지 않으면 의미가 없습니다. 당신이 무언가를해야한다는 것을 알고 있다고해서 그렇게하겠다는 의미는 아닙니다. 특히 스트레스를 받으면 좋은 의도를 압도 할 수 있습니다.

잘 알려진 바와 같이, 가장 똑똑하고 성공적인 사람이된다고해서 당신이 인생에서 가장 번영하는 사람이 될 것이라는 보장은 없습니다. 학업 적으로는 밝지 만 사회적으로는 무능하고 일이나 개인적인 관계에서 성공하지 못하는 사람들을 알고있을 것입니다. 지적 지능 (IQ)만으로는 인생에서 성공하기에 충분하지 않습니다.

예, IQ는 대학에 진학하는 데 도움이 될 수 있지만, 최종 시험에서 스트레스와 감정을 다루는 데 도움이되는 것은 감성 지능 (EQ)입니다. IQ와 EQ는 동시에 존재하며 서로를 구축 할 때 가장 효과적입니다.

EQ없이 무너질 수있는 네 가지 삶

1. 학교 또는 직장에서의 성과

감성 지능은 직장에서 사회 문제를 해결하고 다른 사람을 이끌고 동기를 부여하며 경력에서 탁월하도록 도와줍니다. 실제로, 많은 회사는 미래 직원을 평가할 때 감성 지능을 기술적 능력만큼 중요하게 생각하고 채용하기 전에 EQ 테스트를 사용합니다.

2. 신체 건강

감정을 다룰 수 없다면 스트레스도 다룰 수 없을 것입니다. 이것은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

통제되지 않은 스트레스는 혈압을 높이고, 면역 체계를 억제하고, 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높이고, 불임에 기여하고, 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다. 감성 지능을 높이는 첫 번째 단계는 스트레스 해소 방법을 배우는 것입니다.

3. 정신 건강

통제되지 않은 감정과 스트레스는 정신 건강에 영향을 미치므로 불안과 우울증에 취약해질 수 있습니다. 자신의 감정을 이해할 수없고, 감정에 대해 기분이 좋지 않고, 감정을 다룰 수 없다면, 강한 관계를 구축 할 수 없게되어 외롭고 고립감을 느낄 수 있습니다.

4. 다른 사람들과의 관계

자신의 감정을 이해하고 대처하는 방법을 알면 자신의 감정을 더 잘 표현하고 다른 사람의 감정을 이해할 수 있습니다. 이를 통해 직장과 개인 생활에서보다 효과적으로 의사 소통하고 더 강력한 관계를 구축 할 수 있습니다.

EQ 개선을위한 6 가지 핵심 요소

1. 부정적인 감정 줄이기

이것은 아마도 EQ의 가장 중요한 측면 일 것입니다. 감정을 효과적으로 처리하여 마음을 압도하지 않고 의사 결정 능력에 영향을주지 않는 능력입니다.

상황에 대한 부정적인 감정을 바꾸려면 먼저 그것에 대해 생각하는 방식을 바꿔야합니다. 예를 들어, 사람들의 행동에 대해 편견을 갖지 않도록 노력하십시오. 그들의 행동 뒤에 좋은 의도가있을 수 있음을 기억하십시오.

2. 침착 함을 유지하고 스트레스에 대처하는 연습

대부분의 사람들은 인생에서 스트레스를 경험했습니다. 이 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법은 EQ에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 당신은 독단적입니까, 아니면 반응 적입니까? 침착하거나 압도적입니까?

압박을받을 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 침착 함을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 냉수로 얼굴을 씻거나 스트레스를 줄이기 위해 유산소 운동을 시작합니다.

3. 어려운 감정 표현 연습

다른 사람들이 당신의 위치를 ​​알 수 있도록 경계를 정해야 할 때가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• (무례하지 않고) 다른 사람들과 동의하지 않을 감히
• 죄책감없이 "아니오"라고 말하다
• 개인적인 우선 순위를 정하다
• 당신이 마땅한 것을 얻으려고
• 스트레스와주의 산만으로부터 자신을 보호하십시오.

4. 감정을 유발하는 사람들을 대할 때 반응이 아니라 능동적으로 행동하십시오.

대부분의 사람들은 당신을 괴롭 히거나 삶을 어렵게 만든 사람들을 경험했습니다. 직장이나 심지어 집에서 이런 사람과 "붙어있을"수 있습니다. 이런 사람들이 당신에게 영향을 미치고 당신의 하루를 망치게하는 것은 쉽습니다.

특히 화가 났을 때 종종 부정적인 감정을 유발하는 사람들과 이야기하기 전에 먼저 진정하려고 노력할 수 있습니다. 그 사람의 관점에서 상황을 볼 수도 있습니다.

그러나 공감한다고해서 부적절한 행동을 용인하는 것은 아닙니다. 당신은 여전히 ​​모든 것에 대한 결과가 있음을 강조 할 필요가 있습니다.

5. 역경에서 벗어날 수있는 능력

삶이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 모두가 그것을 압니다. 어려운 상황에서 어떻게 생각하고, 느끼고, 행동하기로 선택 하느냐에 따라 희망 또는 절망이 계속 될 것인지, 계속 낙관적이거나 좌절 할 것인지, 그리고 승리 또는 패배를 경험할 것인지가 결정될 수 있습니다.

어려운 상황이 발생하면 다음과 같은 질문을하십시오.

• "여기서 배울 수있는 교훈은 무엇입니까?"
• "이 경험에서 어떻게 배울 수 있습니까?"
• "지금 가장 중요한 것은 무엇입니까?"
• "내가 다르게 생각하면 더 좋은 답이 있을까?"

질문의 질이 높을수록 더 나은 답변을 얻을 수 있습니다. 학습 과정과 우선 순위에 따라 건설적인 질문을하면 당면한 상황에 대처하는 데 도움이되는 올바른 관점을 얻을 수 있습니다.

6. 개인적인 관계에서 감정을 표현하는 능력

애정 어린 감정을 표현하는 능력은 가까운 개인적인 관계를 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 감정은 말, 몸짓, 행동을 통해 전달 될 수 있습니다. 예를 들어, 긍정적 인 눈을 마주 치거나, 웃거나, 공감하면서 듣고, 단순히 음식을 제공합니다.

개인적인 관계에서 다른 사람들과 깊은 감정을 공유 할 수 있어야 할뿐만 아니라 그 사람이 당신에게 깊은 감정을 표현할 때 긍정적으로 반응 할 수 있어야합니다.

안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.