매우 바쁜 사람들을 위해 수면주기를 조절하는 훌륭한 팁

일어나지 만 여전히 피곤함을 느낍니다. 당신은 그 문제에 있습니까? 그렇다면이 문제는 사람의 생산 연령에서 흔히 발생하는 문제이기 때문에 혼자가 아닐 수도 있습니다. 그러나이 문제는 쉽게 극복 할 수 있습니다.

수면은 양에 관한 것이 아니라 질도 중요합니다. 적절한 수면의 질과 양으로 신선함, 체력, 건강 상태를 얻을 수 있습니다. 종종 우리는 잠을 잘 시간이 없다고 느낍니다. 치료 우리의 수면의 질을 향상시키는 것입니다.

맨체스터 유나이티드 축구 클럽에서 일하는 건강 전문가 Nick Littlehales는 수면의 질이 양보다 중요하다고 말합니다. 수면의 질을 조절하는 중요한 요소는 수면주기입니다. (수면주기).

수면주기는 무엇입니까?

기본적으로 우리가 잘 때 우리는 여러 단계의 수면을 거치게됩니다. 첫째, 가벼운 수면 (가벼운 수면), 두 번째는 깊은 잠 (깊은 수면), 세 번째 단계는 빠른 안구 운동 (REM) 수면. 잠을 잘 때마다 이러한 수면 단계를 거치게됩니다.

• 가벼운 수면 : 방금 잠든 위치.
• 깊은 잠:당신이 빨리 잠드는 위치, 이것은 당신이 꿈을 꿀 수없는 단계입니다.
• 렘 수면: 눈에 빠르고 불규칙한 안구 움직임이있는 것을 볼 때, 잠이 들지 않는 위치. 이 단계에서 꿈이 일반적으로 발생합니다.

수면 중 한 번의 수면주기에서 보내는 정상적인 시간은 90 분입니다. Littlehales는 24 시간 내에 최소 5 회의 수면주기 (7.5 시간)가 필요하다고 말했습니다.

잠을 잘 시간이 충분하지 않으면?

바쁜 생활로 인해 수면 시간이 제한된다면, 이것이 Littlehales의 비밀은 당신이 잘 자고 피곤하거나 졸리지 않도록하는 것입니다.

1. 무대에 도달했는지 확인깊은 잠

수면 시간이 아무리 좁아도 적어도 한 번의 수면주기를 거쳐야합니다 (수면주기). 그래서 적어도 한 단계를 거치면 깊은 잠 육체적 정신적 건강에 중요하기 때문입니다. 그런 다음 하나 이상의 단계가 필요합니다. 렘 수면, 메모리 복구에 유용하기 때문입니다.

Littlehales는 쉽게 들리지만이 단계는 종종 사람들이 놓친다고 말합니다. 많은 사람들이 7-8 시간을 자지 만 요점에 이르지는 못합니다 깊은 잠. 그래서 그들은 여전히 ​​피곤해서 깨어납니다.

이것은 종종 여성에게서 발생합니다. 여성은 남성보다 더 걱정합니다. 여성들은 또한 밤에 작은 소음에 더 쉽게 산만 해집니다. 스트레스, 파트너의 코골이, 실내 온도 등과 같은 많은 것들이 수면을 방해 할 수 있습니다. 그들은 우리를 멈출 수 있습니다 깊은 잠.

이를 방지하기 위해 Littlehales에는 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

• 90 분 수면 준비 기간
• 불을 끄다
• 멀리 간단한 기계 장치 수면 영역에서
• 잠자리에 들기 전에 책을 읽고 명상하거나 따뜻한 목욕을하십시오.
• 물을 빼고 뱃속에 걸린 모든 것을 깨끗이

2. 수면 시간이 아닌 목표 수면주기

몇 시간이 아니라 필요한주기를 고려하여 취침 시간을 계획하십시오. 예를 들어 아침 6시 30 분에 일어나야하고 총 7.5 시간의 5주기가 필요하다면 잠을 자고 밤 11 시까 지 잠을 자야합니다.

3. 자고 동시에 일어나기

모든 사람이 낮 동안 같은 야간 수면과 활동 시간을 갖는 것은 아닙니다. 그러나 가능하면 취침 시간을 정하고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 또한 출퇴근 시간과 잠에서 깬 후 휴식을 취하는 시간과 같이 수면 전후의 시간을 고려하십시오.

4. 주말을 구별하지 마십시오

많은 사람들이 주말에 더 오래 자고 싶어합니다. 그러나 그렇게해서는 안됩니다. 수면과 기상을 동시에하는 규칙도 전체에 적용되어야합니다. 주말. 갑자기 변경하면 신체의 신진 대사를 방해합니다.

5. "스누즈"버튼을 피하십시오

정기적으로 수면에 익숙해지면 몸이 익숙해 질 것입니다. 일어나기 전에 몸이 가볍고 따뜻해지며 코르티솔 호르몬이 분비되어 움직일 수있는 힘을줍니다. 알람이 울리고 일어나면 버튼을 누르지 마세요 "선잠"그러면 일어나서 다시 잠자리에 들게됩니다. 이것은 당신을 더 깊은 수면으로 이끌 것이고, 깨어 나면 당신의 뇌와 신체가 동기화되지 않는 경향이 있습니다.

6. 필요하다면 잠을 잘 시간을 가지십시오

평소보다 하루가 더 피곤 해지는 상태가됩니다. 이러한 상황에서 짧은 수면을 취하는 것은 신체에 좋습니다. 예를 들어, 활동 사이에 30 분의 수면을 취하면 상쾌하게 깨어납니다. 하지만 그때 쯤 무대에있을 수 있으니 30 분 이상 낮잠을 자지 마세요. 깊은 잠 그리고 일어나면 전보다 훨씬 더 졸릴 것입니다.