폐 건강을 유지하고 폐렴을 예방하는 오메가 3의 이점

심장과 뇌 건강을 유지하기위한 오메가 3의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되는 건강한 지방산은 폐 건강을 유지하는 데에도 도움이됩니다. 여기에 완전한 설명과 함께 매일 식단에 포함 할 수있는 다양한 기타 고-오메가 -3 식품 공급원이 있습니다.

오메가 -3는 무엇입니까?

오메가 -3는 복수의 불포화 지방산입니다 (다중 불포화) 세포 형성 및 염증 조절을 위해 신체에 필요합니다. 오메가 3의 이점은 다음과 같은 각 유형에 따라 더 나뉩니다.

에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) -면역력을 유지하고 염증을 조절하는 역할을하는 에이코 사 노이드 화합물을 체내에서 생성하는 기능입니다. EPA는 또한 우울증 증상 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
도코 사 헥사 엔 산 (DHA) -뇌 무게의 8 %를 차지하는 주요 성분 중 하나이기 때문에 이러한 지방산은 뇌 성장과 발달에 없어서는 안될 필수 성분입니다. DHA는 발달 중에 어린이뿐만 아니라 노인에서도 치매와 같은 뇌 손상을 예방하기 위해 필요합니다. DHA는 또한 망막 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
알파-리놀렌산 (ALA) -오메가 -3 지방산의 가장 단순한 형태이기 때문에 ALA는 DHA 또는 EPA로 재구성 할 수 있지만 대부분의 ALA는 에너지 생산자로 사용됩니다.

신체에 오메가 -3가 부족하면 염증, 심장 문제 및 알츠하이머 위험 증가에 더 취약해질 것입니다. 매일의 오메가 -3 필요량을 충족하지 못하는 임산부도 태아가 성장 및 발달 장애를 경험할 위험이 있습니다.

폐 건강을 유지하기위한 오메가 3의 이점

이완 된 상태에서 건강한 폐는 하루에 최대 3 만 번 호흡하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 나쁜 생활 방식, 특히 흡연 및 기타 다양한 상태는 폐 질환을 유발할 수 있습니다.

폐암, 폐렴, 만성 기관지염 및 폐기종과 같은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 폐 및 호흡과 관련된 질병은 천식에 이르는 폐의 호흡 능력을 제한 할 수 있습니다. 결과적으로, 신체의 장기는 충분한 산소가 공급 된 혈류를 충분히 얻지 못하여 최적의 기능을하지 못할 수 있습니다.

여러 만성 폐 질환은 특정 조직 및 폐의 일부의 염증에 의해 유발되거나 유발되는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 폐렴을 일으키는 세균 감염은 폐의 "집"인 흉강 벽을 둘러싸는 막인 흉막의 염증을 유발합니다. 천식은 또한 기관지의 염증으로 인해 발생할 수 있으며, 그 결과 천식 증상을 유발하는기도가 좁아집니다.

여기에서 다양한 건강 식품에서 얻을 수있는 오메가 3의 이점이 폐 상태 개선에 도움이됩니다. 위에서 설명한 것처럼 오메가 3는 항염증제 역할을하며 성인과 어린이 모두의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

다양한 연구에 따르면 오메가 -3가 많은 음식을 섭취하면 폐의 염증을 줄여 폐렴의 치유 기간을 단축 할 수 있습니다. Mickleborough 등이 수행 한 연구를 기반으로합니다. 천식 환자의 음식에서 오메가 3의 이점은 특히 운동과 격렬한 신체 활동 후에 염증으로 인한 기관지 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.