차례:
이 모든 시간에 일, 학교 또는 가장 가까운 사람들과의 관계에 대한 요구가 스트레스의 원인으로 더 밀접하게 관련되어 있다면 종종 눈에 띄지 않는 다른 요인이 있음이 밝혀졌습니다. 스트레스를 받으면 최근에 자주 또는 거의 알아 차리지 못하는 것을 기억하십시오. 사실, 매일의 식단이 스트레스의 원인이되기 때문입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 핵심은 스트레스를 줄이기 위해 식단을 유지하여 몸과 마음이 더 행복 해지는 훈련입니다.
스트레스를 줄이는 다이어트
매일 먹고 마시는 것은 기분의 기복에 영향을 미칩니다.
이는 다양한 영양소가 뇌 기능 지원, 면역력, 혈압 조절, 독소 제거에 중요한 역할을하기 때문입니다. 음식에서 영양분을 섭취하는 것조차 스트레스를받을 때 증가하는 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.
매일 이동 중일 때 더 편안하게하기 위해 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 권장 식사 패턴을 소개합니다.
1. 섬유질 섭취량 늘리기
Journal of Physiology에서 인용하면, 매일 식단에 섬유질 함량이 높은 식품은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 거의 알려지지 않았지만 장에 박힌 박테리아가 신체의 불안과 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
섬유질 공급원을 먹을 때마다이 박테리아는 섬유질을 단쇄 지방산으로 전환합니다.단쇄 지방산 (SCFA). 소화를위한 주요 영양원 중 하나가되는 것 외에도 SCFA가있는 음식은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과, 대두, 완두콩, 밀 제품 및 다양한 채소는 SCFA의 생산을 촉진하는 데 도움이되는 고 섬유질 공급원입니다. 또한 장기간의 스트레스 상태는 장벽 또는 "장벽"을 만들어 장의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
결과적으로 소화중인 음식은 소화하기 더 어려워집니다. 이 상태에서 고 섬유질 식품을 섭취하면 더 많은 SCFA를 생성하므로 "장벽"을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 이제부터는 스트레스를 줄이기 위해 주저하지 말고 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 메인 식사이든 바쁜 일상 활동 중에 간식이든 상관 없습니다. 예를 들어 소비간식 섬유질 함량이 풍부한 대두.
2. 복합 탄수화물 공급원 섭취
스트레스가 가해지면 신체는 이러한 상황에 대비하기 위해 많은 호르몬 인 코티솔과 아드레날린을 자동으로 방출합니다. 불행히도 기분을 개선하는 역할을하는 물질 세로토닌의 수치는 실제로 감소했습니다.
세로토닌 수치를 정상으로 되돌리려면 매 식사마다 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통밀 빵, 통 곡물, 야채 및 과일에서. Journal of Nutrition and Food Sciences의 한 연구에 따르면 복잡한 탄수화물 공급원을 섭취하면 더 많은 세로토닌을 생성 할 수 있습니다.
흥미롭게도 탄수화물 섭취는 섬유질과 함께 작용하여 소화를 최적화 할 수 있습니다. 이 두 가지 영양소는 소화 과정을 늦추어 세로토닌 호르몬의 흐름이 더 안정적 일 수 있도록합니다.
3. 지방 섭취 감소
최근에 지방이 많은 음식을 좋아했다면 스트레스가 악화되는 것을 원하지 않으면 줄이거 나 중단하십시오. 북미 정신과 클리닉 (Psychiatric Clinics of North America)의 한 연구는 규칙적인 고지방 식단을 먹는 동물의 스트레스 수준을 비교하려고했습니다.
결과는 균형 잡힌 영양 함량이있는 음식을 먹인 동물에서 글루코 코르티코이드 호르몬 수치가 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 한편, 고지방 식단을 먹인 동물의 경우 뇌의 시상 하부가 더 많은 글루코 코르티코이드 호르몬을 생성합니다.
글루코 코르티코이드는 일반적으로 신체의 신진 대사를 지원하는 역할을하는 스테로이드 호르몬 그룹입니다. 그러나 과도한 양의 글루코 코르티코이드는 급성 스트레스를 겪고 있음을 나타낼 수 있습니다.
요컨대, 너무 많은 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 식단은 신체의 호르몬 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그중 하나는 스트레스를 유발하고 조절하는 호르몬 수치에 영향을 미칩니다.
4. 비타민과 미네랄 섭취량 늘리기
비타민과 미네랄 필요의 중요성은 단순한 산물이 아닙니다. 다양한 신체 기능을 지원할뿐만 아니라 이러한 미량 영양소의 섭취는 신체의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 B3, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 마그네슘 및 셀레늄에서 시작합니다.
비타민과 미네랄에 대한 신체의 요구가 제대로 충족되지 않으면 심리적 스트레스가 발생할 위험이 더 커질 수 있습니다. 사실, 이러한 미량 영양소의 섭취 부족은 신체의 스트레스를 유발하고 조절하는 호르몬의 균형을 방해 할 수 있습니다.
5. 매일 액체의 필요를 충족
수분 부족은 갈증을 유발할뿐만 아니라 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 그것을 깨닫지 못하고 탈수되면 호르몬 코티솔 수치가 증가합니다.
높은 수준의 호르몬 코티솔은 체액이 부족할 때 신체가 반응하거나 신호를 보내는 방법이라고 말할 수 있습니다. 그래서 오래 걸리지 않고 스트레스를 많이 받고 명확하게 생각하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
따라서 스트레스와 탈수를 예방하기 위해 신체에 매일 수분이 부족하지 않도록하십시오.
엑스
