케토시스 다이어트, 신체가 지방을 에너지로 사용하는 경우

"케토시스"또는 "케토시스 다이어트"라는 단어를 들어 본 적이 있습니까? 일반적으로 케토시스는 당뇨병이나 체중 감소와 관련이 있습니다. 왜? 일반적으로 당뇨병 환자 또는 음식 섭취를 심각하게 제한하는 사람들에게 발생하는 설탕이나 포도당을 신체가 사용할 수없는 경우 체내에서 케토시스 (지방을 에너지로 사용)가 발생할 수 있습니다. 이 케토시스 다이어트는 효과가 있거나 심지어 위험합니까? 여기서 알아보세요.

케토시스 란 무엇입니까?

케토시스는 정상적인 대사 과정입니다. 신체가 세포의 에너지로 연소 할 충분한 탄수화물이 없을 때, 신체는 지방을 대신 연소시킵니다. 이 상태를 케토시스라고합니다. 결과적으로 케톤이라는 화합물이 생성됩니다. 케톤은 지방 대사의 부산물입니다.

균형 잡힌 식단과 함께 건강한 식단을 선택하면 신체가 얼마나 많은 지방을 태울 것인지를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 따라서 신체는 케톤을 생산하고 사용하지 않습니다. 그러나 음식 섭취를 심하게 제한하고 신체에 탄수화물이 부족하면 신체는 지방을 에너지로 사용 (케톤증)하고 케톤을 생성합니다.

케토시스는 일반적으로 장시간 운동을 할 때, 탄수화물 섭취를 심하게 제한하는 경우, 임신 중, 금식 중, 굶주릴 때, 인슐린을 제대로 사용할 수없는 당뇨병 환자에게서 발생합니다.

체중 감량을 위해 케토시스를 사용하는 방법

케토시스 동안 신체는 지방을 에너지로 태우므로 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 이 상태를 이용하는 한 가지 식단은 케톤 생성 식단입니다. 케토 제닉 식단에서는 탄수화물 섭취량이 매우 적고 (5 % 만) 그렇지 않으면 지방 섭취량이 많고 (최대 75 %) 단백질 섭취량은 보통 (20 %)입니다.

이 낮은 탄수화물 섭취는 신체가 지방을 에너지로 사용할 수 있도록합니다. 일반적으로 탄수화물 섭취량이 하루 50g 미만일 때 케토시스를 경험할 수 있습니다. 물론이를 위해서는 사탕, 케이크, 단 음료와 같이 당도가 높은 음식을 피해야합니다.

탄수화물 섭취량이 매우 적 으면 인슐린 수치가 떨어지고 많은 양의 지방산이 신체에서 방출됩니다. 이 지방산은 에너지로 태워 져 신체 세포와 뇌의 에너지로 케톤을 생성합니다.

이런 식으로 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다. 이는 2008 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에서 입증되었습니다.이 연구는 4 주 동안 케톤 생성식이 요법을 한 비만 남성이 약 5.4kg의 체중 감소를 경험 한 것으로 나타났습니다. 이 다이어트를하는 사람들은 배고프지 않고 더 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.