차례:
깨어 났을 때 무기력 한 상태를 느꼈거나 심지어 짜증을 내며 깨어 난 적이 있습니까? 당신이 경험했을 수 있습니다 수면 관성. 그게 뭐야? 다음 설명을 살펴 보겠습니다.
그게 뭐야 수면 관성?
출처 : Waido
첫 번째 단계는 몸과 마음이 현실과 무의식 사이에있을 때 가벼운 수면입니다. 수면의 두 번째 단계에 들어가면 심박수와 호흡이 느려지고 수면에 더 깊이 빠져들게됩니다.
그래야만 세 번째 수면 단계에서 푹 잘 수 있습니까? 그런 다음 마지막 단계는 꿈을 꾸는 REM 단계입니다.
세 번째 단계에서 뇌는 이전 단계보다 더 높은 델타 파를 생성합니다. 이러한 델타 파는 주변 환경에 반응하지 않게 만듭니다. 이 단계에서 갑자기 깨어 나면 경험할 가능성이 높다 수면 관성.
그 이외의, 수면 관성 또한, 깨어 난 후 뇌의 일부 부분이 느리게 활성화되어 발생할 수 있습니다 (예 : 전두엽 피질 (PFC)). 이는 신체의 의사 결정자 및 운동 제어 역할을합니다.
뇌의 PFC 부분은 신체의 나머지 부분을 따라 잡는 데 30 분 더 걸릴 수 있습니다.
이 현상이 위험한가요?
그들 중 대부분 수면 관성 이 현상은 실제로 수면 상태에서 깨어나는 신체의 과정이기 때문입니다.
그저,이 상태는 집중력을 떨어 뜨려서 즉시 무언가를해야한다면 조심하지 않을 가능성이 높습니다. 또한 걷는 동안 근처의 물체에 부딪히는 것과 같은 사소한 문제를 일으킬 수 있습니다.
그 뜻이 아냐 수면 관성 전혀 위험이 없습니다. 특히 의료 종사자, 조종사 및 법률 분야의 직업과 같이 중요한 시간에 중요한 결정을 내리는 일이 항상 필요한 경우.
당신은 또한 경험 후에 운전해서는 안됩니다 수면 관성 사고와 같은 원치 않는 일을 경험할 위험을 피하십시오.
그런 다음 예방하는 방법 수면 관성?
다행히도이 상태의 가능성을 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다..
수면 일정과 필요를 잘 충족시키는 것이 가장 중요한 방법입니다. 그들 중 대부분 수면 관성 짧은 수면에서 깨어 난 후에 발생합니다. 보다 규칙적인 수면을 취하면 낮에 잠들 가능성이 줄어 듭니다.
또한 몸이 스스로 깨어나도록하는 것이 가장 좋습니다. 알람 때문에 강제로 깨어났다 또는 다른 소리는 당신을 졸리 게 할 것입니다. 그 당시에는 수면을 장려하는 멜라토닌 수치가 여전히 높기 때문입니다.
그러나 물론, 특히 직장이나 학교에 가기 위해 일찍 일어나야하는 경우에는 기상 알람이 필요한 사람들이 있습니다. 따라서 필요한 시간에 따라 수면을 취하십시오.
예를 들어, 하루에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 오후 10시에 잠자리에 든다. 경보 아침 5 ~ 6시에 항상 조직화하십시오 경보 동시에 그 시간에 일어나는 것에 몸을 더 익숙하게 만들기 위해.
깨어 난 후 즉시 활동을해서는 안됩니다. 먼저 15-30 분을 사용하여 신체가 천천히 활동하도록하십시오.
알람을 사용하는 경우, 스누즈 버튼을 피하십시오 (선잠)기상 시간. 이렇게 계속하면 뇌가 신호를 포착하여 나중에 다시 잠들도록 장려합니다.
또한 찬물로 즉시 세안 할 수 있습니다. 과학적으로 입증되지는 않았지만 찬물로 세안하면 졸음을 줄이는 데 효과적이라고 믿어집니다. 잠자리에 들기 전에 카페인 섭취를 줄이고 충분한 양으로 일어나면 카페인을 옮기십시오.
