차례:
영양 실조의 문제는 외딴 지역의 하류층이나 부족 공동체에서만 발생할 수 없습니다. 도시 지역의 건강한 사람들조차도 필수 비타민과 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 바쁜 것으로 분류되거나 정기적으로 균형 잡힌 식사를하지 않는 경우. 신체에 특정 비타민이나 미네랄이 부족한지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
칼슘 결핍의 특징
칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하고 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요합니다. 피로, 근육 경련, 비정상적인 심장 박동 및 식욕 부진은 신체에 칼슘이 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
미네랄 칼슘이 부족한 경우 골량 감소를 유발하고 골다공증 및 골절 위험을 증가시키는 상태 인 골감소증에 걸릴 위험이 있습니다. 더욱이 골밀도는 30 세가되면 최대 용량에 도달하고 시간이 지남에 따라 계속 감소합니다.
하루에 최소 3 인분의 우유 또는 요구르트를 섭취하여 신체의 칼슘 보유량을 충족하는지 확인하십시오. 다른 좋은 칼슘 공급원은 치즈, 칼슘 강화 오렌지 주스, 두부, 완두콩 및 짙은 잎이 많은 채소입니다.
비타민 D 결핍
특히 추운 날씨에 피로, 근육통 또는 쇠약 및 / 또는 신비한 관절통을 경험하는 경우 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 또한 고혈압은 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 수 있다는 신호일 수 있습니다. 잦은 두통 남성의 경우 몸에 비타민 D가 부족하다는 신호입니다.
습진과 같은 피부 문제가있는 사람들은 일반적으로이 비타민 결핍을 경험합니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 가장 낮은 사람들은 섭취량이 많은 사람들보다 더 심한 습진 증상을 보입니다.
충분한 비타민 D를 얻으려면 매일 우유 3 잔 또는 요구르트 3 인분을 섭취하십시오. 연어, 참치, 황새치와 같은 지방이 많은 생선은 일주일에 두 번; 강화 오렌지 주스; 아침 햇살에 노출되도록 야외 활동을 늘립니다.
칼륨 결핍의 징후
칼륨은 체내에서 세 번째로 풍부한 미네랄입니다. 칼륨은이 미네랄이 부족하면 무기력, 근육 약화, 근육 경련, 반사 감소, 변비, 빈혈, 두통 및 급격한 체중 감소와 같은 다양한 건강 문제 증상을 유발할 수 있기 때문에 건강에 매우 중요합니다. 심한 경우 칼륨 결핍은 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.
설사, 구토, 과도한 발한, 항생제 복용 또는 섭식 장애 (식욕 부진, 과식증 등) 또는 신장 질환과 같은 기타 상태로 인해 칼륨이 부족할 수 있습니다.
바나나, 통 곡물, 우유, 채소, 견과류 및 콩류는 칼륨의 최고의 공급원입니다.
철분 결핍의 증상
철분은 신체가 적혈구를 만드는 데 도움이됩니다. 신체의 철분 수치가 너무 낮 으면 산소가 신체의 모든 부분에 고르게 전달되지 않습니다. 철분 결핍 빈혈은 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 창백하고 칙칙한 피부, 칙칙하고 부서지기 쉬운 손톱, 얇은 모발 및 손실은 몸에 철인 피부가 부족하다는 신호입니다. 월경이 심한 여성 (과도한 출혈)은 철분 결핍의 위험이 매우 높습니다. 채식주의자인 여성도 마찬가지입니다.
철분 수치를 높이려면 철분 강화 시리얼, 살코기, 굴, 콩 (특히 흰콩, 병아리 콩, 강낭콩), 렌즈 콩, 시금치를 더 많이 섭취하십시오. 철분 흡수는 비타민 C의 도움을 받기 때문에 식단에 브로콜리, 고추, 케일, 콜리 플라워와 같은 비타민 C가 풍부한 채소가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오.
비타민 B12 결핍 징후
심각한 B12 결핍의 증상에는 다리, 손 또는 발의 무감각; 걷기와 균형 문제; 빈혈증; 피로; 약점; 붓고 염증이 생긴 혀; 편집병; 환각; 화를 내기 쉽다. 또는 우울증. 입가의 균열은 또한이 비타민 결핍의 신호일 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 노인의 빈혈과 노쇠로 이어질 수 있습니다.
비타민 B12는 DNA 생성을 돕고 신경계를 조절합니다. 이 비타민은 또한 적혈구의 성장과 형성에 중요한 역할을합니다. 비타민 B12는 육류 및 유제품에서 찾을 수 있으므로 비건 / 채식인 사람은 누구나이 비타민 섭취량이 부족할 위험이 있습니다.
동물성 식품에서 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 생선, 닭고기, 우유 및 요구르트를 더 많이 섭취하여 B12 수치를 높이십시오. 채식주의자인 경우 유제품 대체품, 육류 대용품, 아침 시리얼과 같이 B12로 강화 된 채식주의 자 식품을 선택하십시오.
엽산 결핍
엽산은 신경계의 조절에도 관여하는 또 다른 비타민 B입니다. 엽산은 가임기 여성에게 특히 중요하기 때문에 산전 비타민에는 많은 양의 엽산이 포함되어 있습니다. 임신 중 엽산 결핍은 태아의 신경관 결함뿐만 아니라 적혈구의 큰 감소로 이어질 수 있습니다.
비타민 B12와 엽산 결핍은 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있습니다. 비타민 B12 결핍의 다른 증상으로는 피로, 백발, 구강 궤양, 혀 부어 오름이 있습니다. 음식에서 엽산을 얻으려면 강화 시리얼, 콩, 렌즈 콩, 녹색 채소 및 오렌지를 더 많이 섭취하십시오.
마그네슘 결핍 증상
마그네슘은 건강한 뼈, 건강한 신경을 지원합니다. 에너지 생산을 돕습니다. 마그네슘 결핍은 건강한 사람에게 드물지만 특정 약물을 복용하거나 특정 건강 상태가 있거나 알코올을 너무 많이 섭취하는 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 신체 전체의 칼슘 이온 채널의 불균형을 유발하여 여러 건강 증상으로 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토, 피로 및 쇠약을 유발할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 무감각, 근육 경련, 발작, 비정상적인 심장 박동, 행동 변화 또는 낮은 칼륨 또는 칼슘 수치를 유발할 수 있습니다.
건강하고 신선한 음식을 늘리는 것이 비타민 결핍 증상을 극복하는 가장 좋은 해결책입니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 충분히 먹었지 만 여전히 덜 느끼면 종합 비타민 보충제 섭취를 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 그것을 소비하고 사용 규칙을 읽는 것입니다.
엑스
