인지 및 행동 치료, 심리적 문제에 대한 상담

고혈압, 숨가쁨 또는 골절과 같은 의학적 문제가있는 경우 어떻게 하시겠습니까? 건강 시설에 가서 의료 전문가의 도움을받을 수 있습니다. 이것은 그가 아플 때 인간 상식의 일부가되었습니다.

그러나 당신이 느끼는 장애가 본질적으로 심리적이라면 어떨까요? 심리학자, 상담사 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가를 만날 수 있습니까? 안타깝게도 여전히 심리적 인 문제 일 때 검진을 꺼리고 전문적인 도움을 구하는 사람들이 많습니다. 그 이유는 심리학 자나 정신과 의사를 만나는 것은 종종 사회에서 여전히 금기로 간주되는 정신 장애와 관련이 있기 때문입니다. 사실 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 따라서 정신 건강을 이길 이유가 없습니다.

공포증이나 불면증과 같은 심리적 또는 정신적 상태와 관련된 불만이있는 경우 정신 건강 전문가가 제공 할 수있는 한 가지 방법은인지 및 행동 치료 (CBT)입니다. 이 요법은 상담을 통해 수행되는 심리 요법과 행동 요법의 조합입니다. 주요 목표는 사람의 삶에 문제를 일으키는 생각이나 행동의 패턴을 바꾸는 것입니다.

인지 및 행동 치료 (CBT)는 다른 치료와 어떻게 다릅니 까?

심리 치료는 어린 시절에 형성된 사고 패턴에 중점을 둡니다. 한편 행동 치료는 문제, 사고 패턴 및 행동 간의 관계에 중점을 둡니다. CBT는 두 치료법의 기술을 결합합니다. 다른 치료법과 비교할 때 CBT는 몇 가지 장점이 있습니다. 이러한 장점은 다음과 같습니다.

• CBT는 다른 문제와 불만에 압도되지 않도록 삶의 특정 문제에 초점을 맞출 것입니다.
• 과거의 삶의 모든 세부 사항을 설명 할 필요가 없기 때문에 매우 구조화되어 있으며 지금 해결하고 싶은 문제 하나만 해결하면됩니다.
• 귀하와 귀하의 치료사는 치료가 끝난 후 달성 할 매우 구체적인 목표를 설정할 수 있습니다.
• CBT는 귀하와 귀하의 치료사가 귀하에게 적합하지 않은 치료사의 제안에 의해 강요되거나 압도되지 않고 최선의 행동 방침을 논의 할 수있는 개방형 치료입니다.
• CBT는 일반적으로 시간이 많이 걸리지 않으며 10 ~ 20 회의 회의에서 상당한 진전을 이루었 으면합니다.

누가 CBT를받을 수 있습니까?

CBT는 다양한 문제에 대해 효과적인 것으로 입증 된 치료법입니다. 일반적으로 CBT로 해결할 수있는 불만에는 공포증이 포함됩니다. 거식증 및 과식증과 같은 섭식 장애; 잠 잘 수 없음; 알코올, 담배 및 약물에 대한 의존성; 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 강박 장애; 우울증; 불안 성적 학대 나 학대로 인한 심리적 트라우마. 이 치료법은 어린이와 성인이 수행 할 수 있습니다. 그러나 자녀를 CBT에 데려가려는 경우 자녀 고객을 다루는 데 익숙한 치료사를 참조하는 것이 가장 좋습니다.

CBT는 어떻게 작동합니까?

인지 및 행동 치료 세션에서 치료사에게 불만 사항을 공개하고 알리도록 요청 받게됩니다. 당신을 치료하는 치료사는 확실히 기밀 유지 원칙을 유지하고 당신을 판단하지 않을 것이기 때문에 당신의 문제에 대해 이야기하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. CBT의 작동 방식을 이해하려면 다음 단계를 고려하십시오.

1. 문제 감지

치료를 시작할 때 귀하가 겪고있는 불만 사항을 알려야합니다. 이러한 불만에는 알코올 중독, 불면증, 관계 형성 실패 또는 분노의 폭발이 포함될 수 있습니다. 이 단계에서 귀하와 치료사는 해결해야 할 문제의 근원과 달성 할 궁극적 인 목표를 결정합니다.

2. 발생하는 감정과 생각을 인식하십시오

잊혀지지 않는 문제를 발견하면 문제가 발생했을 때 어떻게 느꼈거나 생각했는지 공유하라는 요청을 받게됩니다. 예를 들어 밤새 술을 마실 때 안도감이나 가벼움을 느낄 것입니다. 술을 마시면 문제를 잊고 스트레스 해소에 도움이된다고 생각합니다. 일반적으로 치료사는 자신의 감정과 생각을 일지나 일지에 기록 할 것을 권장합니다.

3. 틀리거나 부정적인 생각 패턴 관리

당신의 사고 방식에 문제가 있다는 것을 깨닫도록 돕기 위해 치료사는 당신에게 다른 상황을 비교하도록 요청할 것입니다. 이 단계에서는 발생하는 문제 (정상 조건에서)에 의해 유발되지 않을 때 발생하는 신체적, 정서적, 심리적 반응에 정말로주의를 기울여야합니다.

4. 틀리거나 부정적인 생각 패턴의 재구성

CBT의 마지막 단계가 가장 어렵습니다. 상태에 대한 자신의 사고 방식과 관점이 상식에 기초한 것인지 오해에 의한 것인지 평가하도록 요청 받게됩니다. 당신의 사고 방식이 틀렸다는 것을 정말로 이해해야합니다. 예를 들어, 알코올에 중독되어 있다면 알코올이 직장에서 매일 직면하는 압력에 대한 해답이 아님을 깨닫게 될 것입니다. 당신의 더 나은 사고 방식은 치료사의 도움으로 지속적으로 주입 될 것입니다. 또한 문제가 발생할 때인지 및 행동 과정을 제어 할 수 있습니다.