심장병 및 재발을 예방하는 방법

2015 년 WHO 데이터에 따르면 심장 및 혈관 (심혈관) 질환으로 전 세계적으로 1,770 만 명의 사망자가 발생했습니다. 그럼에도 불구하고 좋은 소식은 귀하와 귀하의 가족이 심장병을 예방하기 위해 할 수있는 많은 방법이 있다는 것입니다. 그렇다면 알아야 할 심장병 예방 조치는 무엇입니까? 아래 리뷰를 확인하세요.

심장병 및 재발을 예방하는 올바른 방법

심장은 몸 전체에 혈액을 공급하는 중요한 기관입니다. 그렇기 때문에 심장 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않다면 죽상 경화증, 부정맥 또는 심장 마비와 같은 다양한 유형의 심장병이 나중에 당신을 공격 할 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 심장병 예방의 열쇠는 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 그 이유는 건강한 삶을 살면 정상적인 콜레스테롤 및 혈당 수치뿐만 아니라 정상적인 혈압을 유지할 수 있기 때문입니다. 즉, 심혈관 질환의 다양한 위험을 줄일 수 있습니다.

이 예방 조치는 건강한 사람뿐만 아니라 질병의 재발을 원하지 않는 심장 질환자에게도 해당됩니다.

더 명확하게하기 위해 다음과 같은 건강한 생활 방식을 채택하여 심장병을 예방하는 방법을 하나씩 이야기합시다.

1. 심장 건강에 좋은 음식을 먹어라

매일 음식 메뉴 선택에주의를 기울이면 심장병을 예방하고 재발하지 않도록 질병을 통제 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 웹 사이트의 심장 영양사 인 줄리아 줌 파노 (Julia Zumpano)는 "매일 심장에 좋은 음식을 먹음으로써이 질병의 위험을 줄일 수 있습니다."라고 말합니다.

다음을 포함하여 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환의 재발을 예방하는 데 도움이되는 다양한 유형의 식품 :

연어, 참치 또는 밀크 피쉬와 같이 오메가 3가 풍부한 생선은 혈관 염증을 예방할 수 있습니다.
아몬드 나 호두와 같은 오메가 3 함량이 높은 견과류는 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
베리, 감귤류, 포도, 체리, 토마토, 아보카도, 석류 및 사과에는 활성 산소를 감소시키는 항산화 제가 풍부합니다. 심장에 건강하고 심장병을 직접 치료하는 약의 효능을 지원하는 과일을 즐기거나 주스를 만들 수 있습니다.
귀리, 아마씨, 치아 씨드는 섬유질이 풍부하고 심장 건강을 개선 할 수있는 좋은 오메가 -3가 풍부합니다.
대두, 완두콩, 땅콩, 검은 콩에는 심장에 좋은 이소 플라본, 비타민 B, 섬유질이 풍부합니다.
시금치, 상추, 당근, 브로콜리, 고구마와 같은 야채에는 심장 기능을 지원하는 비타민 C, 칼륨 및 엽산이 포함되어 있습니다.
심장 건강을 유지하고 심장병 증상의 재발을 예방하기 위해 섭취 할 수있는 다른 음식으로는 고구마, 요구르트, 초콜릿, 커피를 너무 많이 마시지 않습니다.

2.식이 제한을 제한하거나 피하십시오

심장 건강을 유지하고 심장 질환의 재발을 예방하기 위해 다음 제한 사항을 피할 수 있습니다.

지방과 콜레스테롤이 높은 음식

심혈관 질환의 원인 중 하나는 동맥에 플라크가 쌓이고 막히는 것입니다. 이 플라크는 과도한 콜레스테롤, 지방 또는 칼슘으로 형성됩니다.

플라크를 구성하는 대부분의 물질은 매일 소비되는 음식에서 나옵니다. 예를 들어, 패스트 푸드, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 콜레스테롤이 높은 음식이 있습니다. 이러한 음식을 자주 섭취하면 동맥에 플라그가 축적되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

볶거나 끓이거나 찐 음식을 선택하는 것이 더 좋습니다. 튀겨도 사용되는 재료는 올리브 오일입니다. 그런 다음 쇠고기 또는 닭고기를 먹을 때 지방을 따로 보관하고 생선과 같은 다른 단백질과 결합하는 것을 잊지 마십시오.

연기

흡연자라면 심장병을 예방하기 위해 담배를 끊고 간접 흡연을 피하십시오. 실제로 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 사람들이이 건강에 해로운 습관을 멈춘 직후 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 급격히 떨어질 수 있습니다.

술과 청량 음료를 마셔 라

알코올은 신체의 혈압과 중성 지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 알코올을 과도하게 섭취하면 비만, 알코올 중독 및 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 알코올 섭취를 제한하여 심장 건강을 유지하고 심장 질환을 예방하십시오.

술 외에도 청량 음료를 마시는 습관도 줄여야합니다. 그 이유는이 음료는 높은 당분을 포함하고 체중을 증가시킬 수 있으며 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

너무 자주 마시지 않고 심장병이나 증상의 재발을 예방하기 위해 섭취량을 제한하는 한 가끔 음주는 문제가되지 않습니다.

짠 음식에 간식

추가 심장병을 예방하는 방법은 감자 칩 및 기타 짭짤한 간식과 같은 짠 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 염분이 많은 음식은 고혈압 (고혈압)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이미 고혈압이있는 경우 심장병 발병 위험이 훨씬 더 높아집니다. 소금이 많은 음식을 계속 고집스럽게 먹으면 심장 기능이 약해지고 동맥이 손상됩니다. 시간이 지남에 따라이 상태는 심장이 몸 전체에 산소가 풍부한 혈류를 공급하는 데 어려움을 겪는 심부전을 유발합니다.

소금은 세포, 조직 및 기관이 제대로 작동 할 수 있도록 신체에 필요하지만 섭취량이 과도해서는 안됩니다. 그래서 습관을 줄여 간식심장병 예방을위한 짠 음식.

3. 규칙적으로 운동하고 활동적으로 유지

운동은 심장과 폐 건강을 개선하고, 정상 콜레스테롤 수치와 정상 혈압을 유지하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 운동에 게으 르면 심혈관 질환을 비롯한 다양한 질병의 위험이 더 높아집니다.

따라서 심장병을 예방하려면 하루에 최소 30 분, 일주일에 최소 5 일 운동을하면됩니다.

모든 운동은 기본적으로 좋습니다. 그러나 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가 또는 웨이트 리프팅과 같은 심장 건강 유지 및 심장 질환 환자에게 적극 권장되는 일부가 있습니다.

신체 활동은 실제로 운동에만 국한되지 않습니다. 사무실에있을 때 잠깐 휴식을 취하고 일어나 발과 손을 움직이고 가벼운 워밍업을하여 심장이 뛰도록합니다.

4. 이상적인 체중 유지

비만은 심혈관 질환의 위험 요소입니다. 따라서 심장병을 예방하려면 이상적인 체중을 유지해야합니다.

비결은 과식하지 않고 식단을 조정하는 것입니다. 출판 된 연구 미국 심장 협회 과식은 심장 질환이있는 사람들의 심장 마비 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다.

이는 음식이 많은 호르몬을 혈류로 방출하여 심박수, 혈전 및 혈압을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이로 인해 심장이 더 많이 작동하고 막힘이 유발되어 결국 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

제한이 필요한 부분을 먹는 것 외에도 매일 규칙적으로 운동하는 등 신체 활동의 균형을 유지하십시오. 규칙적으로 운동하고 너무 많은 음식을 피함으로써 심장병 예방을 할 수 있습니다.

또한, 특히 짠 음식을 먹을 때 TV를 너무 오래 보는 습관을 줄이십시오. 이상적인 체중을 추적하려면 BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오.

5. 물을 많이 마 십니다

부지런히 물을 마시는 것은 심장병을 예방하는 강력한 방법이지만 종종 과소 평가됩니다. 이 심장병 예방 조치는 탈수 (체액 부족)가 심장에 좋지 않기 때문에 시행됩니다.

탈수되면 신체의 혈액량이 감소합니다. 이를 보완하기 위해 심장이 더 빨리 뛰게됩니다.

몸은 또한 더 많은 나트륨을 저장하여 혈액을 두껍게 만들고 적절하게 순환하기 어렵게 만듭니다. 혈액을 펌핑하는 심장의 성능은 훨씬 더 무겁습니다. 그렇기 때문에 심장 기능을 지원하기 위해 매일 충분한 양을 마셔야합니다.

6. 스트레스 관리 방법 배우기

스트레스는 자연스럽고 누구나 경험할 수 있습니다. 문제는 스트레스의 원인이 아니라 어떻게 대처 하느냐입니다.

스트레스를 받으면 몸에서 아드레날린 호르몬이 생성되어 심장이 더 힘들어집니다. 그 결과, 장기적으로 혈압이 증가하고 잠재적으로 다양한 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 이와 관련된 심장병을 예방하는 방법은 감정을 잘 관리하는 것입니다. 명상, 요가 또는 심호흡 기술을 시도하여 스트레스 관련 심장병에 대한 예방 조치를 취할 수 있습니다. 너무 스트레스를 받으면 주저하지 말고 심리학자를 방문하십시오.

성관계는 심장병과 혈관이있는 사람들의 성생활이 악화되기 때문에 종종 발생합니다. John Hopkins Center의 연구원 인 Michael Blaha, MD, MPH는 이에 대한 심장병 환자의 우려에 답했습니다.

그에 따르면,이 활동 중 심장 마비의 위험이 1 % 미만으로 매우 낮기 때문에 심혈관 질환 환자에게 성관계를 갖는 것이 안전하다고합니다. 또한 스포츠와 같은 신체 활동에 비해 성행위의 지속 시간이 더 짧은 경향이 있습니다.

그렇다면 비아그라는 성생활을 개선하고자하는 심장병 환자에게 안전한가요? 비아그라 또는 포스 포 디에스 테라 제 -5 억제제 (PDE5) 약물은 성기능을 향상시키는 약물이며 심장 질환이있는 사람들에게 사용하기에 안전합니다.

그러나 약물 사용은 여전히 의사의 감독을 받아야합니다. 약을 적절하게 사용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

7. 햇볕을 쬐십시오

심장병 및 재발에 대한 예방 조치는 아침 햇살에 일상적인 일광욕을하는 것입니다. 왜? 그 이유는 햇빛이 심장 혈관의 플라그로 인한 염증을 줄일 수 있기 때문입니다.

또한 아침 햇살이 심장에 미치는 다른 이점은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고 혈액을 펌프질하는 심장 근육을 강화하는 것입니다. 매일 아침 10 분 동안 일광욕을 해보 되, 태양이 피부에 직접 닿는 지 확인하십시오.

8. 금식에 대한 구체적인 지침을 따르십시오.

당신이 심장 질환자이고 재발하는 증상의 산만 함없이 금식하고 싶다면 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 일부 심장 환자는 여전히 편안하고 안전하게 금식 할 수 있습니다.

금식을하려면 의사의 허가를 받아야합니다. 라마단에 들어가기 한 달 또는 두 달 전에 의사와 상담하십시오. 목표는 신체가 건강하고 심장병 약물 복용시기를 금식하고 조정할 수 있는지 확인하는 것입니다.
의사 또는 영양사가 권장하는 식단을 갖춘 사후 르와 이프 타르. 또한 증상을 유발하는 다양한식이 제한을 피하십시오.
평소처럼 충분한 물을 섭취하면 탈수증이없고 심장이 제대로 작동 할 수 있습니다. 간단한 비결은 새벽 2-4-2 또는 새벽 2 잔, 금식시 4 잔 (타질 후 2 잔, 타라 위 후 2 잔), 잠자리에 들기 전에 물 2 잔을 따르는 것입니다. 심부전 환자가 아니라면 일반적으로 수분 섭취가 제한됩니다.
휴식을 취하고 정기적으로 건강을 확인하는 것을 잊지 마십시오.