연구원들은 거의 15,300 명의 사람들을 조사한 결과 25 %가 밤에 위산 역류를 경험했다고보고했습니다. 결과는 CHEST 저널에 게재됩니다. 이것은 산성 휘장 장애가 수면을 방해하고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 문제입니다.
정기적으로 위산 역류가 있으면 식도가 손상 될 수 있습니다. 위산은 위벽을 손상시키고 손상 시키거나 식도암의 위험을 증가시키는 세포 변화를 일으킬 수 있습니다. 밤에 산 역류는 식도에 산을 남겨 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.
이 장애는 또한 수면 부족과 궁극적으로 불면증으로 이어질 수 있습니다. 복통으로 한밤중에 깨어나 통증 완화를위한 약을 복용 한 후 다시 잠자리에 들기가 어렵습니다. 수면 부족으로 인한 다양한 건강 문제에 노출되고 싶지 않다면 매일 최소 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다.
다음은 밤에 위산 역류를 예방할 수있는 몇 가지 팁입니다.
1. 머리 받침 올리기
의사는 종종 머리를 10 ~ 15cm 정도 들어 올릴 것을 권장합니다. 일부에서는 산성 역류를 방지하기 위해 허리에서 최대 10-25cm 높이까지 몸을 지탱할 수있는 베개를 권장합니다. 이 방법은 중력을 사용하여 위장의 음식을 낮추기 때문에 효과적입니다.
2. 왼쪽에서 자
위산 역류를 피하기 위해 수면 자세를 변경할 수 있습니다. 왼쪽에서자는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다.
3. 체중 감량
연구에 따르면 체중 1kg을 줄이는 것만으로도 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 위산 역류 증상은 체중이 증가함에 따라 악화됩니다.
3. 느슨한 옷을 입으십시오
꽉 끼는 옷을 입고 잠을 자면 위장에 압력을 가하고, 특히 허리 주위가 꽉 조여서 위산 역류 증상을 유발합니다.
4. 부분을 작게 유지하십시오
더 많은 양은 위장에 더 많은 음식을 의미하므로 이러한 음식이 완전히 소화되는 데 더 오래 걸리며, 위장에 더 오래있을수록 역류를 유발할 가능성이 높아집니다.
5. 밤 늦게 먹지 않기
많은 양을 먹는 것처럼 밤 늦게 먹으면 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 또한 식도 괄약근이 일반 사람보다 낮아져 음식이 식도로 쉽게 이동할 수 있습니다. 잠자리에 들기 3-4 시간 전에는 먹지 마십시오.
6. 좋은 식습관을 가지십시오
먹을 때 서두르지 마십시오. 스트레스를 받으면 위가 더 많은 산을 방출 할 수 있습니다. 또한 똑바로 서서 식사를 할 때 몸을 구부리거나 눕지 않아야합니다.
7. 위산을 유발하는 음식을 피하십시오
알코올, 초콜릿, 사탕, 커피, 탄산 음료, 과일 및 오렌지 주스, 토마토, 후추, 식초, 소스 및 겨자, 매운 음식이나 기름진 음식을 포함하여 산성 역류를 유발할 수있는 음식을 섭취하지 마십시오.
8. 껌
껌을 씹으면 몸에서 더 많은 타액이 생성 될 수 있습니다. 이것은 위장의 산을 중화시키는 데 도움이 될 것입니다.
9. 금연
흡연은 소화 기관뿐만 아니라 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 담배의 화학 물질은 식도 근육을 이완시켜 산을 상승시킵니다.
10. 식사 후 휴식
식사 직후에 운동하지 마십시오. 배를 스스로 비울 수 있도록 몇 시간을주십시오.
밤에 위산 역류가 흔하지 만 치료하지 않으면 위험 할 수 있습니다. 위산 역류가 심하여 구토를 일으키거나 삼키는 데 어려움이있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
