차례:
비정상적인 날씨 변화로 인해 신체가 빠르게 적응해야합니다. 드물지 않게 날씨 변화가 발생하면 신체가 독감, 발열, 기침, 인후염, 심지어 설사와 같은 질병에 더 취약 해집니다. 우리가 몸에 들어가는 바이러스와 박테리아에 취약하다는 것은 우리의 면역 체계가 약하다는 것을 의미합니다. 이것은 음식물 섭취 부족으로 인해 신체가 충분한 영양을 얻지 못하기 때문에 발생할 수 있습니다. 영양이 부족하면 신체가 취약 해지고 최적으로 작동하지 못합니다. 특히 당신이 사는 일상이 상당히 압도적 일 때. 우리가 먹는 음식은 우리의 면역 체계에 영향을 미칩니다. 질병을 예방하기 위해 변동하는 날씨 문제를 관리 할 수는 없지만 면역력을 최상으로 유지하는 데 필요한 음식을 조정할 수 있습니다.
면역 체계를 강화하는 음식
1. 감귤류
감귤이란? 이 과일은 시장과 슈퍼마켓에서 볼 수있는 오렌지, 자몽, 귤, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일에 포함되어 있습니다. 비타민 C는 오렌지에서 발견되며,이 비타민은 백혈구 생성을 돕는 기능이 있습니다. 질병으로부터 몸을 보호하는 것은 백혈구의 의무입니다. 백혈구 생성이 적 으면 면역력이 약화됩니다. 우리 몸은 스스로 비타민 C를 생산하지 않으므로 오렌지를 반드시 섭취하십시오. 비타민 C는 보충제에서도 발견되지만 과일을 먹는 것이 장기에 훨씬 더 건강합니다.
2. 고추
오렌지를 좋아하지 않는다면? 예, 붉은 고추에는 비타민 C가 2 배 더 포함되어 있습니다. 수프와 함께 제공하거나 볶을 수도 있습니다. 면역 체계를 강화하는 것 외에도 비타민 C는 피부에도 좋습니다. 고추에서 발견되는 또 다른 내용은 베타 카로틴입니다. 심장 질환 예방 외에도 베타 카로틴은 눈과 피부 건강에도 좋습니다. 고춧가루를 먹으면 혜택을 볼 수 있습니다 더블 당신의 피부 건강에도.
3. 브로콜리
브로콜리의 다양한 이점에 대해 자주 들어 보셨 겠죠? 브로콜리는 실제로 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 비타민 C를 함유하고있는 것 외에도 브로콜리는 비타민 A, E를 함유하고 있으며 항산화 물질도 함유하고 있습니다. 내용물의 무결성을 유지하려면 이러한 야채를 요리 할 때 너무 오래 걸리지 않도록하십시오. 그러나 헛배 부름에 문제가 있으면 먼저 찜을하여 섬유질이 부드러워 지도록하십시오.
4. 마늘
성가신 냄새 때문에 양파로 요리하는 것을 좋아하지 않는다면 지금이 다시 생각할 때입니다. 연구에 따르면 마늘은 고대에 감염과 싸울 수있는 약물로 여겨지고 있습니다. 실제로 국립 보완 및 통합 건강 센터에 따르면 마늘은 동맥 경화를 늦추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 마늘에 함유 된 황 함유 화합물의 고체 농도 알리신. 이것이 우리의 면역 체계를 강화할 수있는 것입니다.
5. 생강
공기가 차가울 때 생강을 마시는 것이 몸을 따뜻하게하는 대안이 될 수 있습니다. 독감에 걸렸을 때 마시면 기분이 나아질 것입니다. 생강에서 발생하는 열은 진저롤, 여전히 같은 가족 캡사이신. 캡사이신 칠리 페퍼에서도 발견됩니다. 온난화 외에도 생강에는 비타민 C가 포함되어 있으며 만성 통증을 완화 할 수 있으며 콜레스테롤도 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
6. 시금치
브로콜리가 마음에 들지 않으면 시금치를 고려할 수 있습니다. 시금치의 비타민 함량은 또한 신체의 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다. 브로콜리와 고추와 거의 같은이 녹색 채소에는 비타민 C, 베타 카로틴 및 항산화 제가 포함되어 있습니다. 시금치는 일반적으로 어린 아이들에게 가장 좋아하는 야채 중 하나입니다. 자녀가 다른 채소를 좋아하지 않는다면 시금치를주는 것이 좋습니다. 시금치를 요리 할 때는 너무 오래 걸리지 마십시오. 오랜 시간이 지나면 영양소가 사라지기 때문입니다. 한동안 조리하면 비타민 A를 첨가하고 옥살산을 줄일 수 있다고 믿어집니다.
7. 요거트
요구르트에는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 80 일 동안 181 명의 직원을 대상으로 한 스웨덴 연구에서 보충제를 제공하여 락토 바실러스 로이 테리 프로 바이오 틱에 특화된 결과는 위약 알약을 투여 한 환자보다 환자가 아플 시간이 33 % 단축되었습니다. 이 프로바이오틱스는 백혈구를 자극 할 수 있습니다. 또한 여기에 포함 된 비타민 D는 면역 체계를 조절하고 질병에 대한 신체의 자연 방어력을 높일 수 있습니다. 이것은 American Journal of Clinical Nutrition에 의해 확인되었습니다. 요거트는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 천연 요거트를 구입하거나 요거트 제품의 비타민 D를 확인하십시오. 현재 시장에서 판매되는 다양한 요구르트 제품이 많이 있습니다.
8. 밀
항균 및 항산화 섬유의 일종 인 것 외에도 귀리는 베타 글루칸도 포함하고 있습니다. 동물이 이러한 화합물을 섭취하면 인플루엔자, 헤르페스 및 탄저병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 인간의 경우 밀은 치유 속도를 높이고 항생제가 더 잘 작동하도록 도와줍니다.
9. 아몬드
아몬드에는 많은 이점이 있습니다. 아몬드에도 많은 비타민이 들어 있다고 누가 생각했을까요? 비타민 C 외에도 비타민 E는 신체의 면역력을 강화할 수 있습니다. 제대로 작동하려면 비타민 E가 지방을 제대로 흡수해야합니다. 따라서 아몬드가 올바른 선택입니다. 아몬드 반 잔이 일일 권장량입니다.
10. 치킨 수프
기침과 목이 아플 때 치킨 수프를 먹으면 기분이 좋아진다. 닭고기 수프도 질병을 예방할 수있는 식품 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 닭고기에는 비타민 B6가 풍부합니다. 이 비타민은 건강한 적혈구 형성을 형성 할 수 있습니다. 또한 닭뼈에서 생산되는 닭 육수에는 젤라틴, 콘드로이틴 장의 치유 과정을 돕고 신체의 면역 촉진제 역할을 할 수있는 다른 영양소를 공유합니다.
11. 녹차
우리 모두는 녹차에 항산화 제가 풍부하다는 것을 알고 있습니다. 네, 녹차에요 플라보노이드, 이것은 일종의 항산화 제입니다. 이 과정은 발효가 아닌 찌기 때문에 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (강력한 유형의 항산화 제) 그 안에 포함 된 그대로 유지됩니다. 뿐만 아니라 녹차에는 화합물을 생성 할 수있는 아미노산 L- 테아닌이 포함되어 있습니다. 세균 검사. 따라서 차를 녹차로 바꾸면 더 좋을 것입니다.
12. 파파야
소화에 좋을뿐만 아니라 파파야에는 파파인, 신체에 항 염증 효과가 있습니다. 또한 한 파파야에는 일일 권장 비타민 C의 224 %가 들어 있습니다. 예, 파파야에는 비타민 C도 풍부합니다. 파파야의 다른 성분은 칼륨, 비타민 B 및 엽산입니다. 파파야를 먹는 것이 지루하다고 느끼면 샐러드처럼 땅콩 소스를 곁들일 수 있지만 땅콩 소스에 칠리 소스를 넣을 수는 없습니다.
