차례:
불안과 우울증을 완화하기 위해 할 수있는 다양한 방법이 있으며, 그중 하나는 운동입니다. 어떤 유형의 운동으로 불안과 우울증을 줄일 수 있습니까?
운동은 어떻게 불안과 우울증을 줄입니까?
누군가가 우울하거나 불안해 할 때 운동은 그들이하고 싶은 마지막 활동 일 수 있습니다. 그러나 자기 동기에 기반한 운동은 실제로 큰 차이를 만들 수 있습니다.
Mayo Clinic에서보고 한 많은 연구에 따르면 운동은 정신 건강을 포함하여 건강에 좋은 이점을 제공합니다. 운동, 불안, 우울증 사이의 연관성은 명확하지 않지만, 이러한 신체 활동은 기분을 나아지게 할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 여러 가지 이유로 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움이되는 것으로 간주됩니다. 첫째, 운동은 기분을 개선 할 수있는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 운동은 또한 불안과 걱정에서 정신을 해방시킬 수 있습니다. 따라서 신체 활동은 불안과 우울증의시기에 자주 발생하는 부정적인 생각으로부터주의를 돌리는 데 사용될 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동을 통해 얻을 수있는 심리적 이점은 다음과 같이 중요하지 않습니다.
- 운동의 어려움을 해결하여 자신감을 높입니다.
- 집안에서 운동 할 때 다른 사람들과 더 자주 상호 작용
- 우울증이나 불안 증상의 악화 위험 감소
따라서 우울증과 불안의 증상을 완화하기 위해 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
우울증과 불안을 줄이기위한 운동 유형
우울증과 불안의 증상을 줄이기 위해 규칙적인 운동이 제공하는 이점은 의심 할 여지가 없습니다. 그러나 어떤 운동을 선택해야하는지 혼란 스러울 수 있습니다.
우울증과 불안의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 세 가지 유형의 운동이 있습니다.
1. 실행
불안과 우울증을 줄이는 데 도움이되는 스포츠 중 하나가 달리기입니다. 왜 달릴까요?
달리기를 시작하면 몸이 과도기를 거치게됩니다. 혈액이 뇌와 근육에 산소를 공급하기 때문에 호흡이 무거워지고 심장 박동이 빨라질 수 있습니다.
그 후 신체는 다음으로 알려진 엔돌핀을 방출합니다. 러너스 하이, 즉 운동 후 느끼는 감각. 그러나 운동 후의 쾌감은 엔돌핀에서 오는 것이 아닙니다.
달리기 후의 행복감은 마리화나와 유사한 생화학 물질 인 체내 칸 나비 노이드에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나이 화합물은 신체에서 자연적으로 생성 될 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
혈류에서 생성 된 체내 칸 나비 노이드는 혈액을 뇌에서 분리하는 세포 장벽을 통해 쉽게 이동할 수 있습니다. 결과적으로 이러한 생화학 적 화합물은 단기간의 정신 활동 효과를 향상시키고 평온함을 가져옵니다.
따라서 달리기는 일시적 일지라도 우울증과 불안의 증상을 줄일 수있는 스포츠라고합니다.
2. 요가
달리기 외에도 불안과 우울증을 줄이는 것으로 여겨지는 또 다른 유형의 운동은 요가입니다.
Harvard Health Publishing의 보도에 따르면 1970 년대부터 요가와 명상은 불안 우울증을 완화하는 대안으로 사용되었습니다. 지난 수십 년 동안 요가는 여러 가지 이유로 꽤 유명해졌습니다.
요가는 매우 도전적이고 격렬 할 정도로 부드럽고 쉽게 할 수있는 운동 유형을 제공합니다. 요가 동작의 유형은 각 개인의 신체 능력에 따라 선택할 수 있습니다.
이 운동은 또한 심신의 과도한 스트레스 반응의 영향을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 이러한 스트레스 반응은 우울증과 불안의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 요가는 자신을 진정시키는 방법으로 존재합니다. 그 이유는 일부 요가 동작을 사용하여 심박수, 혈압 및 포효하는 호흡을 줄이는 등 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄일 수 있기 때문입니다.
3. 등반
무성한 나무와 자연 속에서 시간을 보내는 것은 정신 건강을 유지하기위한 훌륭한 대안입니다. 그러나 불안과 우울증을 모두 줄이기 위해 운동하는 동안 이러한 이점을 활용한다면 어떨까요?
자연 속에서 할 수있는 스포츠에는 여러 가지가 있습니다. 꽤 인기있는 것은 하이킹입니다. 이 진술은 박사에 의해 승인되었습니다. Harvard Health의 심혈관 프로그램의 젊은 이사 인 Aaron L. Baggish.
박사에 따르면. 바기시, 등산 또는 하이킹은 특히 트레일이 언덕을 포함하는 경우 심장을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 그렇게하면 몸이 심장을 더 세게 움직입니다.
한편, 숲과 도시 공원과 같은 녹색의 열린 공간에서 시간을 보내면 누군가가 경험하는 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 등산가들은 모든 것에서 벗어나 외부에있을 때 오는 평화와 평온함이 있다는 데 동의 할 수 있습니다.
위의 운동 유형 중 일부는 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하여 그것이 당신에게 좋은지 아닌지 결정하는 것을 잊지 마십시오.
