3 그리워하는 아기를위한 과일과 채소의 이점

어릴 때부터 적절한 섬유질 섭취는 아동의 성장과 발달 과정을 지원하는 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 아기 나 어린이를위한 고 섬유질 식품을 얻는 것은 그리 어렵지 않습니다. 아기 나 아이가 부드러운 음식을 먹거나 단단한 음식을 다룰 수 있다면 과일과 채소를 아기에게주기 시작할 수 있습니다. 이점은 무엇입니까?

아기와 어린이를위한 야채와 과일 섭취의 이점

영유아의 성장과 발육을 위해서는 과일과 채소의 다양한 영양소가 필요합니다.

1. 아이들의 건강한 소화 유지

소화 기관은 어린이나 아기의 신체에서 중요한 역할을합니다. 건강한 소화 시스템을 통해 영양소는 성장과 발달을 지원하기 위해 최적으로 흡수됩니다.

아이의 소화 기관의 건강을 유지하기 위해 산모는 채소와 과일과 같은 고 섬유질 식품을 제공해야합니다. 어머니는 또한 자녀에게 고 섬유질 우유를 제공하여 자녀의 일일 섬유질 섭취량을 충족하도록 도울 수 있습니다.

아이들의 필요에 따라 매일 섬유질을 섭취하면 당연히 위장 건강을 지탱할 수 있습니다. 아이의 소화가 건강하면 더 활동적이고 쾌활하며 주변 환경과 어울릴 수 있습니다.

2. 영양 섭취량 증가

야채와 과일에는 아기 나 어린이의 영양 요구를 충족시키기 위해 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다.

예를 들어, 딸기는 면역 체계를 강화하는 비타민 C가 풍부하고 당근은 눈 건강을 유지하기 위해 비타민 A가 풍부하며 시금치는 빈혈을 예방하기 위해 철분이 풍부합니다. 한편 사과에는 전반적인 건강에 좋은 16 가지 폴리 페놀 항산화 제가 포함되어 있습니다.

본질적으로 다채로운 과일과 채소를 먹는 것은 아기 나 아이를 건강하고 매일 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 비만의 위험 감소

아이들에게 단 음식이 아닌 신선한 과일과 채소의 형태로 건강한 간식을 제공하는 데 익숙해 지거나 "패스트 푸드"비만이나 과체중의 위험을 피하기 위해.

과체중 아동은 성인기에 제 2 형 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고혈압, 호흡기 질환, 우울증 및 기타 다양한 만성 질환을 경험할 가능성이 있습니다.

과일과 채소는 섬유질이 풍부하지만 지방과 칼로리가 적기 때문에 아기 나 어린이가 매일 간식으로 먹어도 안전합니다.

4. 자녀가 학교에서 성취 한 것을 지원하십시오

과일과 채소를 많이 섭취하는 등 어린 시절부터 건강한 식단을 선택하면 나중에 학교에서 더 나은 성적을 거둘 수 있습니다.

실제로 Journal of School Health에 발표 된 연구에서도이 이론을 뒷받침합니다. 이 연구는 채소와 과일을 덜 먹은 아이들이 매일 섬유질 음식을 먹던 아이들보다 학업 적으로 더 나쁜 점수를받는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

섬유질이 많은 음식을 정기적으로 먹는 어린이는 다른 어린이에 비해 읽기가 어려울 위험이 41 % 낮습니다.

사실, 학교에서 아이들의 성적에 영향을 미칠 수있는 다른 많은 요인들이 있습니다. 그러나 영양 섭취의 충족은 아이들의 더 나은 성과를 보장하기 위해 가장 중요합니다.

5. 자녀의 식단에 과일과 채소를 추가하는 방법

아기 나 아이가 건강하고 건강을 유지하려면 매일 과일과 채소가 포함 된 균형 잡힌 영양 식단을 제공해야합니다. 휴식을 취하십시오. 아기 나 아이가 신선한 야채와 과일과 같은 고 섬유질 음식을 먹고 싶어하도록 만드는 흥미로운 방법이 많이 있습니다.

다음은 집에서 지원하는 쉽고 흥미로운 방법입니다.

잘게 썬 바나나, 수박, 딸기, 옥수수 또는 삶은 브로콜리를 간식으로주십시오.
아기 또는 어린이의 퓌레에 다진 과일이나 야채를 추가합니다.
냉동 과일로 스무디 만들기
어린이 저녁 식사로 야채 케밥 메뉴를 사용해보세요
오믈렛에 잘게 썬 버섯, 올리브 또는 당근을 추가합니다.

신선한 과일을 먹는 것이 주스 과일보다 여전히 낫다는 것을 기억하십시오. 그 이유는 과일의 섬유질은 일반적으로 주스를 만들 때 손실되고 주스 자체에 감미료로 설탕 6 티스푼까지 추가 할 수 있기 때문입니다.

말린 과일은 어떻습니까? 살구, 사과 칩 또는 시금치 칩과 같은 말린 과일에는 여전히 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 그러나 말린 과일에는 설탕이 많이 포함되어있어 충치를 유발할 수 있습니다. 말린 과일에 포함 된 설탕은 종종 끈적 거리고 아이의 치아에 달라 붙습니다.

아기 나 아이를 위해 말린 과일과 야채를 간식으로 먹고 싶다면 소량을주고 나중에 물 한 잔을 마시도록하십시오.