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월경 중 복부에서 느끼는 통증은 모든 여성이 느끼는 자연스러운 것일 수 있습니다. 나타나는 통증의 강도는 여성마다 다를 수 있습니다. 그러나 생리통이 너무 견딜 수없고 일상 활동을 방해한다면 자궁 내막증 증상을 경험하고있을 수 있습니다. 그렇다면 자궁 내막증으로 인한 생리통을 어떻게 완화합니까? 아래에서 들어보세요.
자궁 내막증이란?
자궁 내막증은 자궁 내막이 자궁 외부에 나타나는 질환입니다. 월경 과정에서 수정되지 않은 자궁벽은 실제로 사라집니다. 자궁 밖의 다른 곳에있는 자궁벽 조직도 떨어져 나와 증상을 유발합니다. 그중에는 과도한 월경통, 심한 월경, 골반통, 불임이 있습니다.
자궁 내막증 상태는 생식 연령대의 여성에게 나타날 수 있습니다. 자궁 내막증의 정확한 원인은 확실하지 않습니다. 그러나 유전 적, 환경 적, 해부학 적 요인이 자궁 내막증의 발생에 중요한 역할을하는 것으로 의심됩니다.
자궁 내막증으로 인한 생리통 완화하는 방법
자궁 내막증은 악성이나 전염병이 아닙니다. 이 상태는 다양한 방법으로 극복 할 수 있습니다. 자궁 내막증으로 인한 생리통을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 음식 종류 조절
식이 요법은 생리통을 완화하기 위해 고려해야 할 기본적인 것입니다. 붉은 고기 메뉴 대신 야채와 과일을 선택하십시오. 야채와 과일에는 몸에 좋은 비타민 A, 비타민 C, 베타 카로틴 등 다양한 종류의 비타민과 항산화 제가 포함되어 있습니다.
또한, 붉은 고기에있는 다량의 지방은 프로스타글란딘이라는 물질의 형성을 유발하여 더 많은 에스트로겐을 생성합니다. 체내의 에스트로겐 호르몬 수치가 높으면 자궁 내막 조직의 성장을 촉진합니다.
야채와 과일 외에도 참치, 연어, 정어리 또는 계란과 같이 오메가 -3 함량이 높은 메뉴를 선택하십시오. 연구에 따르면 트랜스 지방이나 나쁜 지방을 많이 섭취하는 집단은 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하는 집단보다 자궁 내막증에 걸릴 위험이 더 높은 경향이 있습니다.
2. 규칙적인 운동
월경 중 통증이있는 여성은 운동이 통증을 증가 시킬까 봐 두려워 운동을 피하는 경향이 있습니다. 사실, 규칙적으로 운동하면 실제로 자궁 내막증으로 인한 생리통을 줄일 수 있습니다.
운동을하면 혈액 순환과 체내 산소 분배가 원활 해집니다. 운동은 행복감을 유발하는 엔돌핀의 분비를 유발하기 때문에 더 건강 해지고 스트레스를 피할 수 있습니다.
3. 휴식하는 법 배우기
당신이 경험하고 느끼는 스트레스는 고통을 더 악화시키는 경향이 있습니다. 따라서 자궁 내막증이있는 사람들은 스트레스가 너무 손상되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 이것은 신체에 이완 효과를 제공하는 조치를 취함으로써 극복 할 수 있습니다. 수행 할 수있는 기술은 다음과 같습니다.
- 긴장을 풀거나 근육을 이완시키는 근육 이완. 이렇게하려면 더 편안하게 느낄 수 있도록 아름답고 고요하며 평화로운 장소에 있다고 상상해보십시오.
- 호흡 기술. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입을 통해 가능한 한 천천히 숨을 내쉬십시오. 기분이 나아질 때까지 반복하십시오.
- 간단한 요가 동작을하면 골반과 복근을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 진통제 복용
위의 사항을 수행했지만 해결되지 않은 경우 의사를 만나야 할 때입니다. 의사의 조언에 따라 진통제를 복용 할 수 있습니다.
진통제는 경미한 통증에 대한 약물에서 심한 통증에 이르기까지 여러 단계로 구성됩니다. 생리통을 완화하기 위해 진통제를 사용하는 것은 과도하고 통제 할 수없이 사용하면 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 의사의 감독하에 있어야합니다.
엑스
