코코넛 오일을 식품에 사용하기위한 건강 팁

코코넛 오일에 익숙하지 않거나 코코넛 오일? 이 오일의 장점은 식품 첨가물이든 피부 및 모발 관리에 사용하든 다양합니다. 그렇다면 건강을 유지하기 위해 코코넛 오일을 식단에 어떻게 사용합니까? 코코넛 오일을 얼마나 먹을 수 있습니까? 여기에서 리뷰를 확인하세요.

음식에 코코넛 오일을 사용하는 방법

식단에 코코넛 오일을 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

코코넛 오일 요리에 이상적인 기름입니다. 코코넛 오일의 90 %가 포화 오일이기 때문에 이러한 유형의 오일은 가열해도 안정적인 모양이나 구조를 유지합니다.

불포화 오일과 달리 코코넛 오일은 요리 중 뜨거운 온도에 노출 되어도 유해한 활성 산소를 생성하지 않습니다. 코코넛 오일을 사용하려면 다음과 같은 몇 가지 요리 방법이 있습니다.

코코넛 오일은 버터 나 버터를 대체 할 수도 있습니다. 레시피에 버터가있는 경우 코코넛 오일로 다른 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 코코넛 오일을 식품에 직접 첨가하려면 식품을 실온으로 식혀 야합니다. 따라서 음식의 질감과 맛을 해치지 않습니다.

코코넛 오일은 스무디, 차 또는 커피의 혼합물로도 사용할 수 있습니다. 스무디 나 단백질 쉐이크에 코코넛 오일 2 티스푼을 한 번에 조금씩 추가 할 수 있습니다. 이 혼합물은 스무디에 더 두껍고 조밀 한 질감을 추가 할 수 있습니다.

그 외에도이 오일을 따뜻한 커피 나 차에 섞을 수도 있습니다. 소량의 1-2 티스푼 만 넣으십시오.

이 방법은 아주 간단합니다. 티백에 끓는 물을 붓고 2 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 티백을 제거하고 설탕과 기름을 넣고 섞일 때까지 저어줍니다.

음식과 음료에 추가 할뿐만 아니라 코코넛 오일을 직접 마실 수도 있습니다. 이 오일은 자연적으로 향이 있고 맛이 있기 때문에 혀가이 코코넛 오일의 맛을 받아 들일 가능성이 더 높습니다.

이 기름 1-2 큰술을 섭취 한 다음 즉시 삼켜 에너지를 높이고 다음 식사까지 배고픔을 늦추십시오.

많은 이점이 있지만,이 오일을 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 결국, 코코넛 오일은 체내에서 양이 제한되는 지방 공급원입니다.

Healthline 페이지에보고 된 바에 따르면, 그 속성을 계속 유지하기 위해 코코넛 오일은 하루에 최대 2 큰술 또는 약 30ml 만 사용할 수 있습니다.

코코넛 오일 2 테이블 스푼은 18g의 MCT (중쇄 트리글리 세라이드)를 제공하여 신체의 대사 반응을 증가시켜 체중 감량에 도움을줍니다.

코코넛 오일 2 테이블 스푼을 섭취하는 것도 견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 다른 건강한 지방 공급원을위한 공간을 남겨두기에 합당한 양입니다. 이는 코코넛 오일과 버터가 식품에서 지방의 40 % 공급원이 될 수 있기 때문입니다.

이것은 코코넛 오일 2 큰술을 사용하면 하루에 필요한 지방이 즉시 충족된다는 것을 의미하지는 않습니다. 코코넛 오일 2 큰술을 먹은 후에도 다른 건강한 지방 공급원을 먹을 수 있습니다.

엑스