차례:
미골은 골반을지지하고 척추의 하단에 위치하는 뼈입니다. 물론 꼬리뼈 통증은 일상적인 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱이, 더 자주 앉으면 뭔가가 허리의 뼈를 압박하여 불편하게 만드는 느낌이들 것입니다.
사실,이 미저골 통증은 잘못된 앉은 자세에서 갓 출산 한 것, 과용에 이르기까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 집에서 꼬리뼈 통증을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 동작이 있습니다.
미골 통증을 줄이기위한 간단한 움직임
1. 싱글 니 허그
출처 : Gower Street Practice
이 움직임은 이상근과 장요근을 펴는데, 둘 다 문제가 있고 미골 주위의 움직임을 제한합니다. 이 움직임을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 바닥이나 매트에 누워
- 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 다른 쪽 다리는 위와 같이 똑바로 또는 약간 구부립니다.
- 구부러진 무릎을 잡고 가슴 아래로 더 가깝게 당깁니다.
- 이 스트레칭을 30 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽도 반복합니다.
2. 무릎을 꿇는 요근 스트레칭
출처 :: Strecth Coach
이 스트레칭 동작은 꼬리뼈 근처의 엉덩이 뼈 주변의 근육이 더 유연 해 지도록 도와줍니다. 이 스트레칭은 또한 긴 앉은 자세로 인해 종종 뻣뻣 해지는 꼬리뼈의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 :
- 몸을 똑바로 세우고 무릎을 꿇고
- 한쪽 다리는 무릎을 꿇은 자세로 앞에 배치되고 다른 다리는 위와 같이 뒤로 뻗어 있습니다.
- 뒤로 뻗은 다리는 발가락의 위치가 발레리나처럼 곧게 펴진다
- 바닥에있는 무릎의 불편 함을 줄이기 위해 얇은 수건이나 베개를 미끄러 뜨릴 수 있습니다.
- 몸의 위치는 곧고 척추는 완전히 일직선이어야합니다. 이 자세를 곧게 펴면 척추 아래 근육이 당기는 것을 느낄 수 있습니다.
- 엉덩이에 손을 대고 균형을 유지하고 몸을 안정된 자세로 똑바로 세우십시오.
- 이 스트레칭을 20-30 초 동안 유지합니다.
- 다리 위치를 번갈아 가며 반복하십시오.
3. 삼각형 포즈
출처 : Youga Do You
이 triangel 자세는 다리를 강화하고 척추와 미골을 안정시키는 데 도움이됩니다. 이 움직임은 또한 엉덩이 뼈와 햄스트링의 강화를 형성합니다. 이 움직임은 다음을 통해 수행 할 수 있습니다.
- 무릎을 굽히지 않고 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 팔을 최대한 똑바로 뻗은 상태에서 몸을 똑바로 세우십시오.
- 숨을 내쉴 때 위 그림과 같이 몸을 기울입니다.
- 한 손이 발목에 닿습니다. 올바른 위치로 기울이면 오른손이 오른쪽 발목을 잡습니다. 뒤가 아닌 앞쪽에서 발목을 잡으십시오.
- 손으로 발목에 닿을 수없는 경우 최대한 아래로 내립니다. 분명한 것은 모든 다리의 위치가 똑바로 있어야한다는 것입니다.
- 5 ~ 7 번 숨을 참는다
- 다른 쪽에도 반복합니다.
4. 활 자세
출처 : Australian School of Meditation & Yoga
이 운동은 등 근육, 미골 및 힘줄을 동시에 강화하는 이점이 있습니다. 이것은 초보자에게 좋은 움직임입니다.
방법 :
- 매트에 걸리기 쉽다
- 그런 다음 무릎을 위로 구부립니다. 손이 구부러진 발목에 닿으려고합니다.
- 발목과 손이 만난 후 발과 손을 위로 움직이면서 숨을들이 마십시오.
- 가슴이 더 높이 들어올 때까지 최대한 높이 당기십시오.
- 아래로 내려 가기 전에 3-5 번의 호흡을 유지하고 가슴을 바닥에 놓으십시오.
- 이 동작을 3 번 반복
엑스
