다음 5 가지 방법으로 집중력을 높이는 방법!

사무실 프로젝트 든 캠퍼스의 최종 프로젝트 든 복잡한 일을하려면 매우 높은 수준의 집중이 필요합니다. 그러나 드물게는 잠시 동안 정신이 산만 해지면 즉시 흩어질 수 있습니다. 갑자기 험담하는 그룹 채팅이나 지루함을 없애는 재미 스크롤 타임 라인 FB / Twitter 몇 시간 동안 계속되었습니다. 그 결과 정시에 완료해야 할 작업이 지연되고 초과 근무가 발생했습니다. 미루는 것을 습관으로 만들지 마십시오. 집중력을 높이기 위해 복사 할 수있는 팁과 작업이 끝날 때까지 집중하는 방법은 다음과 같습니다.

집중력을 높이고 일에 집중하는 방법

한 가지 일에 집중하지 못하는 것을 좋아하는 분들을 위해 집중력을 높이는 요령과 시도 할 수있는 집중 방법이 있습니다.

1. 자주 산만 해지는 원인 파악

직장에서 집중력을 높이기 위해 작업을 시작하기 전에 먼저 집중하기 어렵게 만드는 원인을 알아내는 것이 좋습니다.

예를 들어, 최신 정보를 놓치고 싶지 않다는 이유만으로 유튜브에서 재미있는 동영상을 보거나 업무 시간 중에 트위터 타임 라인을 엿볼 수 없을 수도 있습니다. 이를 해결하기 위해 다음을 설치할 수 있습니다. 신장 또는 특정 기간 내에 선택한 사이트를 차단할 수있는 인터넷 브라우저 용 특수 응용 프로그램을 직접 설정할 수 있습니다. 예를 들면 StayFocusd 및 Block and Focus (Chrome 용 확장 프로그램), SelfControl (Mac 사용자 용 앱), Cold Turkey (Windows 및 Mac 사용자 용 앱) 및 Rescue Time (Windows, Android 및 Mac 사용자 용 앱)이 있습니다.

아니면 멈추지 않는 휴대폰에서 울리는 그룹 채팅 때문에주의가 산만 해지는 것을 좋아합니까? 잔소리 그룹을 일시적으로 음소거하거나, 무음 모드로 전환하거나, 무사히 비행기 모드로 전환 할 수 있습니다. 핸드폰을 앞뒤로 확인하려는 유혹이 없도록 가방에 핸드폰을 보관하십시오.

2. 혼자가 되십시오

집중력을 높이고 일에 집중하는 비결 중 하나는 주변의 산만 함을 피하고 무시하기 위해 혼자있는 것입니다. 집중력이 깨지는 것을 막을 수있는 도서관, 방 또는 기타 장소에서 과제를 할 수 있습니다. 또는 주변 사람들에게 방해를 받고 싶지 않다는 신호로 좋아하는 음악이 담긴 헤드셋을 연결하십시오.

기억해야 할 또 다른 사항은 모든 산만 함이 (다른 사람으로부터) 외부적인 것은 아닙니다. 집중력 상실은 피로, 걱정, 불안 및 업무 동기 부여로 인한 것일 수 있습니다. 이것을 가지고 있다면, 성취하고자하는 일의 초점을 높이기 위해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 사무실 직원이 점심을 먹고 직장에 복귀하기 15 분 전에 낮잠을자는 것이 실제로 중요합니다.

3. 하나의 직업에 우선 집중

때로는 집중하지 못하는 것이 멀티 태스킹이기 때문일 수 있습니다. 두 손으로 1001 개의 일을 할 수 있기 때문에 효과가있어 보이지만 실제로는 뇌가 작동합니다 무질서다른 것에 집중하도록 강요 받고 있습니다.

그래서, 당신의 두뇌에는 두 가지 기억이 있습니다. 즉 첫 번째 직업의 기억과 두 번째 직업의 기억입니다. 이런 일이 발생하면 뇌의 신호가 충돌하는 경우가 드물지 않으며 결과적으로 뇌가 실제로 잘못된 응답을하여 초점이 쉽게 산만 해지고 두 작업간에 실수를 저지르기 쉽습니다.

한 번에 두 개 또는 세 개의 작업이 제시되는 경우 우선 순위를 설정하십시오. 어떤 작업이 더 중요하고 완료가 시급한 지, 마감일도 약간 길기 때문에 나중에 수행 할 수있는 작업을 설정하십시오.

4. 과거 나 미래가 아니라 현재를 생각하라

과거의 실수를 반성하거나 앞으로이 프로젝트의 목표에 대해 걱정하거나 반드시 일어나지 않을 다른 일을 상상할 때조차 집중력과 일에 집중하는 방법이 줄어들 수 있습니다. 현재의 순간에 집중하는 것이 좋습니다. 당신 앞에있는 것과 해결해야 할 일에 대해 계속 생각하도록 마음을 훈련 시키십시오. 완료되면 다른 것을 생각할 수 있습니다.

5. 마음을 진정 시키십시오

집중력과 집중력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상입니다. 연구자들은 정기적으로 8 주 동안 명상을하면 특히 집중하기 어려운 사람들의 뇌와 기억력을 날카롭게 할 수 있다는 것을 발견했습니다.

명상과는 별개로, 호흡 기술을 시도하는 것도 목표로하는 것에 마음을 집중시키는 강력한 방법입니다. 숨을들이 쉬고 천천히 내쉬는 각 호흡에 집중하면서 심호흡을 시작하십시오. 당신의 마음이 초점에서 흩어지기 시작하면, 당신이하고있는 호흡 운동에 마음을 다시 집중 시키십시오. 최대 결과를 얻으려면 반복해서 수행하십시오.