차례:
- 테니스 엘보가 무엇입니까?
- 테니스 엘보로 인한 팔꿈치 통증 극복을위한 움직임
- 1. 물건 잡기
- 2. 손목을 회전
- 3. 위아래로 파악
- 4. 한 손으로 웨이트를 들어 올립니다.
- 5. 수건 짜기
배드민턴이나 테니스를 자주하는 분들은 테니스 엘보를 경험 하셨을 것입니다. 이 상태는 팔꿈치 주변 부위를 아프고 뜨겁고 약하게 만듭니다. 냉찜질 외에도 테니스 엘보의 아픈 팔꿈치에 대처하기 위해 실제로 할 수있는 몇 가지 간단한 동작이 있습니다. 움직임은 어떻습니까? 다음 리뷰를 읽으십시오.
테니스 엘보가 무엇입니까?
테니스 엘보 (측면 상 과염)는 팔꿈치 부위의 근육과 힘줄에 염증이 생길 때 발생하는 일종의 팔꿈치 통증입니다. 이 상태는 자주 팔을 반복적으로 휘두르는 사람들이 일반적으로 경험합니다. 예를 들어, 배드민턴, 테니스, 그림 그리기, 나무 조각 중.
American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면 테니스 엘보의 가장 흔한 증상은 팔꿈치 바깥 쪽의 통증과 타는듯한 느낌입니다. 또한 팔 길이를 따라 약한 느낌이 들기 때문에 일반적으로 파악하기가 어렵습니다.
첫 번째 단계로 팔꿈치 부위에 냉찜질을하여 긴장된 팔꿈치 근육과 힘줄을 늘리십시오. 이 방법은 팔꿈치 주위의 통증과 약점을 줄일 수 있습니다.
염증이 가라 앉으면 팔꿈치를 천천히 움직여보십시오. 이것은 팔의 근육이 더 강해지고 팔꿈치가 아파지는 것을 방지하기 위해 수행됩니다. 그러나 너무 강하게 굴지 말고 아프면 즉시 멈추십시오.
테니스 엘보로 인한 팔꿈치 통증 극복을위한 움직임
손을 움직이기 전에 먼저 의사 나 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 심한 테니스 엘보로 인해 팔꿈치가 아파 졌는지 여부를 확인할 것입니다.
할 수 있다고 느낀 후에는 한 번에 조금씩 움직일 수 있습니다. 올바르게 수행하면 이러한 움직임은 팔꿈치의 염증을 완화 할뿐만 아니라 회복 속도를 높일 수 있습니다.
다음은 테니스 엘보의 아픈 팔꿈치를 다룰 수있는 간단한 동작입니다.
1. 물건 잡기
출처 : Healthline
잡기 어려움은 테니스 엘보의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이 잡는 운동은 팔뚝 근육과 손의 그립을 강화하는 데 도움이됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 테이블과 작은 타월을 준비하십시오.
- 그림과 같이 팔을 테이블 위에 올려 놓습니다.
- 감은 수건을 잡고 10 초 동안 부드럽게 유지합니다. 그럼 가자.
- 팔꿈치 통증이 편안해질 때까지 10 번 반복하십시오.
2. 손목을 회전
출처 : Healthline
배드민턴이나 테니스 중 팔을 휘두르는 동작은 앙와위 근육을 포함합니다. 이 supinator 근육은 팔뚝에 위치하고 팔꿈치에 붙어있는 큰 근육입니다.
이 운동은 테니스 팔꿈치로 인해 부상을 입기 쉬운 앙와위 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 의자에 편안하게 앉아 1kg (kg)의 덤벨을 준비합니다.
- 팔꿈치를 무릎에 대고 덤벨을 수직 (수직) 자세로 잡습니다.
- 손목을 위에서 아래로 천천히 돌립니다. 팔이 곧고 손목 만 회전하는지 확인하십시오.
- 이것을 10 번한다.
3. 위아래로 파악
출처 : Healthline
이 한 번의 움직임은 손목의 신근을 이완시키는 역할을합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 의자에 편안하게 앉아 팔꿈치를 무릎에 얹으십시오.
- 손바닥이 아래를 향하도록 덤벨을 잡습니다.
- 오토바이를 탈 때처럼 손목을 위아래로 움직입니다. 팔을 곧게 펴고 손목 만 움직입니다.
- 10 번 해보고 변화를 느껴보세요.
4. 한 손으로 웨이트를 들어 올립니다.
출처 : Healthline
팔꿈치 통증 외에도 테니스 팔꿈치로 인해 손목 근육 부상도 흔합니다. 손목 근육이 팔꿈치 근육에 직접 연결되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 팔꿈치 근육이 손상되면 손목 근육도 영향을받습니다.
손목 주위의 통증을 치료하려면 다음 동작을 수행하십시오.
- 의자에 편안하게 앉아 팔꿈치를 무릎에 얹으십시오.
- 손바닥이 위쪽을 향하도록 덤벨을 잡습니다.
- 손목을 10 번 위로 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 손목 만 움직입니다.
- 10 번 아래로 똑같이하십시오.
5. 수건 짜기
출처 : Healthline
이 움직임은 팔꿈치까지 팔뚝 근육을 강화하고 구부릴 수 있습니다. 정확하고 신중하게 수행하면 이러한 움직임은 팔꿈치 근육의 부상 회복 속도를 높일 수도 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 의자에 편하게 앉으세요. 어깨를 편안하게 유지하십시오.
- 양손으로 수건을 잡고 옷을 짜는 것처럼 수건을 반대 방향으로 돌립니다.
- 10 번 반복 한 다음 반대 방향으로 바꿉니다.
