후각과 미각을 선명하게하는 5 가지 방법

노화의 영향은 외모뿐만 아니라 오감의 기능도 변화시킵니다. 그러나 그렇다고이 변화를 과소 평가할 수 있다는 의미는 아닙니다. 덜 날카로운 냄새를 맡기 시작한 후각은 치매 또는 알츠하이머 병과 같은 뇌인지 장애의 위험 증가와 관련이있는 것으로보고되었습니다. 한편, 미각의 기능은 음식의 맛과 질감을 구별하는 능력을 상실하여 식습관과 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

나이가 드는 것 외에도 질병은 음식을 맛보는 코와 입의 기능을 저해 할 수 있습니다. 염증이나 감염을 경험하면 신체의 TNF-α 단백질 수치가 증가하여 질병과 싸우게됩니다. 이 단백질의 수치가 높아지면 혀의 기능이 손상되어 먹거나 마시는 것이 평소보다 더 쓴 맛이납니다. 독감이나 감기에는 코가 점액에 의해 막혀 냄새가 덜 날카 롭습니다.

후각과 미각의 기능을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

후각과 미각을 잃는 것은 위험을 감지하는 데 좋지 않을 수 있습니다. 오래된 음식이나 냄새 가스 누출의 차이를 구분할 수 없습니다.

따라서 코와 혀가 건강하게 유지되고 항상 잘 기능 할 수 있도록 다음 팁을 따르십시오.

1. 매일 충분한 철분과 오메가 -3 섭취

그것을 깨닫지 못한 채, 우리의 일상 음식에서 영양소를 섭취하면 오감의 좋은 기능을 지원할 수 있습니다. 특히 철분은 코가 냄새를 맡는 기능을 돕고 오메가 -3는 혀의 기능을 유지하여 음식의 질감을 감지하고 맛을 구별합니다.

연어, 참치, 정어리와 같은 다양한 종류의 지방이 많은 생선에서이 두 가지 중요한 미네랄을 얻을 수 있습니다. 조개; 마른 쇠고기; 견과류; 시금치 나 겨자 잎과 같은 짙은 녹색 잎채소.

2. 식습관에주의

음식 선택뿐만 아니라 식습관도 고려해야합니다. 나쁜 식습관은 코와 혀의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

이제이 두 가지 감각의 기능을 연마하려면 코가 잘 작동 할 때 배가 고플 때 먹어야합니다. 식사를 시작하기 전에 먼저 음식 냄새를 맡고 냄새가 어디에서 오는지 파악하십시오. 예를 들어, 빵 부스러기의 냄새가 커민이나 강황에서 나왔나요?

그런 다음 먹는 동안 혀가 음식의 질감과 맛을 더 잘 인식 할 수 있도록 천천히 차분하게 씹으십시오. 너무 뜨겁거나 너무 차가운 음식을 피하십시오.

3. 금연하고 차량 연기를 피하십시오

흡연은 자신에게 해로운 습관입니다 (물론 다른 사람도 마찬가지입니다!). 흡연은 잇몸 질환, 구강 궤양 및 혀의 기능을 방해 할 수있는 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.

또한 담배 연기는 코와 혀의 수용체의 성능을 방해 할 수 있습니다. 장기적으로 냄새를 맡는 코 뒤에있는 후각 신경은 영구적으로 손상 될 수 있습니다.

담배 연기와 별도로 차량 연기도 피해야합니다. 담배를 피우는 사람을 멀리하고 외출 할 때는 항상 코 마스크를 사용하십시오.

4. 아침에 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동

물을 많이 마시면 ​​구강 건조를 특징으로하는 탈수를 예방할 수 있습니다. 타액이 충분하지 않으면 혀가 제대로 음식을 맛볼 수 없습니다.

또한 여유롭게 걷기, 빠르게 걷기 또는 매일 30 분 달리기와 같은 간단한 운동을하는 데 익숙해집니다. 아침에하면 더 좋을 것입니다. 아침 운동은 더 신선하고 깨끗한 공기 공급을 제공하여 호흡하는 공기에서 코의 좋은 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

5. 강한 냄새와 방부제를 피하십시오

쓰레기, 향수 또는 스프레이와 같은 강한 냄새를 맡으면 코 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 매운 냄새가 남아 있으면 심한 두통, 현기증 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 대신, 페퍼민트 나 계피 아로마 테라피 오일과 같은 더 부드러운 향기를들이 마시면 ​​코 자극이 더 날카 로워 질 수 있습니다.

또한 소금과 설탕이 첨가 된 방부제 식품을 줄이십시오. 이런 종류의 음식을 먹는 데 익숙하다면 혀가 실제로 너무 짠 음식이나 너무 단 음식을 감지하지 못할 것입니다. 너무 짠 음식이나 단 음식은 또한 입이 목이 마르고 쉽게 건조 해집니다.