편두통 재발을 예방하는 6 가지 유용한 팁

편두통이 있었습니까? 일반적으로 편두통은 편두통을 일으켜 정상적인 두통보다 더 고통스럽고 머리에 심한 욱신 거림이 있습니다. 물론,이 상태는 일상적인 활동을 방해합니다. 당신은 편두통 증상이 재발하여 작성된 모든 계획이 망가지기를 원하지 않습니까? 다음과 같은 쉬운 방법으로 재발을 좋아하는 편두통을 예방할 수 있습니다.

자주 재발하는 편두통을 예방하는 다양한 방법

1. 시끄러운 소음과 밝은 빛을 피하십시오

시끄러운 소음과 섬광 (예 : 스트로브 조명)은 가장 흔한 편두통 유발 요인입니다. 일반적으로 이러한 소리와 빛은 거리, 영화관, 태양의 눈부심으로 알려진 바쁜 행사에 참석하는 경우가 많으며, 대부분의 경우 가제트의 빛과 소리도있을 수 있습니다.

따라서 편두통이 다시 발생하지 않도록하려면 소음과 빛으로 가득 찬 혼잡 한 장소에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 또한 전자 화면에서 휴식을 취하십시오. 이것은 눈의 피로를 완화하는 데 매우 중요합니다. 또한 디지털 장치의 화면 밝기 수준을 조정하십시오.

실내에서 불필요한 조명을 줄입니다. 어두운 방과 조용한 소리에서 휴식을 취하십시오.

2. 매일의 식습관에주의를 기울이십시오

식단은 또한 편두통의 출현에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 방지하려면 식단을 조정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 항상 식사 시간과 일치하십시오. 적절한 식사 시간을 지나치지 마십시오. 식사를 거르면 편두통 위험이 증가하기 때문입니다.

또한 편두통을 유발하는 음식을 항상 기록하고 기억하십시오. 특정 음식이 편두통을 유발한다고 의심되면 식단에서 제거하거나 소량을 섭취하십시오.

Healthline 페이지에보고 된 이러한 음식과 음료 중 일부는 다음과 같은 편두통을 유발할 수 있습니다.

• 초콜릿
• 적포도주
• 가공육
• 감미료
• 치즈
• 커피

카페인이나 알코올이 포함 된 음식과 음료는 일반적으로 일반적인 유발 요인입니다. 따라서 편두통을 예방하기 위해 매일 섭취하는 양을 제한하십시오.

3. 호르몬 변화를 조심하십시오

호르몬은 특히 여성의 편두통에 영향을 미치는 중요한 역할을합니다. 많은 여성들이 월경 중 또는 월경이 시작되기 직전에 편두통을 경험하는 경향이 있습니다.

월경을 시작할 때 실제로 편두통이 자주 나타나면 진통제에 의존하여 두통을 느끼지 않을 수 있습니다. 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 약물을 사용하여 위험이 높은 날에 편두통이 발생하는 것을 방지하십시오.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 건강한 생활 방식에서 가장 중요한 부분입니다. 규칙적인 운동은 신체가 뇌의 화학 물질을 방출하여 뇌에 전달되는 통증 신호를 차단하는 데 도움이됩니다. 천천히 시작하는 것이 중요한 좋아하는 스포츠를 선택하십시오.

그러나 조심하십시오. 너무 열심히 운동하지 마십시오. 편두통을 유발할 수도 있습니다. 예, 역도와 같은 격렬한 운동은 편두통을 회복시킬 수 있습니다.

따라서 요가, 가벼운 에어로빅, 태극권, 수영, 걷기 등과 같이 압력을 줄일 수있는 신체 활동을 선택하십시오.

5. 잘 자고 규칙적으로

편두통은 숙면을 취하면 촉발 될 수 있습니다. 따라서 적절하고 양질의 수면을 제공하는 것이 매우 중요합니다.

주말에도 일어나고 동시에 잠자리에 들고 하루에 충실한 수면 일정을 만드십시오. 또한 TV 시청과 같은 취침 전 산만 함을 줄이고 작업 자료를 침대로 가져 가십시오. 잠자리에 들기 전에 졸리 게하는 편안한 활동을하십시오. 항상 동시에 수면을 지속적으로 계획하십시오.

6. 스트레스를 잘 관리하십시오

편두통은 스트레스와 뗄 수없는 관계입니다. 스트레스는 피할 수 없지만 편두통을 유발하지 않도록 적절하게 관리 할 수 ​​있습니다.

• 불필요한 것을 줄이십시오. 압력을 더 높이는 약속이나 활동을 너무 많이하지 마십시오.
• 시간을 현명하게. 직장이나 집에서 할 일에 대한 일일 일정을 만드십시오. 의제에 따라 일을하고 미루지 마십시오.
• 바쁜 생활에서 벗어나십시오. 압도 감을 느낀다면 더 이상 당황하지 마십시오. 잠시 쉬고 잠시 멈춰 스트레칭하십시오.
• 자신을위한 시간을 즐기십시오. 스트레스를 관리하려면 자신에게 시간을주는 것을 잊지 마십시오. 15 분 동안 좋아하는 일을하십시오. 예를 들어, 잠시 멈추어 좋아하는 책을 읽고, 음악을 듣고, 차를 마시는 등의 일을하십시오. 좋아하는 일을하는 것은 스트레스를 관리하는 자연스러운 방법입니다
• 숨을. 사소한 방법처럼 보일지 모르지만 심호흡을하면 긴장을 풀고 마음이 더 잘 제어 될 수 있습니다.