차례:
러닝은하기 쉬운 스포츠 중 하나이지만 발 부상을 일으키는 가장 일반적인 스포츠 중 하나이기도합니다. 숙련 된 주자이든 초보자이든 다리에 부상을 입을 수 있습니다. 발의 여러 부분에서 부상이 발생할 수 있으며, 이는 일반적으로 달리는 동안 과도한 압력으로 인해 발생합니다.
1. 무릎 부상
또한 ~으로 알려진 주자의 무릎, 젊은 뼈 조직으로 인해 무릎 뼈 주변 영역의 뼈 이동으로 인한 부상입니다.연골) 힘을 잃은 무릎. 무릎과 관련된 일부 달리기 동작으로 인해 통증이 발생합니다.
달리기 후 무릎 주위에 통증이 있으면 하루에 여러 번 수건으로 얼음 팩을 펴고 발라 부상을 즉시 치료하십시오. 무릎 주위에 통증이있는 한 달리지 마십시오. 1 주일이 지나도 개선되지 않거나 악화되는 경우 추가 검사가 필요합니다.
2. 발바닥 근막염
염증으로 인한 발바닥의 통증입니다. 이 부상은 고르지 않은 표면에서 자주 달리기 때문에 발생합니다. 신발이 압력을 흡수 할 수 없기 때문에 발의 표면에 압력이 가해져 발바닥에 염증을 일으 킵니다. 통증을 줄이려면 앉은 자세로 테니스 공을 밟고 굴려 발을 마사지하십시오. 다리가 회복 될 때까지 휴식을 취하여 부상이 다시 발생하지 않도록해야합니다.
3. 아킬레스 건염
뒷다리 (힘줄)의 연결 근육에 대한 손상입니다. 이 손상은 일반적으로 통증을 유발하는 염증을 동반하며 힘줄이 뻣뻣 해집니다. 장거리 달리기를 할 때와 같이 반복적으로 당기는 동작은 힘줄에 부상을 입힐 수 있습니다. 가장 적절한 치료는 다리를 쉬고 과도한 압력을 피하거나 힘줄을 당기는 것입니다. 부상 부위를 부드럽게 마사지하여 이완을 수행하고 얼음으로 압축하십시오. 갑자기 심한 부종과 함께 통증이 증가하면 힘줄의 염증이 악화되고 있다는 신호일 수 있으므로 즉시 의사와 상담하십시오.
4. Iliotibial band syndrome (ITBS)
이러한 유형의 부상은 허벅지 뼈 (ilium)와 무릎 아래 뼈 (경골)를 연결하는 힘줄의 통증으로 해석 될 수 있습니다. 다른 힘줄 손상과 마찬가지로 이것은 다리를 너무 세게 움직이거나 너무 자주 뛰거나 허벅지의 뼈와 근육을 약화시켜 염증으로 인해 발생합니다.
압력을 완화하려면 대퇴골과 정강이 뼈를 따라 다양한 힘줄을 이완하는 것이 필요합니다. 힘줄을 더 빨리 이완하려면 얼음을 사용하십시오. 달리기 전에 근육을 강화하고 워밍업을하면 통증이 재발하는 것을 방지 할 수 있습니다.
5. 신 부목 (신 부상)
다리 앞뒤의 무릎 아래에 통증과 부기가 특징 인 정강이 뼈 (경골) 손상의 형태입니다. 통증은 뼈나 근육 또는 둘 다의 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 부상의 대부분은 너무 많은 스트레스를받는 뼈와 관련이 있습니다. 부상은 너무 오래 달리거나 너무 멀리 달릴 때 발생합니다.
신 스플릿 치유가 어렵고 완전히 회복하는 데 오랜 시간이 걸리며 통증도 회복 될 수 있습니다. 초기 치유 단계를 위해 부상이있는 경우 다리를 쉬게하십시오. 상태가 좋아지면 달리기 강도를 줄이고 점차적으로 되돌립니다. 이 문제는 달리기 신발을 잘못 선택했기 때문에 발생할 수도 있습니다. 그래도 몸이 아프거나 휴식을 취하거나 통증이 재발하면 즉시 의사와 상담하십시오.
6. 물집 (탄력성)
근육과 뼈의 부상 외에도 발의 피부 표면은 체액으로 채워진 피부에 거품으로 표시된 궤양이나 수포. 이것은 신발의 내부 표면과 피부의 마찰 때문입니다. 약한 경향이 있지만 껍질이 벗겨진 피부가 염증을 유발할 수 있으므로 거품이 터지지 않도록하십시오. 며칠 동안 그대로 두십시오. 수포 사라질 것이다. 양말이없는 신발과 너무 좁은 신발은 신지 마십시오.
일반적으로 발 부상은 달리는 동안 다리가 약하고 반복적 인 근육 활동을하는 능력과 관련이 있습니다. 긴장을 풀고 얼음을 발을 압축하는 것이 부상 치료의 주요 요소입니다. 부상의 재발을 방지하려면 달리기 강도에주의를 기울이고 시간과 거리 측면에서 점차적으로 달리도록하십시오. 또한 발 모양에 가장 잘 맞는 신발을 선택하여 압력을 줄이고 달리는 동안 발을 안정되게 유지하십시오.
엑스
