자세를 개선하는 6 가지 최고의 요가 동작

시간이 지남에 따라 나쁜 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 구부정한 자세는 스트레스를 더 많이 받고 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 좋은 자세가 없으면 인간은 신체적으로나 정신적으로도 건강하다고 말할 수 없습니다.

글쎄, 당신은 걱정하지 마십시오! 아래의 다양한 간단한 요가 동작은 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있으며 앉거나 서거나 누워서 잠을 자더라도 자세를 유지합니다.

다양한 요가 포즈가 자세를 개선하기 쉽습니다.

1. 산 자세

출처 : Yoga Journal

이 요가 동작은 몸이 완벽하게 똑바로 설 수 있도록 훈련시킵니다.

어떻게:

다리를 함께 편 상태로 서서 시작하십시오.
그런 다음 가슴을 앞으로 밀면서 어깨를 뒤로 당기고 떨어 뜨립니다. 팔꿈치가 약간 구부러지고 손바닥이 앞을 향한 상태에서 팔을 옆구리에 매달립니다.
목을 위쪽으로 확장하고, 집중된 전방 시선으로 머리를 똑바로 세우십시오. 척추가 완전히 펴질 때까지 이렇게하면서 등이 조여지는 것을 느껴보십시오.
이 자세를 몇 분 동안 유지하면서 5 ~ 10 개의 심호흡을합니다.

2. 다리 자세

출처 : Yoga Journal

다리 자세도 자세를 개선하는 올바른 동작입니다. 이 움직임은 척추를 곧게 펴고 강화하는 데 도움이되므로 쉽게 구부러지지 않습니다.

어떻게:

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 팔을 옆구리에 똑바로 유지하십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
위 그림과 같이 몸이 기울어 지도록 엉덩이를 들어올 리면서 깊고 천천히 숨을 쉰다.
엉덩이를 공중에 들고 손을 등 아래로 가져갑니다. 팔꿈치를 구부리거나 바닥에서 들어 올리지 말고 똑바로 유지하십시오.
3 ~ 4 회 심호흡을 위해이 자세를 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 다시 아래로 내립니다.
2 ~ 5 회 반복합니다.

3. 테이블 탑

출처 : 건강

어떻게:

등에 누워서 무릎을 구부립니다. 매트 나 바닥에 발을 평평하게 유지하십시오.
심호흡을하고 양손을 사용하여 천천히 몸을 들어 올리십시오. 위와 같이 손바닥이 발을 향하고 있는지 확인합니다.
몸을 들어 올릴 때 천천히 숨을 내쉬십시오.
등, 허리, 엉덩이 및 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 척추는 가능한 한 직선이어야합니다.
3 ~ 5 회의 심호흡 자세를 유지합니다.
이 동작을 2-3 회 반복합니다.

4. 플랭크 포즈

플랭크는 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하는 데 도움이되는 요가 동작 중 하나입니다.

어떻게:

뱃속에 누워 시작하여 다리를 펴십시오.
팔이 완벽하게 곧게 펴질 때까지 위로 밀어 올려 몸을 공중에서 들고지지합니다. 발가락 만 매트에 닿도록하십시오.
다리가 곧게 될 때까지 머리, 목, 등, 엉덩이를 유지하십시오.
판자를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

5. 전사 자세

출처 : Arto Living

이 요가 동작은 척추를 똑바로 유지하기 위해 힘이 필요합니다. Warriro 포즈는 등, 허리 및 어깨 근육을 스트레칭하는 데 매우 유용합니다.

어떻게:

발을 모으고 똑바로 서서 시작하십시오.
왼쪽 다리를 가능한 한 멀리 전진시키고 몸을 천천히 내려 앞다리가 위와 같이 90도 각도를 이루도록 구부립니다. 등과 일직선이되도록 손을 똑바로 들어 올리십시오.
오른쪽 발을 최대한 뒤로 끕니다. 오른쪽 무릎의 위치가 똑바로 평행한지 확인하십시오.
이 자세를 20 초 동안 유지하고 천천히 몸을 들어 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다음 다리로 수행하십시오.

6. 위로 향한 개

출처 : Daily Forest

이 자세는 어깨와 가슴을 열고 척추를 강화하는 데 매우 유용합니다.

어떻게:

손바닥을 허리 양쪽 바닥에 구부린 채로 매트 위에 엎드려 눕습니다.
팔을 똑바로 펴서 몸을 들어 올리십시오. 팔을 바닥에 수직으로 유지하고 어깨를 뒤로 당깁니다.
위와 같이 자세를 유지하여 2-4 회 심호흡을합니다. 허벅지, 무릎, 엉덩이가 매트에 닿지 않도록하십시오. 매트에 부착 된 것은 손바닥, 발등의 작은 부분, 엄지 발가락뿐입니다.
매트 위로 몸을 내리고 2-3 번 반복합니다.