식욕과 황소를 증가시키는 6 가지 안녕 건강

식욕은 작지만 당신에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 통제되지 않은 식욕은 더 많이 먹고 결국 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또는 식욕을 잃으면 신체의 영양 적 요구를 충족 할 수 없어 결국 신체가 얇아지고 면역 체계가 저하 될 수 있습니다. 사소하다고 생각할 수도 있지만 식욕은 식단과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 식욕을 증가시킬 수있는 것은 무엇입니까? 이전에는 식욕이 어떻게 발생하는지 먼저 알아야합니다.

식욕이란 무엇입니까?

식욕 또는 식욕 먹고 싶은 욕망을 나타냅니다. 이 욕망은 몸에 필요한 영양분을 공급하기 위해 먹게 만듭니다. 따라서 유지되는 식욕은 당신과 당신의 건강에 좋습니다.

식욕은 보통 배가 고플 때 나타납니다. 배고픔은 몸이 먹어야 할 때 생기는 불편한 느낌입니다. 그러나 실제로 배가 고프지 않을 때 식욕이 나타날 수 있으며, 이는 다양한 요인 때문일 수 있습니다. 이것이 당신이 알아야 할 것입니다. 종종 배고프지 않고 나타나는 식욕은 당신을 과식하게 만듭니다. 과식하면 과체중이됩니다.

식욕을 줄이고 증가시킬 수있는 것은 무엇입니까?

식욕은 뇌와 호르몬의 상호 작용을 포함하는 매우 복잡한 주제이며 습관, 외부 단서 및 감정의 영향을받습니다. 많은 요인이 식욕을 감소 및 증가시킬 수 있으며, 신체 내부 요인이거나 외부 환경 요인 일 수 있습니다.

1. 식욕에 영향을 미치는 호르몬

호르몬은 신체의 균형을 유지하는 기능을합니다. 소화 시스템은 또한 그 작용을 지원하는 호르몬을 포함합니다. 식욕에 영향을 미치는 일부 호르몬은 다음과 같습니다.

렙틴

렙틴은 호르몬입니다 식욕을 억제하다 당신. 이 호르몬은 체내 지방 세포에 의해 방출됩니다. 체내 렙틴 수치는 식사를하거나 배가 부를 때 최고조에 달합니다. 따라서 많이 먹고 배가 부르면이 렙틴 호르몬의 작용으로 식욕이 사라집니다.

렙틴은 지방 세포에서 생성되기 때문에 사람의 신체에 존재하는 렙틴의 양은 체내 지방의 양에 비례합니다. 그러나 비만인의 경우 렙틴 내성이 일반적으로 발생하므로 충만 신호에 민감하지 않습니다.

그렐린

이 호르몬은 렙틴의 반대입니다. 렙틴이 식욕을 억제하면 그렐린 식욕을 유발하다. 이 호르몬은 위가 비어 있고 음식이 필요할 때 위에서 방출됩니다. 그렐린 호르몬은 먹기 전에 양이 증가한 다음 먹었을 때 양이 감소합니다. Today 's Dietitian에서 인용 한 Nolan Cohn은 "이것은 4 시간마다 자연스럽게 발생합니다."라고 말했습니다.

비만인의 경우 그렐린 호르몬 수치가 실제로 낮습니다. 그러나 비만인 사람들은 식욕 자극에 더 민감합니다.

식욕에 영향을 미치는 다른 호르몬으로는 소마토스타틴, 아 밀린, 콜레시스토키닌, 글루카곤, 인슐린 등이 있습니다.

2. 식욕에 영향을 미치는 신경계

호르몬 외에도 신경 전달 물질 (호르몬과 유사한 화합물)을 통한 신경계도 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 식욕에 영향을 미치는 신경 전달 물질 중 일부는 다음과 같습니다.

뉴로 펩티드 Y

그렐린은 뇌와 소통하며 뉴로 펩티드 Y라고 불리는 신경 전달 물질의 방출을 촉발합니다. 굶주림을 자극. 이러한 신경 전달 물질은 일반적으로 체지방이 낮거나 신체에 음식이 부족해지기 시작할 때 방출됩니다. 장에서 신경 펩티드 Y는 위 배출과 음식물 통과 시간을 늦출 수 있습니다.

도파민

도파민은 포만감 호르몬과 관련된 뇌 신경 전달 물질입니다.식욕을 억제하다). 도파민은 기분과 음식 섭취에 영향을 줄 수있는 뇌의 쾌락 센터를 활성화 할 수 있습니다. 도파민 수치는 지방과 설탕이 많은 음식 섭취로 인해 증가 할 수 있으며,이 두 음식 모두 즐거움을 증가시킬 수 있습니다. 그러나이 두 종류의 음식은 식욕을 증가시켜 과식하고 체중을 늘릴 수 있습니다.

식욕에 영향을 미치는 다른 신경 전달 물질로는 세로토닌, 노르 에피네프린, 아세틸 콜린 등이 있습니다.

3. 사회적 환경

사회적 환경도 식욕에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 친구 나 가족과 함께 식사하면 식욕을 높일 수 있습니다. 자신에게 맞는 시간과 장소에서 식사를하면 식욕도 더욱 높아질 수 있습니다.

4. 음식의 외관

예를 들어 식품의 크기, 식품 포장, 식품의 맛과 질감, 식품의 향 등이 있습니다. 일반적으로 음식의 모양이 취향에 맞으면 음식에 대한 식욕이 더 많습니다.

5. 정서적, 심리적

스트레스, 불안, 불편 함은 개인에 따라 식욕을 사라지게하거나 그 반대로 할 수 있습니다. 간접적으로 감정이 식욕에 기여합니다.

6. 습관 또는 일과

식욕은 또한 자주하는 식습관이나 식습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 환경의 문화에 관한 것일 수도 있습니다. 예를 들어, 생일 축하 행사에서 생일 케이크를 먹고 금요일 밤에 친구들과 식사를하거나 휴일마다 TV 앞에서 간식을하면서 가족과 함께 휴식을 취하는 습관 등이 있습니다.