7 복부 지방과 황소를 태울 때 자주 범하는 실수; 안녕 건강

뱃살을 태우는 것은 신체의 다른 어떤 부분보다 쉽지만 많은 사람들이 그렇게하기가 어렵다고 생각합니다. 그럼 넌 어때? 당신이 쏟은 노력이 당신의 몸에 중대한 영향을 미쳤습니까? 체중을 줄 였지만 여전히 뱃살을 유지 했습니까? 모르는 사이에 훈련 프로그램에서 실수를해서 복부 지방이 몸에 남아있을 수 있습니다. 어떤 종류의 실수를했는지 알아 보려면 아래에서 자세히 살펴 보겠습니다.

7 가지 복부 지방 연소 실수

1. 크런치와 스쿼트만으로 위장 운동

이것은 가장 인기있는 복근 운동 중 두 가지이며 실제로 효과적입니다. 그렇다면 이상적인 효과를 얻는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 같은 방식으로 반복해서 운동을한다면 복근은 훈련에 익숙해집니다. 따라서 4-6 주마다 운동을 변경해야합니다.

모든 복부 운동은 훈련 할 수 있어야합니다. 비스듬한 위 (내부 및 외부)와 복근은 가로입니다. 엉덩이와 페달링 (몸이 누운 상태에서 앞뒤로 원을 그리며 움직이는 다리)을 포함하는 움직임을 시도하십시오. 균형 공 운동이나 한쪽 다리를 들어 올리는 것도 전체 복근에 관여 할 수 있습니다.

2. 매일 운동한다

매일 운동하면 근육이 피곤해질 수 있습니다. 누군가가 복근이 독특하고 매일 훈련 될 수 있다고 말하는 것은 사실이 아닙니다. 복부 근육은 다른 근육과 동일하며 운동 후 치유되는 데 시간이 걸립니다. 격렬한 운동을 마쳤다면 약 48 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 이 기간 동안 근육을 다시 재생하고 강화할 수있는 기회가 있습니다. 좋은 훈련에는 보통 일주일에 2-3 번 복부 운동이 포함됩니다.

3. 유산소 운동을 피합니다

이것은 일반적으로 남성이 복근을 훈련 할 때 범하는 실수입니다. 복근을 얼마나 열심히 훈련하든 상관 없지만, 유산소 운동과 균형을 이루지 않으면 결과를 얻지 못할 것입니다. 지방 조직을 잃는 것이 중요하며 이는 정기적 인 심장 강화 훈련을 통해서만 달성 할 수 있습니다.

4. 나머지 신체를 훈련하지 않습니다.

신체는 복부 근육과 등 근육으로 구성되어있을뿐만 아니라 허벅지 근육을 포함한 다른 근육도 있습니다. 특성 분포 6 팩 신체의 다른 부분에 도달하는 다른 근육의 끝인 근육 힘줄을 통과하기 때문에 발생합니다. 따라서 다양한 근육 군의 힘과 크기의 균형을 유지하기 위해서는 몸 전체의 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.

5. 들어 올리는 무게가 너무 가볍습니다.

지방을 태우는 근육을 더 많이 얻으려면 더 무거운 무게를 들어서 근육에 도전해야합니다. 정기적으로 수행하면로드를 10 %까지 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 8 개의 운동을 할 때 무게가 더 무거운 운동 2 개와 정상 체중을 가진 운동 2 개를 선택합니다. 다음 주에는 지난주 가장 무거운 무게를 운동 2 회, 정상 체중으로 6 회 운동하십시오. 무거운 무게를 사용하여 전체 운동을 마칠 때까지 이것을하십시오.

6. 식단에만 의존합니다.

신체 활동을하지 않고 음식만으로 칼로리를 줄이는 것은 나쁜 생각입니다. 물론 체중이 급격히 감소하지만 일부 체중 감소는 근육 감소에서 비롯됩니다. 운동과 함께 적절한 식단 만 섭취하면 뱃살을 태울 수 있습니다.

7. 전문가의 도움 요청을 거부합니다.

모든 것을 시도했지만 여전히 배에 지방이 많이 남아 있다고 생각되면 영양 및 피트니스 전문가와 같은 전문가에게 문의하십시오. 업무 경험이 이미 많은 전문가를 선택하십시오. 운동을 시작하기 전에, 특히 만성 질환이 있거나 40 세 이상인 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 모든 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.