차례:
체육관 앞에서 먹고 마시면서 에너지를 준비하는 것이 좋지만, 간식을 잘못 선택하면 훈련 세션이 더 어려워지고 실제로 지금까지 이룬 발전을 방해 할 수 있습니다.
운동 중 마지막으로 원하는 것은 운동 중 갑자기 배탈이 발생하거나 체육관 세션을 시작하기 전에 피로를 포기하는 것입니다.
mensfitness.com에서 인용 한 영양 및 당뇨병 아카데미의 대변인 Jim White, R.D.는 "운동하기 전에 부주의하게 먹고 마시거나 심지어 공복에 운동을하면 시스템이 손상되고 경련을 일으킬 수 있습니다.
최적의 체육관 세션을 위해 다음 7 가지 음식과 음료를 피하십시오.
아마씨
아마씨는 섬유질이 풍부하여 신체에 좋습니다. 그러나 섬유질을 너무 많이 섭취하면 가스와 팽만감이 발생하여 운동 루틴을 방해 할 수 있습니다.
임상 영양 및 다이어트 전문가 인 Stella Metsovas는 운동 전후 2 시간 동안 섬유질 음식을 먹지 말 것을 권장합니다. 아마씨 외에도 섬유질 보충제, 밀기울, 야채 샐러드 및 고 섬유질 빵도 피하십시오.
단백질과 탄수화물이 포함 된 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
단백질 바
시중에 나와있는 단백질 바 라벨에 속지 마십시오. 많은 단백질 바에는 200 칼로리가 넘고 단백질이 매우 적어 초콜릿 캔디 바를 먹는 것과 같습니다!
shape.com에서 인용 한 Rania Bayney에 따르면, 단백질 바에 10g 미만의 단백질이 포함되어 있으면 혈당이 더 빨리 떨어지고 더 쉽게 피곤해질 위험이 있습니다. 제품 포장에있는 영양 표에주의하십시오. 단백질 대 설탕 비율이 1 : 1 인 칼로리가 200kcal 이하인 단백질 바를 선택하십시오.
패스트 푸드
단백질과 탄수화물이 많은 간식은 체육관 근처의 패스트 푸드 식당에서 햄버거 나 감자 튀김으로 배를 채우는 것을 의미하지 않습니다.
정크 푸드는 지방이 매우 높으며 완전히 소화되는 데 최소 4 시간이 걸릴 수 있습니다.
음식을 소화 할 때 심장은 소화를 돕기 위해 혈액을 위장으로 보내는 데 집중합니다. 격렬한 활동을 할 때 근육이 많은 혈액을 섭취해야하지만 근육으로가는 혈류량은 줄어들 것입니다. 이렇게하면 운동 중에 몸이 느려집니다.
또한 나트륨 함량이 높은 음식은 운동 중에 필요한 체액 균형을 방해 할 수 있습니다.
패스트 푸드를 피하는 것이 최선의 방법이지만 치즈, 아보카도, 아몬드와 같이 지방이 많은 건강에 좋은 간식도 더 느리게 만들 수 있습니다. 왜?
USNews.com에서 인용 한, 지방을 에너지로 태우는 과정은 탄수화물이나 단백질과 비교할 때 덜 효율적으로 간주됩니다. 신체의 지방을 소화하는 복잡한 과정은 위의 경련과 불편 함을 유발할 수 있습니다.
가능한 한 간단하게 가공 된 쌀, 파스타, 감자 또는 고기를 선택하십시오. 체육관에 가기 전에 메뉴 가이드로 탄수화물 비율이 4 : 1 인 단백질을 사용하여 에너지를 유지하십시오.
우유
사실 다이어트 식품이라고 주장되는 저지방 우유는 운동 중 신체의 활동을 늦출 수도 있습니다.
단백질은 주요 에너지 원이며 근육 회복에 도움이되지만 고단백 식품 또는 음료 제품에는 충분한 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 에너지를 더 빨리 소모 할 수 있습니다. 지방과 마찬가지로 단백질은 천천히 혈류로 이동하여 많이 먹어도 피곤하고 떨리게합니다.
설탕
White에 따르면, 다음을 포함하여 높은 수준의 설탕과 단순 탄수화물을 포함하는 모든 음식 스무디 "건강"은 운동에 필요한 지속 에너지가 아닌 일시적인 에너지 만 제공합니다.
소화 시스템이 최적으로 작동하려면 장에 서식하는 좋은 박테리아의 도움이 필요합니다. 인공 감미료가 포함 된 간식을 너무 많이 섭취하면 좋은 박테리아의 성장과 발달이 위협 받고 영양 흡수가 잘되지 않습니다.
설탕과 탄수화물이 많은 간식은 혈당 수치를 높이고 체육관 세션 중에 기절 할 수 있습니다.
강렬한 운동 세션을 계획하고 있다면 오렌지 주스, 등장 성 음료, 탄산 음료 및 에너지 음료도 피해야합니다. 카페인은 운동을 시작하기 전에 에너지를 높일 수 있지만 수면 패턴을 손상시킬 수도 있습니다. 수면 부족은 운동 할 에너지가 부족하다는 것을 의미합니다.
탄산 음료 나 에너지 드링크보다 신체 친화적 인 에스프레소 나 홍차를 선택하십시오. 스무디를 선호한다면 신선한 과일과 단백질 파우더를 섞어 집에서 섞으세요.
계란
삶은 계란은 순수한 단백질의 훌륭한 공급원이지만 에너지 균형을위한 충분한 탄수화물을 제공하지 않습니다. 또한 계란에서 나온 단백질은 소화 될 때까지 오랫동안 위장에 머물러있어 체육관에서 운동하는 동안 몸에 많은 부담을줍니다.
"한방약"날달걀도 체육관에 가기 전에 섭취하기에 좋은 음료가 아닙니다. 날달걀에는 살모넬라 균이 포함되어있어 배탈과 설사를 유발할 수 있습니다.
대신 계란 메뉴를 과일 샐러드와 결합 된 일반 그리스 요구르트 또는 치즈 컵으로 대체하십시오.
매운 매운 음식
매운 음식은 전체적으로 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되기 때문에 다이어트 식단에 적합하지만 체육관에 가기 전에 매운 음식을 먹으면 효과가 없습니다.
매운 음식과 매운 음식은 배가 삐걱 거리고 목을 태워 운동을 방해 할 수 있습니다.
그린 바나나
바나나는 운동하기 전에 먹기 좋은 간식이지만 노란색이고 완전히 익은 바나나를 구입해야합니다!
초록색 패치가없는 바나나를 선택하십시오. 이는 완전히 익지 않았 음을 의미합니다. 어떤 바나나가 완벽하게 익고 날 것인지 알 수있는 가장 좋은 방법은 껍질의 갈색 반점입니다. 이 성숙 단계에서 바나나의 당분 함량은 신체가 소화하기 더 쉬울 것입니다.
