차례:
수행되는 활동은 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 것으로 믿어지기 때문에 심장 강화 운동은 종종 체중 감량 방법으로 선택됩니다. 당신이 할 수있는 심장 강화 운동 중 하나는 HIIT 운동입니다.
그렇다면 체중 감량을 위해이 운동을 할 계획이라면 운동하는 데 얼마나 걸립니까?
한눈에 보는 HIIT 운동
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 한 번에 번갈아 수행되는 고강도 및 저 강도 운동의 조합을 활용하는 심장 운동 그룹에 포함됩니다.
일반적으로이 운동을 수행하는 데 필요한 시간은 매우 짧습니다. 그렇기 때문에 많은 HIIT 스포츠는 바쁜 일정이 있고 운동 할 시간이 충분하지 않지만 여전히 운동의 좋은 이점을 얻고 싶은 사람들이 수행합니다.
HIIT 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 효과적인 방법 중 하나로 예측됩니다. 그 이유는 HIIT의 모든 운동은 심박수를 증가시키고 운동 및 휴식 중에 더 많은 탄수화물과 지방을 태울 수 있다고 믿어지기 때문입니다.
이 방법은 어렵지 않으며 플랭크, 스쿼트, 달리기, 심지어 한 번의 운동으로 자전거 타기와 같은 여러 유형의 운동을 결합 할 수 있습니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 운동 중 강도입니다.
HIIT 운동은 체중 감량을 위해 어떻게 작동합니까?
HIIT 운동을하는 한 심박수는 85 ~ 90 %까지 증가합니다. 이 상태는 신체가 산소의 도움없이 (혐기성) 에너지를 생성하게하여 결과적으로 신체가 EPOC (운동 후 과도한 산소 소비)의 양을 최대화합니다.
이것은 신체가 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하여 고강도 운동을 한 후 짧은 시간 동안 에너지를 회복 할 때입니다.
간단히 말해서, 생성되는 EPOC의 양이 많을수록 신체가 운동 후 태울 수있는 칼로리와 지방의 양이 많아집니다. 흥미롭게도, 당신이하는 모든 고강도 운동의 효과는 신체의 신진 대사 시스템을 향상시킬 것입니다.
즉, 신체가 더 많은 지방과 칼로리를 태울 것입니다. 운동 중뿐만 아니라 운동 종료 후 24 시간.
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