아이가 밤에 수면에 어려움이 있습니까? 숙면을위한 6 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.

아이가 밤에 수면을 시작하기가 어렵거나 한밤중에 자주 일어나서 다시 잠자리에 들기가 어렵습니까? 아이가 밤에 수면에 어려움을 겪으면 수업 중에 쉽게 피곤해져 잠이 든다. 결과적으로 그는 그의 주제에 대한 많은 중요한 정보를 놓칠 것입니다. 수면 부족은 오랫동안 비만에서 당뇨병, 심장병에 이르기까지 미래의 어린이들에게 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 자녀가 위의 부정적인 결과를 처리하는 것을 원하지 않는다면, 수면 위생이라는 깊은 수면 기술을 가르치십시오. 어린이 수면 위생 지침은 무엇입니까? 다음은 리뷰입니다.

자녀가 밤에 수면에 어려움을 겪는 경우 수면 위생 가이드

수면 위생은 깨끗한 수면 패턴입니다. 여기서 "깨끗한 수면"의 의미는 목욕과 양치질을 한 후 깨끗하고 신선한 몸에서 잠을자는 것이 아니라 일반적으로 수면 부족 또는 수면 부족을 유발하는 모든 종류의 장애를 제거하기 위해 더 건강한 수면 습관을 채택하는 것입니다.

이 건강한 수면 패턴은 더 나은 수면 습관을 구축하는 데 도움이되며, 더 잘 훈련되고 일관되게 생활하도록하여 지저분한 수면 시간을 고치고 불면증과 같은 수면 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 점차적으로 수면 위생은 수면 부족으로 인한 부정적인 결과를 줄이는 데 도움이됩니다.

자녀가 밤에 수면에 문제가있는 경우와 같은 수면 위생 지침은 무엇입니까?

1. 지속적으로 잠자리에 들고 일어나 동시에

제 시간에 침대에 가고 일어나기위한 일정은 자녀가 더 잘 자길 원할 때 가장 중요한 첫 단계 중 하나입니다. 규칙적으로 수면에 익숙해지면 몸도 익숙해집니다. 쉬는 날에도 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 시간을 가능한 많이 예약하십시오.

그러나 먼저 어린이를위한 이상적인 야간 수면 시간으로 조정하십시오. 평균 초등학교 연령 아동은 하루에 약 9-11 시간의 수면이 필요합니다. 예를 들어, 아이는 매일 오전 5시에 일어나야하고, 그 다음 아이가 잘 준비가되어 있고 오후 8시에 잠자리에 있는지 확인해야합니다 (+/- 20 분). 너무 늦게 자지 마십시오.

매일 규칙적인 수면 일정을 고수함으로써 아이의 몸은 더 가볍고 따뜻해지며 호르몬 코티솔도 더 규칙적으로 방출되어 더 많은 에너지를 제공하고 활동을 더 오래 지속합니다.

2. 낮잠 시간 제한

아이들은 하루에 필요한 수면을 충족하기 위해 낮잠이 필요합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 낮잠을 자면 밤에 더 상쾌함을 느끼고 결국 수면에 어려움을 겪기 때문에 시간을 관리하는 데주의해야합니다.

어린이의 낮잠 시간은 최대 30 분으로 제한하고 오후 3시 이전에하십시오. 잠깐이라도 낮잠을자는 것은 아이의 기분, 집중력, 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 아이가 잠들기 전에 특별한 의식을 만드십시오

잠자리에 들기 전 90 분 동안 잠자리에들 준비를하십시오. 예를 들어, 자녀가 오후 8시에 잠자리에 들어야한다는 것을 알고 있다면 스포츠 나 학교 공부와 같이 스트레스가 많은 신체적, 정신적 활동을 오후 6시에 중단하십시오. 가능하면 빠를수록 좋습니다.

아이들이 따뜻한 목욕 / 목욕을하고, 우유를 마시고, 양치질을하거나, 잠자리에들 때 이야기를 읽을 수 있도록이 자유 시간을 사용하십시오. 잠자리에 드는 루틴은 곧 잠자리에들 시간임을 자녀에게 상기시켜 줄 수 있습니다.

취침 몇 시간 전에 따뜻한 목욕을하면 체온이 상승하여 체온이 다시 내려 가면 아이가 졸리 게됩니다. 연구에 따르면 졸음은 체온 저하와 관련이 있습니다.

또한 남은 시간을 사용하여 다음날 자녀에게 필요한 모든 것을 준비하십시오. 여기에는 교복, 학교 가방 및 용품을 포함하여 아침에 압도되어 스트레스를 피하십시오.

4. 잠자리에 드는 침실 만들기

아이에게 침대는 수면 전용이라고 말하십시오. 수면 이외의 다른 활동은 침대에서하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 아이들을 더욱 열광적으로 만들 수있는 활동 (예 : TV 놀이 및 시청)을 피하십시오.

5. 편안한 실내 분위기 조성

자녀가 수면 이외의 다른 일 (예 : 놀거나 숙제)을 위해 침실을 사용하는 데 익숙해지지 않도록하십시오. 점차적으로 아이의 몸은 침실과 휴식 시간을 연결하는 데 익숙해집니다.

컴퓨터, 휴대폰, TV 및 기타 전자 장치를 어린이 침실에서 멀리 두십시오. 전자 장치의 밝은 광선은 태양의 자연광 속성을 모방합니다. 결과적으로 신체의 생물학적 시계는이 빛을 아직 아침이라는 신호로 인식하므로 멜라토닌 (수면을 유도하는 호르몬)의 생성이 중단됩니다.

아이의 침실을 이상적인 수면 장소로 만드십시오. 편안하고 어둡고 조용하며 시원한 실내 분위기는 아이들이 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 편안한 수면을위한 이상적인 실내 온도는 약 20-22 ° C입니다.

아이가 편안하게 느낄 수 있도록 침대 근처에 담요와 좋아하는 인형을 제공하십시오. 당신의 포옹은 또한 그를 안전하고 침착하게 만들 수 있습니다.

6. 잠자리에 들기 전에 음식과 음료 섭취를 제한하십시오.

자기 전에 많은 양을 먹지 마십시오. 과식, 지방 또는 튀긴 음식, 매운 음식, 감귤류 및 탄산 음료를 취침 시간에 너무 가깝게 먹으면 대부분의 사람들, 특히 어린이에게 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

식사 후 누우면 위산이 목으로 다시 올라 와서 배탈을 일으키고 목이 뜨거워 져 어린이가 한밤중에 쉽게 깨어날 수 있습니다.

또한 탄산 음료, 초콜릿, 차 및 커피와 같은 카페인이 포함 된 음료 나 음식, 특히 취침 시간에는 피하십시오. 카페인의 자극 효과는 취침 3 시간 전에 섭취하더라도 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 카페인은 아이들이 밤에 잠을 잘 수 없게 만드는 것 외에도, 아이들이 안절부절하거나 앞뒤로 소변을보기 때문에 종종 한밤중에 깨어 나게합니다.