체중 감량에 가장 효과적인 수영 스타일은 무엇입니까?

수영은 심장 건강에 좋을뿐만 아니라 부상 위험이 적고 체중 감량에도 효과적입니다. 그러나 네 가지 수영 스타일 중 체중을 줄일 수있는 가장 효과적인 수영 스타일 중 하나가 있습니다. 어느 쪽을 생각하십니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

수영이 정말 체중을 줄일 수 있습니까?

수영 운동에는 많은 근육 운동이 포함됩니다. 물에서 스포츠를 할 때 심장과 폐가 더 열심히 일합니다. 수영이 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신도 체중을 줄일 수 있습니다. 모든 바디 스타일은 체중 감량에 효과적입니다.

수영 칼로리 소모는 스타일, 거리 및 속도에 따라 다릅니다. 즉, 더 멀리 수영할수록 칼로리 소모량이 더욱 증가 할 수 있습니다.

속도도 마찬가지입니다. 올바른 기술로 더 빨리 수영할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 거리와 속도가 같다고 생각하면 각 스트로크에 따른 칼로리 소모 비율은 다음과 같습니다.

개구리 스타일 (평영)

평영

공공 수영장에 가면 개구리라고 불리는 스타일로 수영하는 대부분의 사람들을 볼 수 있습니다. 이 힘을 가할 때 상체와 하체의 근육이 똑같이 활동합니다.

이 힘있는 손으로 가슴 앞쪽을 힘껏 당기면 근육이 움직입니다. 가슴 뼈, 즉 가슴에있는 근육. 여기에는 팔뚝을 포함한 팔의 근육이 포함됩니다.

가슴 앞에서 손을 당긴 후에는 손을 앞으로 똑바로 밀어야합니다. 이 푸시는 어깨, 가슴 및 삼두근 근육을 사용해야합니다.

손으로 교대로 평영 다리를 움직입니다. 하부 근육, 즉 다리, 둔근, 허벅지가 평영 운동에 관여합니다.

평영 또는 개구리 스트로크는 다른 수영 스트로크보다 적은 칼로리를 소모하는 스타일입니다. 최대 10 분 동안 평영 단계를 반복하면 최대 60 칼로리가 소모됩니다.

백 스타일

배영은 하늘을 향한 앙와위 자세의 유일한 스타일이며, 나머지 3 번의 수영 스트로크는 물에서 아래를 향합니다.

배영은 코어 근육을 훈련시켜 몸을 수면에서 균형 잡히고 똑바로 유지합니다. 이 스타일에서 뒤로 회전하는 손의 움직임은 또한 이두근을 주로 움직입니다.

다리를 움직이면서 물을 최대한 세게 밀기 위해 손이 계속 번갈아 가며 회전해야합니다. 배영은 둔근, 허벅지 근육에서 햄스트링 근육 (허벅지 뒤쪽, 골반 아래에서 무릎 바닥까지 이어지는 3 가지 유형의 근육)에 이르는 많은 하부 근육을 포함합니다. 이 배영은 10 분 안에 80 칼로리를 태울 수 있습니다.

자유형

자유형 손과 발은 배영과 매우 유사합니다. 손은 수영 자유형을 따라 다리를 움직이면서 좌우로 번갈아 가며 회전합니다. 차이점은 배영은 누운 반면 자유형은 경향이 있다는 것입니다.

자유형은 어깨를 회전시켜 손이 가능한 한 앞쪽으로 스윙 한 다음 다시 물을 최대한 세게 끌어 올 수 있도록해야합니다.

등 상부 근육, 어깨, 라티 시무스 도르 치이, 가슴 뼈, 삼각근 자유형 손 회전의 회전에 중요한 역할을합니다.

그 외에도 핵심 근육도 필요합니다. 모든 수영 스트로크는 이러한 핵심 근육과 관련이 있습니다. 핵심 근육은 위치를 담당합니다. 유선형 몸은 물 속에서 균형을 이룹니다. 유선 몸, 손, 다리의 위치가 수면과 평행 한 위치입니다.

다리에서는 엉덩이, 엉덩이 근육, 허벅지 근육이 활발하게 움직여 수영 속도가 빨라집니다. 이 자유형으로 태울 수있는 칼로리는 10 분마다 약 100 칼로리입니다.

나비 스타일

어른에게서 나비를 연구했다면 가장 힘든 스타일임을 알게 될 것입니다. 나비 스타일은 몸의 모든 핵심 근육을 포함하여 물에 대항합니다.

lastisimus dorcii 근육은 등 중앙의 오른쪽과 왼쪽에 위치한 크고 평평한 근육입니다. 가슴 근육, 대퇴사 두근, 햄스트링. 그리고, 어깨와 엉덩이 근육. 이 모든 근육은 하나의 나비 동작으로 함께 사용됩니다.

나비 운동에서 활동하는 많은 수의 큰 근육은이 힘이 산소를 분배하기 위해 심장과 폐에 더 세게 작용하게합니다. 또한이 운동으로 가장 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

사실 자유형과 나비 스타일 모두에 적극적으로 관여하는 근육의 수는 같습니다. 그 차이는 손의 움직임에서 가장 두드러집니다. 접영을한다면 오른손과 왼손 모두와 함께 모든 근육을 사용하게됩니다. 자유형에서 근육은 오른손과 왼손 사이에서 번갈아 사용됩니다.

따라서 관련된 근육이 같더라도 움직임의 차이에서 나비가 자유형보다 더 많은 힘을 필요로한다는 것을 알 수있다.

그렇기 때문에 접영은 체중 감량을위한 가장 강력한 수영 스타일입니다. 단 10 분만에 수영하는 나비 스타일은 몸의 최대 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 잠시만에 그렇게 크지 않나요? 감자 튀김 1 인분 (100g)을 먹으면 10 분만에 절반의 칼로리를 태울 수있는 312 칼로리입니다. 당연히이 스타일을 정기적으로 수행하면 꿈꾸는 무게를 얻을 수 있습니다.