차례:
많은 사람들이 늦게까지 일하는 것이 정상적인 일이거나해야 할 일이라고 생각합니다. 사무실 프로젝트를 완료하거나, 축구 경기를 보거나, 학교에서 중요한 시험을 치르기 전에 하룻밤 사이에 과속 시스템으로 공부하는 것이 초과 근무 때문이든 상관 없습니다. 그러나 나중에 늦게까지 몸의 건강에 미치는 다양한 영향에 대해 더 조심해야합니다.
왜 잠이 필요합니까?
수면은 무수히 많은 이점이있는 활동으로 포함됩니다. 잠을 잘 때 뇌는 신체의 대사 과정을 돕는 호르몬과 화합물을 방출합니다. 식욕 회복, 면역 체계 강화, 기억력 향상, 기분 개선, 체력 향상, 에너지 증가 및 다음 날의 활동에 집중하는 것부터 시작합니다.
충분한 수면을 취하면 불안과 우울증과 같은 정신 질환의 스트레스와 증상을 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
성인과 노인의 이상적인 수면 시간은 약 7 ~ 8 시간입니다. 한편, 어린이와 청소년은 더 긴 수면 시간이 필요합니다 (나이에 따라 약 8-12 시간).
시간이 지남에 따라 늦게 자면 건강에 미치는 영향은 수명을 단축시킬 수 있습니다.
늦게까지 몸의 건강에 미치는 영향은 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다. 늦게까지 머무르는 습관은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 비만, 수면 무호흡증, 조기 사망에 이르기까지 여러 가지 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키는 것으로보고되었습니다.
이것은 16 개의 개별 연구에서 수집 된 130 만명의 수면 습관을 분석 한 영국과 이탈리아의 연구자들에 의해 입증되었습니다. 그의 연구에 따르면 매일 밤 6 시간 미만으로 잠을자는 사람들이 조기 사망을 경험할 가능성이 12 % 더 높았습니다. 그들은 또한 수면 시간을 7 시간에서 5 시간 이하로 줄인 사람들이 사망 위험이 1.7 배 더 빠르다는 것을 발견했습니다. 그 원인은 무엇입니까?
많은 연구에 따르면 밤에 5 시간 미만의 수면을 취하면 혈관이 수축되어 혈압이 상승 할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 동맥벽을 단단하게 할 수 있습니다 (죽상 세포증). 죽상 경화증은 고혈압, 뇌졸중 및 기타 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 늦게까지의 효과는 신체의 혈당 수치를 높이는 데에도 나타납니다. 수면 부족은 신체가 인슐린 저항성을 유발하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 증가시켜 신체가 혈액에 남아있는 당분을 흡수 할 수 없도록합니다. 결과적으로 혈당 수치가 증가합니다. 이 상태는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
너무 자주 늦게 자면 식욕을 증가시킬 수있는 배고픔 호르몬 그렐린의 분비가 증가 할 수 있습니다. 장기간의 수면 부족이 체지방을 만들어 나중에 비만으로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 비만, 고혈압 및 당뇨병은 확실히 건강에 매우 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 특히 동시에 발생하는 경우.
질병의 위험과는 별도로 수면 부족은 집중력과 주의력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 차량을 운전하는 경우 매우 위험 할 수 있습니다. 졸린 상태에서의 운전의 위험은 음주 운전과 동일 할 수도 있습니다. 밤에 3 시간 만 자고 졸린 상태에서 운전하면 자동차 사고의 위험이 4 배 이상 증가합니다.
더 나은 수면을위한 팁
늦게 자고 미래에 늦게까지 늦잠을자는 효과에 익숙해지지 않도록 몇 가지 간단한 팁을 구현해보십시오.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 취침 시간과 기상 시간에 대한 알람을 설정합니다. 오전 6시에 일어나야한다면 밤에 8 시간의 수면을 취하기 위해 밤 11 시까 지 잠자리에 들도록하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 운동을하고 싶다면 적어도 취침 2 ~ 3 시간 전에 운동을하십시오.
- 잠자리에 드는 동안 카페인, 담배 및 알코올을 피하십시오.
- 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오. 너무 늦은 오후 낮잠 시간은 실제로 밤에 상쾌하게 만듭니다.
- 잠자리에 들기 전에 당신을 차분하고 편안하게 만드는 일을 해보십시오. 예를 들어, 노래 듣기, 책 읽기, 따뜻한 목욕 또는 더 편안하게하는 다른 활동을 통해.
- 편안하고 조용하고 어둡고 차가운 침실 분위기를 조성하십시오. TV 및 기기와 같이 수면을 방해 할 수있는 것은 피하십시오.
- 20 분 동안 침대에 누워 있어도 여전히 잠을 잘 수 없다면 잠시 일어나서 스트레스를받지 않도록 다른 활동을 해보십시오. 잠을 잘 수 없기 때문에 걱정하고 걱정하는 것은 실제로 당신을 더 신선하고 덜 잠을 자게 만들 수 있습니다.
