불면증 : 증상, 원인 및 치료 방법

정의

불면증이란 무엇입니까?

불면증은 수면이 매우 어렵거나, 잘 수면이 어렵거나, 두 가지 모두가 어려운 상태입니다. 이 상태는 만성화되어 잠을 자고 싶을 때도 완전히 잠을 잘 수 없게됩니다. 이 수면 장애가 있으면 일반적으로 피곤해집니다. 결과적으로 다음 날의 활동이 중단됩니다.

수면 장애에는 일차 및 이차 유형의 두 가지 유형이 있습니다. 일차 유형은 불면증이 질병, 즉 어떤 의학적 상태와도 관련이 없음을 나타냅니다. 이차 유형은 다른 의학적 상태로 인해 발생하는 증상을 나타냅니다.

또한이 수면 장애는 급성 및 만성이라는 강도에 따라 구별됩니다. 급성 불면증은 단기간에 발생합니다. 이것은 하룻밤에서 또는 몇 주 이내에 지속되며 증상이 나타났다 사라지는 것입니다. 한편 만성 불면증은 일주일, 한 달 또는 그 이상으로 더 오래 지속될 수 있으며 거의 ​​매일 밤 느껴집니다.

불면증은 얼마나 흔한가요?

세계 보건기구 (WHO) 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 환자의 약 27 %가 "수면 장애"를보고했습니다. 이 상태는 남성보다 여성에게 더 많이 영향을 미칩니다. 여성은 변화에 더 민감하기 때문에 불면증을 유발하는 의학적 문제인 불안과 우울증에 더 취약합니다.

이 상태는 모든 연령의 환자에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 노인들의 확률은 증가하고 있습니다. 이 상태는 위험 요인을 줄여 관리 할 수 ​​있습니다. 자세한 정보는 의사와상의하십시오.

징후 및 증상

불면증의 징후와 증상은 무엇입니까?

이 수면 장애는 수면 장애로 표시됩니다. 그러나 다른 수반되는 증상이 있습니다. 불면증의 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 밤에 수면을 시작하기 어려움
• 종종 한밤중에 일어나거나 아주 일찍 일어난다
• 피곤해 일어나
• 낮 동안의 졸음과 피로
• 과민성, 우울증 또는 불안 / 신경 감
• 주의 집중 문제, 작업 집중 어려움, 기억력 어려움
• 두통과 머리가 긴장 함
• 위와 장의 압력
• 수면에 대한 걱정

위에 나열되지 않은 징후와 증상이있을 수 있습니다. 특정 증상에 대한 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

경증의 경우 불면증은 며칠 내에 사라질 수 있습니다. 물론 원인과 극복 방법을 알고있을 때. 그러나 다음과 같은 경우 추가 테스트를 수행해야합니다.

• 이 수면 장애는 일상 활동을 방해하기 위해 4 주 이상 지속됩니다.
• 당신은 종종 한밤중에 깨어나 기 시작하거나 숨가쁨
• 다음과 같이 수면을 상당히 방해하는 다른 상태를 경험합니다. 속쓰림근육통, 잠을 자려고 할 때 몸의 불편 함

불면증으로 인해 낮 동안 움직일 수없는 경우, 의사와상의하여 수면 문제의 원인과 치료 방법을 확인해야합니다.

원인

불면증의 원인은 무엇입니까?

다음을 포함하여 수면에 문제를 일으킬 수있는 많은 것들이 있습니다.

스트레스

직장, 학교, 건강 또는 가족과 같이 인생에서 걱정하는 모든 것이 정신을 너무 활동적으로 만들어 밤에 잠을 잘 수 없습니다.

걱정

스트레스, 불안, 두려움이 당신을 불안하게 만드는 것처럼 요. 이 상태에서 뇌는 다양한 일, 예를 들어 일어날 나쁜 가능성에 대해 생각하기 때문에 활동적입니다. 이것은 수면을 방해 할 수 있습니다.

나쁜 수면 습관

나쁜 수면 습관은 종종 수면을 박탈하게 만듭니다. 이는 휴대 전화로 게임을하거나 취침 전에 신체 활동을 한 결과 일 수 있습니다. 불편한 수면 환경입니다.

카페인과 알코올

카페인이 포함 된 음료는 당신을 더욱 기민하게 만들 수 있습니다. 결과적으로 저녁이나 밤에 마시면 눈을 감는 것이 어렵습니다. 한편 알코올은 더 깊은 수면 단계를 방지하고 종종 한밤중에 깨어 나게합니다.

주로 먹는다

잠자리에 들기 전에 많이 먹으면 누울 때 신체적으로 불편 함을 느끼고 잠을 잘 수 없습니다. 식사 후 위에서 식도로 산과 음식의 흐름이 증가하여 속쓰림을 경험할 수도 있습니다.

기타 건강 상태

만성 질환 (섬유 근육통 및 관절염), 호흡 곤란 (GERD 및 속쓰림) 또는 잦은 배뇨 (당뇨병 및 야간뇨)와 같이 수면을 어렵게하는 많은 질병이 있습니다.

약물 사용

항우울제, 코르티코 스테로이드, 고혈압 치료제 및 기타 유형의 약물을 포함한 여러 유형의 약물이 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

위험 요소

불면증 위험을 증가시키는 것은 무엇입니까?

불면증에는 다음과 같은 많은 위험 요소가 있습니다.

• 성별. 월경주기 및 폐경기 동안의 호르몬 변화로 인해 증상이 발생합니다. 일과성 열감 수면 장애를 유발합니다.
• 나이. 수면 패턴과 건강의 변화로 인해 60 세 이상인 경우. 나이가 들면서 불면증이 증가합니다.
• 정신적 문제. 우울증, 불안, 양극성 장애 및 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 상태는 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
• 당신의 일.업무에 야간 근무 나 교대 근무가 필요한 경우 신체의 생물학적 시계가 변함에 따라 불면증이 발생할 위험이 높아집니다.
• 여행.먼 거리를 여행해야하는 경우 불면증 위험이 더 높습니다. 시차 여러 시간대를 여행하는 것은 불면증을 유발할 수 있습니다.

불면증의 합병증은 무엇입니까?

수면은 신체의 시스템이 정상적으로 작동 할 수 있도록 충족시켜야하는 욕구입니다. 수면 장애가 계속 발생하면 신체적 건강 만이 부정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 정신 건강도 영향을받습니다. 이로 인해 수면 장애가있는 사람들의 삶의 질이 저하됩니다.

발생할 수있는 불면증의 합병증 중 일부는 다음과 같습니다.

• 직장에서의 학교 성적이 떨어질 것입니다
• 대응에 대한 반응이 너무 느려 사고 위험이 높음
• 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 질환이 발생할 수 있습니다. 이미 가지고 있으면 증상이 악화됩니다
• 신체의 생물학적 시계가 변하기 때문에 고혈압 (고혈압) 또는 심장 질환이 발생할 위험이 증가합니다.

의약품 및 의약품

제공된 정보는 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 항상 의사와 상담하십시오.

불면증에 대한 치료 옵션은 무엇입니까?

불면증의 원인은 매우 다양하므로 근본적인 원인에 따라 치료를 조정해야합니다. 일반적으로 불면증 환자에게 투여되는 약물은 다음과 같습니다.

약물 관리

이것이 도움이되지 않으면 의사는 휴식을 취하고 더 잘 수 있도록 약을 권할 수 있습니다. 수면을 돕기 위해 zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin 또는 Ramelteon (Rozerem)과 같은 수면제를 처방받을 수 있습니다.

그러나 수면제는 최후의 수단으로 간주되므로 어떤 약물을 단기간 사용할 수 있고 어떤 약물을 장기간 사용할 수 있는지 확인해야합니다.

의사는 비처방 수면제를 제공 할 수도 있습니다. 이 약에는 졸리 게 만들 수 있지만 부작용을 일으킬 수있는 항히스타민 제가 포함되어 있습니다. 수면에 도움이되는 약물 외에도 다른 근본적인 의학적 상태를 관리하기위한 약물이 제공됩니다.

인지 행동 치료

약물 복용과는 별도로 치료를 통해 불면증을 관리 할 수도 있습니다. 이 수면 장애에 대해 몇 가지 권장되는 치료법이 있습니다.

• 이완 요법.이 요법은 환자가 마음을 진정시키고 긴장된 신체 근육을 이완시켜 사람이 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 사용되는 이완 기술은 일반적으로 호흡 운동,주의 집중 운동 및 명상 기술입니다.
• 인지 행동 치료 (CBT).CBT 요법은 환자가 수면을 어렵게 만드는 불안, 스트레스 및 두려움에 대처할 수 있도록 돕기 위해 수행됩니다. 또한,이 요법은 환자가 좋은 수면 습관을 구현하는 데 익숙해 지도록 도울 수 있습니다.

불면증에 대한 일반적인 검사는 무엇입니까?

의사는 귀하의 상태를 진단하기 위해 여러 가지 질문을 할 수 있습니다. 의사는 수면-각성 패턴과 주간 졸음 수준을 결정하기 위해 설문지를 작성하도록 요청할 수 있습니다. 의사는 수면 패턴을 확인하기 위해 수면 일기를 제공 할 수 있습니다.

의사가 불면증을 유발하는 다른 상태를 의심하는 경우 기저 상태를 확인하기 위해 추가 의료 검사를 요청할 것입니다. 경우에 따라 사용 가능한 장비와 함께 의사는 뇌파, 호흡, 심박수, 안구 움직임 및 신체 움직임을 포함하여 수면 중에 신체 활동을 모니터링하고 기록하도록 요청할 수 있습니다.

가정 요법

불면증 치료에 사용할 수있는 생활 습관 변화 나 가정 요법에는 어떤 것이 있습니까?

의사가 권장하는 약을 복용하는 것 외에도 수면의 질을 높이기 위해 생활 방식을 바꿔야합니다. 다음과 같은 생활 방식과 가정 요법은 불면증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동

운동은 몸 전체에 영양을 공급합니다. 이 신체 활동은 당신을 더 경계하게 만들고 신진 대사를 가속화하며 스트레스를 줄입니다. 일주일에 5 번 30 분씩 규칙적인 운동을 할 수 있습니다.

햇빛이 신체의 생물학적 시계를 다시 정상화 할 수 있도록 아침에 운동하는 것이 좋습니다. 대신, 정확한 취침 3 시간 전인 밤에는 운동을 피해야합니다. 이로 인해 신진 대사, 체온 및 에너지가 증가하여 잠을 잘 수 없습니다.

카페인과 알코올을 피하십시오

카페인은 실제로 졸음을 처리하는 데 중요한 역할을합니다. 카페인이 포함 된 음식이나 음료를 적시에 마시지 않으면 (예 : 취침 4 시간 미만) 불면증을 유발할 수 있습니다.

알코올도 마찬가지입니다. 이 음료는 한밤중에 소변을 계속 볼 수 있으므로 잠을 잘 못합니다. 불면증을 겪고 있거나 경험하고 싶지 않다면이 두 종류의 음료를 피하세요

저녁 식사를 피하십시오

저녁 시간이 취침 시간에 가까워지면 안됩니다. 활동에 최대한 사용할 수없는 칼로리 때문에 체중 증가를 유발할뿐만 아니라 배도 포만감을 느끼게됩니다. 결과적으로 배가 꽉 차서 잠을 잘 수 없습니다.

이 나쁜 습관은 위산 역류를 유발할 수도 있습니다. 식사 후 수면을 취하면 위에서 생성 된 산이 음식을 소화하여 식도로 올라가 속쓰림을 유발하고 트림을 계속합니다.

따라서 저녁 식사 시간을 재설정하십시오. 취침 최소 3 ~ 4 시간 전. 또한 음식의 종류와 부분에주의를 기울이십시오. 매운 음식을 많이 선택하면 밤이나 다음날에 속쓰림과 같은 소화 문제를 경험할 가능성이 큽니다.

짧은 낮잠

낮잠은 낮 동안의 졸음을 처리하는 데 도움이됩니다. 배터리 충전과 마찬가지로 낮잠은 다시 활력을 느끼고 일에 더 집중할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 너무 오래 낮잠을 자고 있습니다.

20 분 이하로 낮잠을 자십시오. 장시간 자면 더 졸리 게됩니다. 그 외에도 두통이 발생할 수도 있습니다. 수면에 만족하기 때문에 눈이 늦게 일어나 수면을 시작하기가 어렵습니다. 잠깐 낮잠을 자야하는 이유입니다.

스트레스 예방

스트레스, 불안 및 두려움은 두뇌를 활동적으로 유지합니다. 이것은 당신의 마음이 발생할 문제와 나쁜 가능성에 대해 생각하는 데 가득 차 있기 때문에 발생합니다. 결과적으로 눈을 감는 것이 어려울 것입니다.

스트레스를 예방하고 대처하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 가장 쉬운 것, 즉 반사 요법에서 시작하여 시간을 내거나 의사 또는 심리학자와 상담하십시오.

수면 습관 개선

불면증으로 손상된 수면의 질을 높이려면 수면 습관을 개선해야합니다. 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 동일한 깨우기 및 수면 시간 일정 설정
• 잠자리에 들기 전에 기기를 재생하거나 TV를 보지 않음
• 잠자리에 들기 전에 몸을 깨끗이하고 소변을 봅니다.
• 늦어서 잠이 필요하다는 신호로 조명을 끄는 것을 잊지 마세요.
• 적절한 실내 청결, 베개 위치 및 실내 온도로 편안하게 지내십시오.

질문이 있으면 의사와 상담하여 문제에 대한 최선의 해결책을 찾으십시오.