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달리기는 한 푼도 지출하지 않고 아주 쉽게 할 수있는 스포츠 유형입니다. 그러나 많은 사람들이 이것을 일상으로 만드는 것이 어렵다고 생각합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 정기적으로 달리기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
러닝 루틴을 최대한 활용하려면 아래 리뷰를 확인하세요.
정기적으로 달리기위한 팁
달리기 운동은 건강을위한 수많은 속성을 제공합니다. The Journal of Adolescent Health의 연구에 따르면 아침에 30 분씩 달리면 수면의 질과 심리적 기능이 향상됩니다.
또한 달리기는 심장병 및 고혈압 위험을 줄이는 등 신체 건강에도 영향을 미칩니다.
이러한 이점을 얻으려면 아래에서 정기적 인 달리기 운동에 대한 몇 가지 팁을 고려하십시오.
1. 필요한 도구 준비
정기적으로 달리기 위해 시도 할 수있는 팁 중 하나는 필요한 장비를 준비하는 것입니다.
운동, 특히 달리기를 할 때 올바른 옷과 신발을 착용하는 것이 중요한 열쇠이므로 달리기가 편안하고 질적으로 유지됩니다. 달리기 위해 올바른 신발과 옷만 있으면되지만 잘못된 선택은 실제로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
달리기를 위해 특별히 고안된 신발을 선택하고 양말을 신는 것을 잊지 마십시오. 또한 티셔츠, 트레이닝 복 등 땀을 흡수하는 옷을 입으십시오.
밤에 달리는 것이 더 편하다면 그 당시에는 밝은 색이나 반사 재킷이 더 안전 할 수 있습니다.
2. 주간 계획 세우기
달리기를위한 옷과 특별한 신발을 성공적으로 선택한 후, 정기적으로 달리기위한 또 다른 팁은 주간 계획을 세우는 것입니다.
방금 달리기 시작한 경우 (일명 초보자) 부상을 입거나 너무 피곤할 수 있다는 두려움 때문에 매일 달리지 않는 것이 좋습니다. 매일이 아니라 특정 요일에 20-30 분 동안 달리는 것으로 시작할 수 있습니다.
직장에서 바쁘고 운동 할 시간을 찾기가 어렵다면 아침에 뛰는 것이 좋습니다. 이 방법은 일반적으로 일과 가족의 일상으로 인해 바쁘게하기 전에하는 것이 매우 효과적입니다.
달리기에 익숙한 사람들에게는 매주 달리기 훈련을 예약하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 일주일에 하루는 고속으로 달릴 수 있습니다. 나머지 시간은 달리기 속도를 연습하는 데 사용할 수 있습니다.
그 후 하루나 이틀은 조깅으로 가득 차서 너무 피곤하지 않습니다. 다리의 힘을 기르기 위해 오르막길을 달리는 훈련 계획을 포함시킬 수도 있습니다.
이와 같은 다양한 계획을 통해 지루함으로 인해 정기적으로 달리지 못할 가능성이 있습니다.
3. 스트레칭
옷을 고르고 달리기 시간을 정하는 것 외에도 규칙적으로 달리기위한 또 다른 팁은 스트레칭입니다.
스트레칭없이 달리는 것은 부상의 위험이 더 큽니다. 달리기 전에 스트레칭을 할 필요는 없지만 적어도 빨리 달리기 전에 몸이 뜨거워 지도록하십시오.
예를 들어 처음 몇 분 동안 천천히 조깅하여 근육을 가열 할 수 있습니다. 그 후, 완료되면 달리고 스트레칭 할 수 있습니다.
4. 친구들과 달리기
규칙적인 달리기 운동을위한 팁 중 하나로 친구와 함께 달리기를 할 수 있습니다. 왜?
영국 건강 심리학 저널 (British Journal of Health Psychology)의 연구에 따르면 친구와 함께 운동을하면 당신에게 정서적 지원을 제공하여 달리기에 더 열정적입니다.
친구가 많이 달리는 사람이라면 생존 방법과 다른 달리기 팁을 배우는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 또한이 방법은 달리기가 더 즐겁고 더 오래 운동하도록 장려하기 때문에 매우 효과적입니다.
5. 안전한 장소 선택
마지막으로, 따라 할 수있는 루틴을 실행하기위한 팁은 안전한 장소를 선택하는 것입니다. 사람들로 붐비는 조명이 밝은 달리기 공간에 머 무르십시오. 예를 들어 사람들이 자주 달리기를 연습하는 공원이나 장소를 찾을 수 있습니다.
아침과 밤에 옷이 밝은 색인지 확인하십시오. 이는 실신이나 넘어짐과 같은 나쁜 일이 발생했을 때 쉽게 찾을 수 있도록하기위한 것입니다.
루틴을 최상으로 실행하면서 여전히 어려움을 느낄 수 있도록 몇 가지 팁을 시도한 후에는 더 활동적으로 행동하도록 안내 할 수있는 트레이너의 도움이 필요할 수 있습니다.
엑스
