차례:
달콤한 차는 백만 명의 신자들이 가장 좋아하는 음료입니다. 춥든 덥든 모든 사람의 취향이 다릅니다. 사용 된 감미료 포함. 백설탕으로 단차를 마시는 사람도 있고, 건강에 좋다고해서 꿀을 사용하는 사람도 있습니다. 그렇다면 차 감미료로 사용하기에 실제로 더 건강한 것은 무엇입니까?
플러스 마이너스 일반 설탕을 사용하여 달콤한 차를 마시는
사탕 수수 추출물로 만든 설탕. 감미료로서 백설탕은 고 칼로리 탄수화물 공급원입니다. 고 칼로리 섭취는 신체가 활동을위한 에너지를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 설탕이 제공하는 에너지는 오래 지속될 수 없습니다. 설탕은 모든 탄수화물 식품 중 가장 높은 혈당 수치를 가진 단순 탄수화물이기 때문입니다. 0-100의 점수 범위에서 과립 설탕의 GI 값은 100입니다. 음식의 혈당 값이 높을수록 음식이 혈당을 더 빨리 올립니다. 이러한 혈당 증가는 신체의 주요 에너지 원입니다.
반면에 설탕의 단순 탄수화물은 분해하기가 매우 쉽기 때문에 식사 후 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕을 너무 많이 먹은 후에는 약해지고 졸리 기 쉽습니다.
장기적으로 과도한 설탕 섭취로 인한 혈당 증가는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그중에서 빈 치아를 만들어 당뇨병과 심장병을 유발합니다. 또한 설탕에는 영양소 나 영양소가 포함되어 있지 않습니다.
플러스 마이너스 꿀과 함께 달콤한 차를 마시는
꿀은 꽃 꿀에서 꿀벌이 생산하는 달콤한 액체입니다. 꿀의 주요 함량은 물과 천연 설탕으로 일반 설탕, 즉 과당과 포도당에도 포함되어 있습니다.
그러나 더 깊이 파면 꿀에는 신체에 필요한 여러 가지 중요한 영양소가 풍부합니다. 비타민 B, 비타민 C, 아미노산, 일련의 효소, 마그네슘 및 칼륨과 같은 미네랄부터 항산화 플라보노이드까지.
이러한 다양한 영양소는 신체 건강을위한 꿀의 다양한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 신체의 염증과 싸우고, 상처 치유를 가속화하고, 기침으로 인한 건조하고 가려운 목구멍을 완화하고 음식 알레르기의 위험을 최소화합니다.
꿀로 차를 달게하고 싶다면 색이 조금 어둡고 질감이 두꺼운 생꿀을 선택해야합니다. 생꿀에는 일반적으로 신체에 도움이 될 수있는 더 많은 영양소, 효소 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.
또한 꿀은 체내에서 쉽게 분해되지 않는 복합 탄수화물의 공급원으로 일반 설탕만큼 빨리 혈당을 올리지 않습니다. 이것은 꿀이 설탕보다 오래 지속되는 에너지를 신체에 제공 할 수 있음을 의미합니다. 꿀의 혈당 수치는 일반적으로 45-64입니다.
반면에 꿀에 포함 된 칼로리는 실제로 설탕보다 높습니다. 이에 비해 설탕 1 티스푼은 49 칼로리를 포함하고 꿀 1 티스푼은 약 64 칼로리입니다.
그렇다면 어느 것이 더 건강합니까?
차를 마시는 것이 더 건강한 방법을 결정하기 전에 먼저 꿀과 설탕이 여전히 탄수화물이라는 것을 이해하십시오. 정상적인 한도 내에서 적절한 탄수화물 섭취는 위험하지 않습니다. 문제는 과도하게 소비 될 때입니다.
설탕이든 꿀이든 둘 다 칼로리가 높습니다. 장기적으로 탄수화물과 칼로리를 너무 많이 섭취하면 과체중, 혈당 수치 증가 및 다양한 질병 발병 위험과 같은 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
당신이 어떤 종류의 차 감미료이든, 보건부는 영양 요구 점수 가이드 라인을 통해 모든 인도네시아 인의 설탕 / 감미료 섭취에 대한 최대 한도를 설탕 50g 또는 하루에 5-9 티스푼에 상응하도록 설정했습니다.
한편, 음식과 음료의 총 칼로리에 대해 보건부의 AKG는 16 ~ 30 세 성인 여성이 하루에 약 2,250 칼로리를 섭취하도록 제한하는 반면, 같은 연령대의 성인 남성은 하루에 약 2,625 ~ 2,725 칼로리를 필요로합니다.
따라서 달콤한 차를 꿀이나 일반 설탕으로 마실 때에도 미리 정해진 한도를 초과하지 않도록 분량을 현명하게 조절해야합니다. 그래야 건강을 더 잘 유지할 수 있습니다.
엑스
